すぐに効果が出るダイエット方法や運動の種類とは？短期間で痩せるコツも解説！
短期間で痩せるコツ｜運動以外で意識すべきポイント
ダイエットにおいて、運動をすることはとても重要ですが、運動だけだと効率が良くありません。短期間で痩せるためにすべきことはたくさんあります。
そこでここからは、短時間でダイエット効果を出すコツをご紹介します。ダイエット効果の高い運動とこれから紹介するポイントを組み合わせることで、もっと早く痩せることが可能ですよ。
ポイント1. 食事制限も合わせて行い、摂取カロリーを抑える
どれだけ運動をしていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと瘦せることができません。運動と合わせて食事制限を行い、1日の摂取カロリーを減らすようにしましょう。
例えば、食事の回数を減らしたり間食をなくしたりするだけでも摂取カロリーは少なくなります。また、1日3食食べる場合はご飯などの炭水化物や脂質などカロリーが高いものを避けると、摂取カロリーを抑えることができるでしょう。
食事制限を上手く組み合わせれば3週間で3キロくらい痩せられるので、意識的に摂取カロリーを減らしてみてください。
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ナッシュに頼って手軽に美味しくカロリーを制限する
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
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自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
ポイント2. トレーニング後はタンパク質を摂取する
トレーニング後の体は、筋肉細胞が傷ついている状態です。傷ついた筋肉細胞はタンパク質により修復されますが、タンパク質が不足していると修復までに時間がかかることになります。
そこで、トレーニング後45分以内にプロテインなどのタンパク質を摂取するのがおすすめです。トレーニング後45分はゴールデンタイムと言われており、栄養素の吸収率が高くなっています。
すぐに瘦せるためには筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせて消費カロリーをさらに増やすことが大切なので、ぜひ実践してみてください。
ポイント3. 筋トレを並行して行うことで、太りにくい体作りができる
すぐに効果が出るダイエットは有酸素運動が多くなっています。しかし筋トレなどの無酸素運動も平行して行うことはとても効果的なんです。
筋肉量が増えると基礎代謝がアップするため、瘦せやすい体質になり、より短期間でダイエットが成功させられますよ。
また、すぐに効果が出るダイエットの前に筋トレをすることで、体内の糖質をエネルギーとして使用して脂肪燃焼しやすい土台が作れます。
スクワットや腕立て伏せなど器具を使わないで簡単に取り組める筋トレもあるので、すぐに効果が出るダイエットの前に実施して筋肉量を増やせるようにしましょう。
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ポイント4. ストレスの発散方法を持っておく
ダイエットは継続することが大切ですが、運動量や食事などのルールを守らなければならないためストレスを感じることがあります。
短期間で痩せるためといってもストレスを溜めてしまうと継続できず、果てはリバウンドしてしまう可能性もあります。そのため、自分なりのストレス発散方法を用意しておきましょう。
例えば、チートデーを作ったりキツイ運動を休む日を設けたりすると、リフレッシュできて頑張ろうと思えるようになります。無理をしてダイエットを継続しても辛いだけなので、息抜きを用意してみてください。
【参考記事】ストレス発散方法はこちら▽
すぐにダイエット効果が出る運動で効率的に痩せていきましょう！
すぐに効果が出るダイエットはカロリーの消費量が多く、短時間でも理想の体型に近づけます。
他の運動をするよりも効率よく脂肪燃焼ができ、本当に痩せられること間違いなしですよ。
今回ご紹介したエクササイズや室内で実践できる運動などを参考にして、早速すぐに効果が出るダイエットにチャレンジしてみてください。
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