すぐに効果が出るダイエット方法や運動の種類とは？短期間で痩せるコツも解説！
すぐにダイエット効果が出る運動8選｜短期間で痩せるトレーニングは何？
短期間でダイエット効果が出る運動の特徴について解説しましたが、ここからは実際に、すぐに効果が出るダイエット方法をご紹介。
動画付きでチャレンジしやすいエクササイズや、簡単に取り組めるトレーニングなども解説します。どれも本当に早く効果が実感できるので、ぜひチェックしてみてください。
すぐにダイエット効果が出る運動1. ランニング
ランニングは、適度な速度で長時間走る有酸素運動です。有酸素運動とは、ある程度の負荷を一定時間行うと脂肪をエネルギー源として消費してくれる運動のこと。脂肪を直接落とす働きがあるため、ダイエットにとても有効な運動です。
ランニングは、ウォーキングやジョギングよりも速度が速く負荷が大きいため、カロリー消費量が多くなり、短期間でもダイエット効果が期待できます。
例えば、50kgの人が時速10.8kmで1時間ランニングした場合、551.25kcalほどのカロリー消費が可能です。
また、ランニングでは下半身の筋肉を重点的に使用するので、お尻や太もも、ふくらはぎを引き締められます。下半身瘦せしたい人や一人で黙々と取り組めるダイエットをしたい人におすすめですよ。
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すぐにダイエット効果が出る運動2. 痩せるダンス
瘦せるダンスは、全身を使い激しく踊るところが特徴です。スクワットのような動作や手を大きく挙げる動作など、全身の筋肉をしっかりと使えます。
女性は30分で149kcal、男性は191kcalほど消費できるので、効率よく脂肪燃焼ができますよ。
また、リズムに合わせて体を動かすため、飽きることなく楽しみながら取り組めるところもポイント。本格的なトレーニングが苦手な人や室内で楽しみながらダイエットしたい人におすすめです。
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すぐにダイエット効果が出る運動3. サイクリング
サイクリングは、一定時間自転車を漕ぐ有酸素運動です。20km～30km程度の速度で自転車を漕ぐことでカロリー消費量が増え、効率よく脂肪燃焼ができます。体重55kgの人が時速20kmで20分サイクリングしたとすると、約140kcalを消費することが可能です。
サイクリングはギアを少し重くすることでより負荷がかかり、ダイエット効果が高められるところもポイント。通勤や通学で自転車を使っている人や、野外での運動でダイエットをしたい人におすすめです。
すぐにダイエット効果が出る運動4. ボクササイズ
ボクササイズとは、ボクシングやキックボクシングの動きを取り入れながらリズムに合わせて体を動かすトレーニングです。
リズムを取るステップワークの有酸素運動で脂肪燃焼をし、拳や足を瞬時に動かすボクシング動作の無酸素運動で筋肉量を増やします。
ちなみに無酸素運動とは、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動のこと。筋肉そのものを強化したいときには無酸素運動が効果的です。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うためカロリー消費量が多く、体重60kgの人が30分行うと約315kcalも消費できます。
音楽に合わせて体を動かすことが好きな人や、ボクシングなどの格闘技に興味がある人にぴったりです。
すぐにダイエット効果が出る運動5. HIITトレーニング
HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことです。負荷の高い運動と休憩を組み合わせて行うことで、短時間で一気に追い込みをかけます。
基本的にはスクワットや腕立て伏せなど負荷の大きい種目を20秒間運動をした後に、10秒間休憩をする1セットを8回繰り返すだけなので、4分程度で終了します。
1回当たりの消費カロリー量は100kcalほどですが、休憩を除くと3分弱の運動でこれほどのカロリーが消費できるのは、かなり凄いことだと言えるでしょう。
毎日忙しいけれど効率よくダイエットを進めたい人は、ぜひチェックしてみてください。
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すぐにダイエット効果が出る運動6. 水泳
水泳は、プールを使いクロールや平泳ぎなどをするトレーニングです。水に浸かると全身に水圧がかかるため、陸上で運動をする時よりも負荷がかかります。
水の中で体を動かすと空気抵抗の10倍もの力が加わるため、──筋肉量も増えて瘦せやすい体質へと変われますよ。
また、体重55kgの人が1時間平泳ぎをすると600kcal、クロールだと1000kcal前後ものカロリーを消費できるため、効率よくダイエットができます。
水泳が得意な人や、プール付きのジムなどに通っている人はぜひチャレンジしてみてください。
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すぐにダイエット効果が出る運動7. 縄跳び
縄跳びは、飛び跳ねることで高い負荷をかけられる有酸素運動です。ウォーキングやジョギングよりもカロリー消費量が多く、速い速度で縄跳びをした場合は1回の運動で約646kcalを消費できます。
縄跳びは全身運動ではありますが、特に太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉を鍛えられるところも特徴。キュッと引き締まり、メリハリのあるボディに近づけますよ。
下半身の脂肪が気になっている人や、公園などでできるダイエットを探している人におすすめです。
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すぐにダイエット効果が出る運動8. 階段昇降（踏み台昇降）
階段昇降は、階段や踏み台を昇り降りする有酸素運動です。とてもシンプルな運動なので簡単に取り組めるところが特徴。
10cm～20cmほどの段差がある家の階段や踏み台を使えば、テレビを見ながらでも行えます。
昇り降りの動作をすることで普通に歩くよりも負荷がかかり、1時間で約200〜250kcalものカロリーを消費することが可能です。
運動が苦手な人も室内で簡単に取り組めるダイエットなので、おすすめですよ。
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