水泳で筋肉はつくの？筋トレ効果を高める正しい泳ぎ方のコツとは？
水泳で鍛えられる筋肉｜どんな動きで使われているのか？
漠然と「全身を鍛えられるから」と水泳に取り組んでいませんか。
どのトレーニングにも言えますが、今自分がやっていることはどの部位に働きかけているか、意識することはとても大切です。
どこが鍛えられているか意識すれば、一層効果的な水泳に取り組めますよ。
ここでは、水泳で鍛えられる筋肉とどんな動作で使われるのかを解説していきます。
水泳で鍛えられる筋肉1. 胸の筋肉（大胸筋）
大胸筋は上腕付け根部分周辺にある胸の大きな筋肉。一般的には「胸板」と呼ばれているところになります。
日常生活では物を抱える時など、肩の関節を内側へ寄せるために使われる筋肉なので、肩を中心に腕をしっかりと動かす動作には欠かせません。
水泳では水をかくときに使われるので、基本的にはどの泳法でも鍛えることができる部位になります。
パフォーマンス良く腕力を発揮させるための土台でもあるので、腕を鍛える時にはセットで強化したい筋肉です。
水泳で鍛えられる筋肉2. 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
上腕二頭筋と上腕三頭筋は肘から上にある腕の中でも大きな面積を占める筋肉です。一般的には「二の腕」と呼ばれる部分ですね。
日常生活では肘を曲げる時に多く使われ、鍛えられているほど重量物を支えられるようになりますよ。
水泳では大胸筋同様に水をかくときに使われますが、クロールやバラフライ、背泳ぎをする時には特に活躍する部位になります。
水泳で鍛えられる筋肉3. 肩の筋肉（三角筋）
三角筋は両肩のサイド部分にある筋肉。二の腕の付け根付近で丸く盛り上がっている部位です。
日常生活では腕を上げる動作や、腕を振る動作など、腕全体を大きく動かすときに重要な役目を果たします。
水泳では水をかくストローク動作に使われる筋肉の一つで、三角筋が鍛えられていると早く泳ぐことができます。
水泳で鍛えられる筋肉4. 脇下の筋肉（大円筋）
大円筋は脇の下に位置する筋肉。上腕骨と肩甲骨に繋がっていて、広背筋の働きを補助する役割を果たしています。
背中の方向に腕を回したり引き寄せたりする時に使われ、日常生活の様々な動作で活躍しています。
三角筋同様に水泳では力強くストロークする際に使われる重要な部位。ここが鍛えられていれば、水の中でスムーズに体を前に押し出せるようになりますよ。
水泳で鍛えられる筋肉5. 背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）
僧帽筋はうなじから始まり、肩、肩甲骨の間。広背筋は肩甲骨の下あたりから腰近くまで広がる背中の大きな面積を占める筋肉です。
日常生活では上半身を真っ直ぐ支えて猫背になるのを防ぐ他、前方にあるものを胸元まで引っ張る時によく使われています。
水泳では基本的な動作に用いられますが、肩甲骨の動作に強く影響する部位なのでクロールをする時には特に大きな活躍を果たします。
とても目立つ場所にあるので、ここが鍛えられていると逞しくて美しい後ろ姿になりますよ。
水泳で鍛えられる筋肉6. 太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング）
大腿四頭筋とハムストリングは太ももの筋肉。大腿四頭筋は前面、ハムストリングは背面に備わっています。
日常生活において、大腿四頭筋は体重をしっかり支え、ハムストリングは膝や股関節の曲げ伸ばしをする役割を果たします。
水泳ではキック力が要求される平泳ぎで特に活躍する他、スタートやターンで壁を力強く蹴る時にも使われます。
ハムストリングは、普段から強負荷がかかることが少なく、発達しにくい部位。大腿四頭筋とのバランスが悪くなりやすいので、水泳でしっかり鍛えたい筋肉です。
水泳で鍛えられる筋肉7. お尻の筋肉（大臀筋）
お尻の部分にある筋肉が大臀筋です。
日常生活において歩行する時に重要となる部位で、鍛えるとランニングなどのパフォーマンスアップに繋がります。
水泳では平泳ぎをする時によく使われます。大殿筋が強いと、水中で足をしっかり引き寄せてから水を思い切り蹴ることができるので、フォームが安定します。また、大腿四頭筋やハムストリング同様に、様々な泳法のスタートやターンでも活躍します。
大臀筋がしっかりしていると形の良いお尻になることも特徴。女性の方はぜひ水泳で鍛えておきたい部位ですよ。
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