30日スクワットチャレンジの効果的なやり方｜正しい回数を継続して美ボディに！
スクワットチャレンジ中の筋肉痛｜どうやって対処すればいい？
スクワットチャレンジはスケジュール通りに行うのが理想です。しかし、頑張っていると休みの予定が無いときに筋肉痛が現れてしまうこともあります。筋肉痛になってしまったら、スケジュール通りではなくてもきちんと休むようにしましょう。
筋肉痛が現れている時にムリをすると、炎症が悪化してケガに繋がることはもちろん、筋トレ効果を薄めてしまう可能性があります。身体を休めることもトレーニングだと考え、痛みがなくなるまではスクワットは控えてください。
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30日間スクワットチャレンジを継続させる方法とは？
スクワットチャレンジで重要なのは、やめずに30日間続けることです。途中でやめてしまうと、スクワットの効果が落ちてしまい、やる気もなくなってしまいますよね。
しっかりとやりきるために、「どうやって継続すれば良いのか。」を考えていきましょう。初めから頑張るよりも、ムリをせず楽しさを感じながら行うことが大切ですよ。
継続させる方法1. 初心者の人は1日の回数を少なめに設定する
スクワットチャレンジの開始は1日に50回からです。しかし、運動不足の人だと50回は非常に多く、頑張った結果筋肉を痛めて長期間運動ができなくなることもあります。
そのため、運動に慣れていない人は、50回よりも少ない回数から始めましょう。毎日少しずつでも継続することを目標にして、初めは50回を無理なくできることを目指してくださいね。
継続させる方法2. カレンダーを用意して、できた日にスタンプを押していく
30日同じことを続けていくと、途中で飽きてしまいモチベーションが下がってしまいます。そこで、カレンダーにできた日を記録していくことがおすすめです。
こうすることで努力した達成感を客観的に見ることができ、モチベーションの低下を防げます。また、回数を記録していくことで、明日は最も多めにやろうというやる気にも繋がりますよ。
継続させる方法3. 専用アプリを使って管理する
カレンダーでの管理が面倒な人には、専用アプリで日々のチャレンジをチェックしていきましょう。中でもおすすめなのが「30 Day - Squat Challenge」というアプリです。
このアプリでは、スクワットをした日をチェックするだけでなく、正しいフォームなども動画でチェックできます。さらに、スケジュールにもレベルが設けられており、自分に合わせたペースで行えるのです。ムダな機能が省かれているため、毎日チェックしていても手間に感じませんよ。
AppStoreでインストール GooglePlayでインストールスクワットチャレンジの30日以降はどうすれば良い？
スクワットチャレンジが終わると始める前よりも筋肉量が増え、疲れにくさを実感できていると思います。辛い30日間だったため、終わったらやめたくなる人もいるかもしれません。ただ、突然やめてしまうと徐々に筋肉が落ちてしまい始める前と同じ状況に戻ってしまいます。
そのため、30日間のチャレンジが終わっても継続して筋トレに取り組んでいきましょうスクワットチャレンジで重要なのは、効果よりも運動する習慣を身につけることです。終わった後もスクワットや他の運動を続けていき、もっとメリハリのあるボディラインを目指しましょう。
30日スクワットチャレンジが終われば、あなたは今よりも美しいあなたになっている。
30日間のスクワットチャレンジは、下半身を重点的に鍛えることで痩せやすくなるダイエット法です。特に、スクワットは上半身への効果も大きく、ボディメイクには欠かせないトレーニングです。
ただし、30日間が終わったからといってやめてしまうと、また元の身体に戻ってしまいます。そのため、終わった後もスクワットを中心とした運動を続けて、美しくなったボディラインをキープしてくださいね。
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