30日スクワットチャレンジの効果的なやり方｜正しい回数を継続して美ボディに！
スクワットチャレンジのコツ｜筋トレ効果を高める大切なポイントとは？
スクワットのダイエット効果を高めることで、同じチャレンジ期間でも最終的な効果が異なります。例えば、毎日続けることやスクワット1回1回を丁寧に行うだけでも効率が上がるのです。
そこで、スクワットチャレンジをより効果的にするためのコツを紹介します。辛いスクワットでより効率よく痩せるためにも、コツを取り入れたスクワットを実践していきましょう。
効果を高めるコツ1. 様々な種類のスクワットにチャレンジする
スクワットは基本的に下半身を鍛えるトレーニングです。しかし、やり方を変えるだけで負荷のかかる部位や強さを変えられます。
そこで、スクワットに慣れてきたら、ワイドスクワットやジャンピングスクワットなど、様々なスクワットにチャレンジしましょう。効率よく幅広い部位を鍛えることができ、さらに気分転換にもなるため、飽きずに30日間スクワットを続けられますよ。
【参考記事】9種類のスクワットメニューを解説します▽
効果を高めるコツ2. フォームをチェックしながら取り組む
スクワットは姿勢によって負荷が大きく左右されます。そのため、回数よりも1回1回の動作に注目して正しいフォームで行うほうが、効果が実感しやすくなりますよ。
また、間違ったフォームは予想外のケガを生むリスクがあります。やり方を確認したり鏡の前でチェックしたりして、正しいフォームでスクワットに取り組みましょう。
効果を高めるコツ3. 呼吸法を身につける
スクワットチャレンジは、動作を早くするよりもゆっくり行うほうが負荷が強くなるため効果が上がります。そこで、呼吸法からスクワットのリズムを身に着けるのが効果的です。
最適な呼吸法は、膝を曲げて下がる時に息を吸い、膝を伸ばし上がる時に息を吐くようにします。呼吸を深くするほど動作が遅くなりますので、キツくてもゆっくり動きましょう。
【参考記事】スクワットは正しい呼吸で効果がアップする▽
効果を高めるコツ4. トレーニング後にプロテインを摂取する
筋肉の材料になるタンパク質が少なくなると、スクワットをしても筋肉の成長に繋がらなくなります。そこで、トレーニング後45分以内にプロテインを摂取しましょう。
このタイミングは筋肉が栄養補給と回復を行う時期のため、プロテインが筋肉まで届きやすくなります。トレーニング後に栄養が足りないと筋肉を分解してエネルギーにしてしまうため、スクワットが終わったらプロテインは忘れずに摂取してくださいね。
【参考記事】プロテインの全てが分かる教科書はこちら▽
効果を高めるコツ5. 健康的な生活習慣を心がける
スクワットだけでも筋力アップやダイエットに効果が高いですが、生活習慣は体づくりの土台。
今までの痩せない生活習慣から健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に痩せていきますよ。
そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。
このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、
- 1日8,000歩以上歩く
- 1日に20分以上有酸素運動をする
- 腹筋を鍛える運動をする
など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ。
5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。
また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまでダイエットが続かなかった人も続けられますね。
Apple Storeでダウンロードする Google Playでダウンロードする▷次のページ：スクワットチャレンジ中の筋肉痛｜どうやって対処すればいい？
