2キロ痩せると見た目に変化は出る？体重に左右されないダイエットのコツを解説！
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずに気になる部分のお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう！
2キロ痩せると見た目に変化はある？
ダイエットをしている女性は「綺麗な見た目になりたい！」という思いで必死ですよね。しかし体重が減っても、見た目には影響が出なくて「なんで！？」と悲しくなってはいませんか。
実はこのような悩みはよくあって、「2キロ痩せたのに見た目に出ない！」という方は多いです。
確かに2キロというのはかなりの変化のように感じますよね。しかし、この2キロは体内の水分量の変化で減量できてしまう体重なんです。
そもそもに人間の体は糖質1gに対して、水分が3g保有される性質があります。そのため糖質の過剰摂取や、生理期間中による水分の増加などでも体重はすぐに変わってしまいますよ。
つまり、2キロ程度であれば水分によって増減する範囲のため、2キロ痩せたから見た目が変わる、ということは期待できないでしょう。
何キロダイエットしたら外見が変わるの？
「2キロでだめなら、何キロなら見た目が変わるの？」と思うでしょう。
もともとの体重や見た目、男女差などもありますが、外見に変化が出る目安は4〜5キロです。4〜5キロ痩せたら脂肪も落ち出してる可能性が高く、見た目も変わることが期待できます。
また、脂肪には落ちやすい順番があり、まずはアゴや頬といった顔のライン、次いでふくらはぎ、肩と上腕部といったところから落ちていきます。
顔など人の目に触れやすい部分から脂肪が落ちるため、標準的な体型や身長の人であれば周囲からも気づいてもらえる可能性が高いですよ。
外見に変化を出すダイエットのコツ｜美しいスタイルを手に入れるためには？
ダイエットするなら、ただ体重を落とすのではなく、健康的かつ見た目も綺麗にしていきたいですよね。
そこでここからは、理想の美しいスタイルを手に入れるダイエット方法を解説。
紹介する6つのコツを日々のダイエットに取り入れ、理想の外見を手にしましょう。
- 健康的な生活習慣を心がける
- 無理な食事制限はしない
- 筋トレをして基礎代謝を落とさない
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
- ストレッチで体の歪みを取り除く
- 毎日鏡で自分のスタイルをチェックする
- 毎日水を2L飲み、むくみを予防する
綺麗に痩せるコツ1. 健康的な生活習慣を心がける
生活習慣は体づくりの土台。今までの痩せない生活習慣から健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に痩せていきますよ。
そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。
このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、
- 1日8,000歩以上歩く
- 1日に20分以上有酸素運動をする
- 腹筋を鍛える運動をする
など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ。
5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。
また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまでダイエットが続かなかった人も続けられますね。
Apple Storeでダウンロードする Google Playでダウンロードする綺麗に痩せるコツ2. 無理な食事制限はしない
摂取カロリーを減らすために過度な食事制限を行うと健康に良くないうえ、痩せにくい体になることも考えられます。
人は何もしなくてもエネルギーを消費するため、1日に最低限必要なカロリーを摂取しないといけません。もし不足すると筋肉からエネルギーが消費され、筋肉量が落ちてしまい基礎代謝も同時に下がります。基礎代謝が下がると脂肪がつきやすくなり、痩せにくい体質となっていく、というわけです。
また、偏った食事で栄養が不足すると、肌や髪がボロボロになったりするため綺麗な見た目とは離れてしまいますよ。
【参考記事】正しい食事制限の方法はこちら▽
ナッシュに頼れば美味しくカロリーを抑えられる！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。
自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
綺麗に痩せるコツ3. 筋トレをして基礎代謝を落とさない
基礎代謝が落ちるとカロリーを消費しづらくなって太りやすくなるだけでなく、体温が下がるため血管が収縮し血の巡りも悪くなります。
そうなると体は体温を上げようと皮下脂肪を蓄えるようになり、消費されないエネルギーも皮下脂肪に蓄えられ体脂肪が増加し、太っていくでしょう。
基礎代謝は筋肉量に比例します。また、加齢とともに基礎代謝は下がってしまうため、体を引き締めるだけでなく、基礎代謝を維持させるためにも筋トレは有効な手段です。
【参考記事】はこちら▽
綺麗に痩せるコツ4. 有酸素運動で脂肪を燃やす
有酸素運動とはジョギングやウォーキング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、軽めの負荷で継続して行う運動のことです。脂肪をエネルギー源として消費する運動なので、太ももやお腹などしつこいお肉を無くすのに最適ですよ。
また、20分以上継続して体を動かすとより効率的に脂肪が燃焼するため、長時間無理なく続けられる強度のトレーニング内容にしておきましょう。
食事制限で摂取カロリーをコントロールするのと並行して、有酸素運動を行えばよりダイエットに効果的です。
【参考記事】自宅でできる有酸素運動はこちら▽
【参考動画】家でできる有酸素運動ダンスはこちら▽
綺麗に痩せるコツ5. ストレッチで体の歪みを取り除く
骨盤など体が歪んでいると、基礎代謝が下がって太りやすくなるだけでなく、内臓や血管の位置がバランスを崩し、血液などの循環も悪くなります。その結果、水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみの原因にもなるんです。
歪みといっても骨が歪んでいるわけではなく、骨の周りの筋肉バランスがおかしくなっている状態です。
そのバランスの矯正には日々のストレッチが効果的。骨盤の歪みなどはポッコリお腹の原因にもなっているため、歪みの矯正はボディメイクに有効ですよ。
【参考記事】はこちら▽
【参考動画】下半身がスッキリ！骨盤矯正ストレッチはこちら▽
綺麗に痩せるコツ6. 毎日鏡で自分のスタイルをチェックする
客観的に自分のスタイルを見ることは、自分の改善点や目標を立てる上で有効です。お風呂の前後などに、裸か下着姿で鏡の前に立ってみましょう。
また、体重や体脂肪率など、数値に変化がない時はダイエットへのモチベーションも下がってしまいますよね。特に筋トレをしているなら、筋肉は脂肪よりも重いため体重は減らないことで落ち込んでしまう場合がよくあります。
数値に変化はなくても、鏡でスタイルを観察すると、二の腕が引き締まった、顔の肉が気にならなくなったなど、体型の変化に気づけるかもしれません。そうなるとダイエット継続のやる気にも繋がるでしょう。
綺麗に痩せるコツ7. 毎日水を2L飲み、むくみを予防する
水を飲むとことで汗や尿から老廃物を排出できるため、むくみの解消に繋がります。
1日に飲む水の量は2リットルを目安にしましょう。また、一度に全て飲むのではなく、コップ一杯程度の水を1〜2時間に1回のペースで摂取するようにしてください。一気にたくさんの水を飲むと腎臓に負担がかかって健康的ではありません。
また、冷たい水は体を冷やしてしまうため、代謝機能の低下を招いてダイエットに悪影響が出る可能性もあります。飲み方としては、常温もしくは白湯にしてゆっくり飲むといいですよ。
2キロ痩せるよりも、外見を意識したダイエットで美しく痩せましょう！
ダイエットを始める時に、まずは2キロ痩せる、という目標を掲げることもあるでしょう。しかし2キロ程度は水分で落ちているだけで見た目のスタイルに影響はなく、脂肪も落ちていません。
しかし、理想とする細く美しいスタイルを手に入れるための方法とコツがあることもわかりましたね。
明日から実践できる内容のもの多いので、ダイエットに取り入れて理想の外見を手に入れましょう。
【参考記事】はこちら▽
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
