太もも裏が痩せるダイエットメニュー｜脂肪を落とす効果的な方法とは
太もも裏のストレッチメニュー｜頑固なセルライトを取り除く柔軟体操を紹介！
太もも裏は、凸凹したセルライトが溜まりやすい部分です。見た目にも現れやすいので、短期間ですばやく解消したいもの。
ここでは、セルライト除去の効果が期待できるストレッチ方法を2つご紹介します。自宅で簡単にできるため、時間を見つけて試してみて下さいね。
太もも裏に効くストレッチ1. 寝ながらできるストレッチ
家でできる寝ながらストレッチ。寝っ転がって行えるストレッチメニューなので、お風呂上がりや就寝前やなどリラックスした時に太もも裏の筋肉を伸ばすことができます。
血の巡りを意識しながら、ゆっくり行っていきましょう。
ストレッチの正しいやり方
- クッションや枕などを腰に敷して、仰向けになって寝る
- 膝を曲げた状態で立てる
- ゆっくり膝を胸に近づけていき、つま先を両手で掴む
- 軽くお尻を浮かせた状態で20秒姿勢を維持する
- ゆっくりと元に戻していき、もう一度取り組む
- 終了
寝ながらできるストレッチは、20秒×2回が目安になります。ゆっくりと行って、じわじわと太もも裏の筋肉を柔らかくしていきましょう。
ストレッチのコツ
- 呼吸を安定させて取り組む
- 太もも裏の筋肉が刺激されているか意識する
- クッションは5cm程度に調節する
- クッションから腰を外さない
寝ながらできるストレッチは、クッションに腰を着けていることがポイントです。腰から外してしまうと、背中に大きな負荷がかかってしまい、痛めてしまう原因になりかねません。お尻は少しだけ浮かせる程度にして、しっかり太ももの裏側が刺激されていることを意識しながら取り組んでみましょう。
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太もも裏に効くストレッチ2. 椅子に座ってできるストレッチ
「仕事中でも簡単にできる、太もも裏の痩せ方を知りたい！」という人は、座ったままで取り組める太もも裏ストレッチメニューがおすすめ。
時間も短いストレッチなので、仕事中のちょっとした空き時間や、家で座ってテレビを見ている時にも行えますよ。
ストレッチの正しいやり方
- 膝くらいの高さを持った椅子を用意する
- 椅子に軽く座って、お尻から頭まで一直線の姿勢にする
- 片足だけ前に伸ばす
- (3)の時、膝は軽く曲げた状態にする
- 体を少しずつ前傾させていく
- 太もも裏に痛みが出る前に止めて、20秒間キープする
- ゆっくりと元に戻していき、逆足も同様に取り組む
- 終了
椅子に座ってできるストレッチは、左右20秒ずつ行うのが目安です。20秒間キープして、太もも裏側の筋肉を伸ばしていきましょう。
ストレッチのコツ
- 呼吸を安定させて行う
- 太もも裏の筋肉が刺激されているか意識する
- つま先は上げずに、全身リラックスした状態で行う
- 背中は丸めずに前傾させるイメージで行う
- 体をバウンドさせない
椅子に座ってできるストレッチは、とにかく勢いをつけて、体をバウンドさせないことが重要です。上手に前屈できないと、「エイッ！」と勢いをつけて体を倒しがちですが、太もも裏への効果は見込めません。
ゆっくり動作をさせて、しっかり20秒間キープ。じわじわと太もも裏側を伸ばすことで、血行が促進されてセルライトもなくなっていきますよ。
【参考記事】はこちら▽
太もも裏を細くする食事法｜脂肪を減らす重要な食事制限方法
いくら太もも裏の運動を頑張っても、食事がダメだと台無し。
太もも裏を細くするためには、バランスの良い食事を心掛けたりと、ダイエットに適切な方法を実践する必要があります。
痩せたいからといって、極端に食べなかったり、水分を取らないと不健康になってしまうので注意して下さいね。ここでは、ダイエットに効果的な食事方法をご紹介します。
ダイエットに効果的な食事法1. 量は減らしてもバランスの良い食事を意識する
ダイエットをする時に、手っ取り早くカロリーを減らしたくて、極端に食事の量だけ減らす人がいますが、それは絶対にNGです。単純に量だけ減らすと、筋肉も落ちてしまい、基礎代謝も下がってしまいます。痩せるどころか脂肪を燃焼しにくくなるので、質は守りましょう。
炭水化物、タンパク質、野菜をバランス良く摂取して、健康を意識することが大切。量を減らすなら、食事の質はキープしつつ、脂っこいものを控えたり、食後のスイーツを減らしたりしましょう。
ナッシュに頼れば、美味しくバランスの良い食事が摂れる
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
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ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
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ダイエットに効果的な食事法2. 低カロリー高タンパク質な食事を心がける
低カロリーの食べ物は、摂取カロリーが少なくなるので、痩せやすくなります。また、高タンパク質の食べ物は、筋肉が付きやすくなるので、基礎代謝が増えるという特徴があります。
お肉を食べる時は霜降り肉よりも、皮を取った鶏肉や、レバー、牛や豚のモモ肉などを選びましょう。また、魚介類も、ほとんど低カロリー高タンパク質なので、おすすめですよ。
普段の食材を低カロリー高タンパク質のものに変えることによって、簡単にダイエットに繋がります。
【参考記事】高タンパク低カロリーの食品ガイドを徹底解説▽
太ももの裏側を細くして、憧れの美脚を手に入れよう！
太もも裏は普段なかなか鍛えない筋肉だからこそ、ぷよぷよになる女性も少なくありません。しかし、正しいダイエット方法を取り入れていれば、モデルのように細くすることは可能です。
短期間で効率よく太もも裏を痩せるには、運動だけでなく食事も大切。太もも裏が痩せれば下半身が細身に見えるので、この機会にぜひダイエットに挑戦してみてくださいね。
【参考記事】太もも全体が痩せる方法を厳選しました▽
【参考記事】太ももの内側を細くしたい方はこちら▽
【参考記事】下半身が痩せるメニューを徹底レクチャー！▽
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