太もも裏が痩せるダイエットメニュー｜脂肪を落とす効果的な方法とは

稲葉孝弘 2022.08.03

太もも裏が痩せるにはどうしたら良いか悩んだことはありませんか？本記事では、太もも裏がダイエットに重要なポイントから、太もも裏が痩せる筋トレ・有酸素運動・ストレッチ・食事法を徹底レクチャーします。ブヨブヨになった太ももの裏側を引き締めて、美脚を手に入れていきましょう！

太もも裏側のダイエットメニュー｜脂肪を燃焼する有酸素運動とは？

太い太もも裏の脂肪を減らすには、カロリーを消費する有酸素運動がダイエットにおすすめです。

有酸素運動とは、ランニングや水泳のように、長時間継続して行うトレーニングのこと。特に太もも裏に効果のある有酸素運動を行えば、効率よく太い太ももの裏側を細くすることができますよ。

痩せたい人は筋トレだけでなく、有酸素運動も取り入れて、頑固な脂肪を減らしちゃいましょう！

太もも裏に効果的な有酸素運動

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寝ながらできる痩せ方を試したい人は、「ゴキブリ体操」がおすすめ。

ゴキブリ体操とは、その名の通り寝転んで脚と腕を上げて、ぷるぷると振動させるだけの運動のこと。名前が不気味ですが、実はとても効果のある運動ですよ。

美脚効果だけでなく、お腹のインナーマッスルの強化や、むくみの改善も期待できるので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

ゴキブリ体操は、1分間続けて行いましょう。回数に関しては自由なので、朝起きた時や寝る前にベッドでやると良いですよ。

寝ながらできるゴキブリ体操は、全身の力を抜いて、両手両足を動かすことが大切です。力を抜いて、しっかり小刻みに行わないと効果が見込めないため、きちんと意識しましょう。

ゴキブリ体操は簡単なので、毎日行って下さいね。

【参考記事】寝ながらでもお尻痩せってできるんです▽

シザーズジャンプとは、ピョンと飛んで両足を動かす有酸素運動のこと。

太もも裏の筋トレだけでなく、脂肪燃焼効果も見込めるので、効率良くダイエットができます。

その場でジャンプするシザーズジャンプは、とても簡単で、ケガのリスクも少ないトレーニング。それなのに、時間あたりのカロリー消費量が大きく、ダイエット効果が高い運動になります。

シザーズジャンプは、左右5～10回×3セットを目安に行いましょう。1秒間に2回ジャンプをするイメージで行うと効果的ですよ。

シザーズジャンプは、ジャンプと着地を何度も繰り返す運動なので、膝を痛めないように柔らかく跳ぶのがポイント。膝に負担がかかるので、極端に肥満体型の人は、この運動は避けた方が健康上良いでしょう。

また、もともと膝が弱い人や年配の人も、配慮が必要です。筋トレでしっかり足腰の筋肉をつけたら、取り組むようにしてみて。