【プロ直伝】腰回りダイエットで結果を出す｜簡単に腰肉＆脂肪を落とす筋トレ方法を解説

織田琢也 2022.08.01

腰回りをダイエットして、スリムな体型になりたいですよね。そこで今回は、腰回りが太い原因と解決策や、筋トレ・有酸素運動・ストレッチに分けて短期間で腰回りの肉を落とす方法を大公開！また、ダイエットに効果的な食事法も解説します。ぜひ、くびれのある綺麗な体を作ってみてくださいね。

腰回りダイエットのコツ｜痩せるための大切なポイントとは？

腰回りダイエットの原因は分かっても、実際にどうすれば痩せるのか。ダイエットで大切なのは、

消費カロリー＞摂取カロリー

必ず消費買カロリーが摂取カロリーを上回ること。これが成り立たなければ、痩せることはできません。正しい知識で消費カロリーを上げて、摂取カロリーを落としていきましょう。

腰回りダイエットを成功させるコツ

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腰回りが太い原因は、生活習慣や運動不足などが元にありますが、基礎代謝や筋力が低下したり、体が冷えたりしていることによって引き起こされます。

基礎代謝や筋力アップ、体の冷え改善に効果的なのが

の3つ。それぞれに役割があるため、まずはしっかりと体に与えるメリットをしっかりと理解していきましょう。

骨盤が前に歪んでいる場合、太ももの骨は内向きに、太ももの付け根である大転子が外側に回転するように開いてしまいます。女性の場合、ヒールなど女性特有の行動が常に関節に負荷をかけているため、自然と骨盤が開いていき、腰や太もも上部が広がって太く見えやすくなるそう。

そんな骨盤の歪みに聞くのが矯正ストレッチ。

骨盤矯正ストレッチは、骨盤の位置や周辺の血行を促進し、見た目痩せはもちろん、全身の基礎代謝アップや冷え性改善にも貢献してくれます。

普段からヒールを履くことが多い人や、下半身太りが気になっている人は、体の中心である骨盤から健康にしていきましょう！

腰回りダイエットには、効果的な運動方法があると分かりました。

けれども、継続的にこれらの運動を行っても、食べ過ぎていたり食生活が偏ったりしていれば、腰回りダイエットの効果はなかなか得られないでしょう。

体つくりには食生活を整えるのが特に大切です。運動だけでなく、正しい食事方法を身に着けるのも、腰回りダイエット成功に繋がりますよ。