【プロ直伝】顔痩せする方法｜小顔ダイエットに効果的な筋トレ＆運動とは

顔痩せダイエットに効果的なマッサージ｜簡単に小顔を作る手軽なメニュー2選

顔の筋肉をほぐして太った顔を小顔に変化させる「顔痩せマッサージ」を厳選しました。器具がなくても行えるため、今すぐ始めることができます。まずは鏡の前で取り組んでみましょう。

顔痩せに効果的なマッサージ① ツボ押しマッサージ

耳たぶとえらの間の凹んでいる”頬車”と呼ばれるツボを押すことで、小顔を作れる「ツボ押しマッサージ」です。小顔のツボとして有名なツボで、美顔を作る上で大切なマッサージになります。力を入れずに軽く押すだけなので、ぜひトライしてみましょう。

ツボ押しマッサージの正しいやり方

1. 中指を頬車に当てる
2. 左右同時に優しく押す
3. (2)の時、ゆっくり丁寧に圧をかけるイメージで押す
4. 5回行う
5. 終了

ツボ押しマッサージは、5回を目安に行います。気持ち良いくらいの感じで押すと効果的です。

ツボ押しマッサージのコツ

• 優しく圧力をかける
• 左右同時に押す
• ゆっくりジワジワと押すイメージで行う
• 息を吐く時に押す

ツボ押しマッサージは必ず優しく押すようにしましょう。正しく行うとたるみの改善や、二重あごの解消効果が得られます。一回ずつ正しい方法ができているか確認しながら取り組んでみて。

顔痩せに効果的なマッサージ② 口内からマッサージ

口の中に指を入れて口内から行うマッサージです。美顔器具を使わなくてもリンパの流れを促進できるため、むくみ・たるみに効果的。即効で小顔を手に入れるために、ぜひ取り入れてみましょう。

口内からマッサージの正しいやり方

1. 口を開いて右手の親指を左口内に当てる
2. 右手の人差し指と中指で、外の頬を挟む
3. 3本の指で、上から下に向かってマッサージする
4. (3)の時、頬の内と外の肉をほぐすようにする
5. 1分間続ける
6. 反対の手で反対の頬のマッサージも行う
7. 終了

口内からマッサージは、左右1分間を目安に取り組みます。筋肉を優しく揉むようにしてほぐしてきましょう。

口内からマッサージのコツ

• 上から下へもみほぐす
• 力を入れすぎない

口内からマッサージのコツは、ほっぺたの肉を揉みほぐすこと。パンパンに張った頬をほぐして、むくみやたるみの改善に繋がります。左右合わせても2分でできるので、自宅でゆっくりしている合間に行ってみましょう。

顔痩せダイエットに効果的な食事法｜小顔作りに欠かせないご飯のコツとは？

顔を痩せるためには顔の筋トレやヨガ、マッサージが必要でしたが、食事にも気を配る必要があります。暴飲暴食や偏った食事を続けていては、顔をスッキリさせることが至難の業になります。

ここからは顔痩せダイエットで大切な食事法について紹介していきます。ダイエットであるという意識を持って、食事も心掛けていきましょう。

顔ダイエットにおすすめの食事方法① ダイエットに寄せた食事の工夫をする

食事内容を工夫することがダイエットを成功に導く鍵となります。まずは顔を痩せるために、正しい食事を身に付けていきましょう。

• 塩分を控える
• 糖質や脂肪分の多い食事を控える
• スルメなど硬い食べ物を食べる
• コーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物を飲む
• レモンやオレンジなどクエン酸を含んだ食べ物を食べる
• 豆やたまごなどビタミンB郡の食事を行う
• お酒の量を減らす
• しっかり噛んでゆっくりと食べる
• 1日に1.5Lの水を飲むことを意識する

以上のことを意識して食事を行ってみましょう。どれも日常の意識付けが大切になります。献立を考える際は、必要な栄養素は取れているか、不要な塩分等は少なくしているかなど普段から気を配ってみましょう。

ナッシュに頼って美味しく手軽にダイエットする

基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。

でも、自炊ってかなり面倒くさい。

そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。

ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。

夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。

1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。

自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？

ナッシュの人気メニューを見てみる

顔ダイエットにおすすめの食事方法② 食事制限するなら「ガム」がおすすめ！

基本的には食事の工夫で大丈夫ですが、食べ過ぎという方は食事制限を行う必要があります。そこで効果的なのが、「ガム」です。

ガムは顎を動かし続けることで脳に満腹感を与え、その後の食欲を減らすことができます。また同時に表情筋も鍛えられるので、顔痩せダイエットを即効で成功させるにはとてもおすすめの方法と言えます。

※甘いガムを噛むと、太ったりする可能性があるので、糖分が少なめの歯に良いガムを選びましょう。

【参考記事】はこちら▽

ダイエット中にお腹がすいた時の対処法｜空腹を紛らわすコツも大公開

【スッキリした頬作りや二重あごの解消に】顔痩せに効果的なおすすめグッズ2選

顔の痩せ方や食事方法などを解説した後は、顔痩せに効果的なおすすめグッズを紹介します。二重あごを解消したり、頬をシュッとさせたりするのに活躍するので、即効でフェイスラインを引き締めたい方は併せて取り入れてみましょう。

【参考記事】はこちら▽

一週間で二重顎を解消する方法｜即効で顔の肉を落とすエクササイズ＆マッサージとは

顔痩せに効果的なおすすめグッズ① 小顔マスク

顔周りを引き上げて、二重あごや頬のたるみを解消してくれる「小顔マスク」。小顔矯正マスクとも言われ、読書や家事などしながら顔を引き締めることができます。

さらに発汗作用を促進させる効果もあり、顎下もスッキリ。ベルトを顔に装着するだけなので、手軽に輪郭をシャープにしたい方は、ぜひ購入を検討してみてはいかがでしょうか。

顔痩せに効果的なおすすめグッズ② 美顔ローラー(フェイスローラー)

リンパの流れに沿って小顔を作る「美顔ローラー(フェイスローラー)」。モデルや女優なども取り入れており、綺麗な顔立ちをキープするのに活躍するグッズと言えます。

二重あごやほうれい線、しわ、頬のたるみ、目の下のたるみなどに効果的。また顔以外にも太もも痩せやお腹痩せにも使えるため、汎用性の高い美容グッズとなります。顔用の美容グッズも利用して、さらに効率良くフェイスラインをスマートにしたい人のおすすめ。2,000円台ととても安いので、気軽に試してみてください。

「有酸素運動と顔以外の筋トレ」で、効率よく痩せやすい体質を作る

「顔だけ痩せるのに有酸素運動と顔以外の運動って必要？」と思われますが、実は顔痩せに繋がる効果敵な方法になります。

有酸素運動には脂肪を効率良く燃焼する効果があり、筋トレには筋肉を増やして何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝を上げる効果があります。

顔の脂肪を効率良く燃焼させるには、ランニングといった有酸素運動と腕立て伏せといった筋トレを行う方が、より効率良く痩せられる仕組みです。直接的な関係はないものの、間接的に顔を細くすることに繋がるので、最初は簡単なトレーニングから。即効で顔の脂肪を落とすためにも、ぜひ他の部位の有酸素運動と筋トレも行ってみましょう。

【参考記事】筋トレ×有酸素運動で短期間で痩せる体質作りをしよう▽

筋トレ×有酸素運動でダイエット｜痩せるメニュー＆効果的な順番とは？

効率的な顔痩せ方法を行って、”スッキリした小顔”になろう

顔が大きい原因から小顔を作る方法、食事方法など顔を痩せるための方法を解説してきました。顔が細くなれば、ほうれい線がスッキリして若く見えたり、小顔になって可愛いを作れたりとメリットがたくさん！

やり方を守って行えば、人によっては3週間くらいで効果が出てくるので即効性は抜群です。手軽に行える顔痩せ方法で、スッキリとした小顔を目指していきましょう！

【参考記事】はこちら▽

1週間で顔痩せする方法。即効で顔の肉を落とすダイエットメニューとは？

【参考記事】短期間で首回りを細くできる方法を解説▽

短期間で首痩せする方法｜首の肉を落とす効果的なダイエットメニューとは？

【参考記事】二重あごを解消するのに効果的なエクササイズを紹介▽

【即効】二重顎解消エクササイズ｜短期間で顎がスッキリする方法とは？

【参考記事】顔痩せにも効果的なダイエット運動を解説▽

ダイエットに効果的な運動メニュー｜自宅＆ジムで行うおすすめトレーニング14選