【プロ直伝】顔痩せする方法｜小顔ダイエットに効果的な筋トレ＆運動とは

顔痩せに効果的な筋トレメニュー｜顔の脂肪を減らす簡単なトレーニングとは？

顔が大きい原因と対策をお届けしました。会話をする時は特に顔を見られてしまうので、ぜひ小顔美人と思われるような細い顔立ちを作り上げていきましょう！

ここからは簡単に顔痩せダイエットを成功させる筋トレ方法をご紹介！道具を使った即効性の高いトレーニングも揃えています。正しいやり方も解説していますので、ぜひ確認しながら実践してみてくださいね。

顔痩せに効果的な筋トレ① あいうえお筋トレ

「あいうえお」の形を作るだけで顔の筋肉を鍛えられる顔筋トレです。誰でも簡単にできますが、それぞれの口の作り方を意識して取り組んでみましょう。

あいうえお筋トレの正しいやり方

1. あ・・・顎を限界まで下げて口を縦に大きく開く
2. い・・・首筋が浮き出るくらい、口を大きく横に広げる
3. う・・・顔のパーツを中心に寄せるイメージで、唇を前に突き出す
4. え・・・舌を出し、口を横に大きく開いて頬を高くする
5. お・・・ほうれい線を伸ばすように、口を縦に大きく開く

あいうえお筋トレは、あいうえお各10秒ずつ行います。筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果やむくみ解消効果があるのでとてもおすすめ。慣れてきたら、キープする時間を増やして顔が疲れるくらい行ってみましょう。

あいうえお筋トレのコツ

• 各動作のいずれも、口の形を守る
• 「あ」の時に、目も開くと目の周辺の筋肉も来たられる
• 「え」の時に、舌を出すと二重あごの解消に効果的
• 慣れてきたら、各キープ時間を増やす

あいうえお筋トレで顔ダイエットの効果を倍増するためには、「え」の時に舌をベーっと出すこと。舌を出すことで、たるみがちな顎下周りをスッキリさせて、二重あごのないシャープな顔立ちに変化しますよ。

顔痩せに効果的な筋トレ② 舌回しトレーニング

テレビでも紹介されたことがある有名人も行う顔痩せ筋トレメニュー「舌回しトレーニング」。ベロを口の中で回すことで、頑固なたるみやしわを改善したり、細いフェイスラインに仕上げることが可能です。小顔効果に最適なおすすめ筋トレメニューになりますので、ぜひ行ってみましょう。

舌回しトレーニングの正しいやり方

1. 口の中で、右回りで大きく円を描くように舌を回す
2. ゆっくり回す
3. 10回回す
4. 左回りも10回行う
5. 1日に合計3セット行う
6. 終了

舌回しトレーニングは左右20回×3セットが目安です。口は開けながら行っても大丈夫です。まずはやりやすい方法で取り組んでみましょう。

舌回しトレーニングのコツ

• 2秒で1週程度のスピードで舌を回す
• 1日3セットなので、時間を置いても大丈夫
• 顔の筋肉を伸ばすイメージで取り組む
• 慣れてきたら1回の回数を増やしてみる

舌回しトレーニングは、ゆっくりグリグリと回すことが重要です。個人差はありますが、人によっては数日〜3週間くらいで効果が表れてきます。即効で小顔効果の出やすいトレーニングになるので、ぜひ毎日行ってみて。

【参考記事】舌回しトレーニングのメリットとデメリットを解説▽

舌回し運動の効果的なやり方｜顔周りの筋肉を鍛えるトレーニング方法とは？

【参考記事】顔痩せに効果的な小顔体操を解説▽

小顔体操の効果的なメニュー｜大きい顔を引き締めるダイエット方法とは？

顔痩せに効果的な筋トレ③ 割り箸ダイエット

割り箸をくわえるだけで顔痩せ効果が得られる「割り箸ダイエット」。多くの男性・女性がスッキリした顔をキープするために行っているとても有名な方法です。自宅で誰も見ていない時にやってみましょう！

割り箸ダイエットの正しいやり方

1. 割り箸を横にしてくわえる
2. 奥歯でギュッと噛む
3. 口を横に広げて、「い」の形を作る
4. 30秒キープ
5. 10秒休憩する
6. あと2回繰り返す
7. 終了

割り箸ダイエットは、30秒×3セットを目安に取り組みます。意外と顔周りが疲れるトレーニングなので、慣れるまではキープ時間を少し短めにしても構いません。無理のない範囲で継続していきましょう。

割り箸ダイエットのコツ

• 割り箸をしっかり噛む
• 口角をしっかり上げる

割り箸ダイエットで意識してほしいのが、口角を上げて噛むということ。口角を上げずに割り箸を噛んでいても、表情筋への刺激が薄らいで顔ダイエットの効果が半減してしまいます。最初は鏡の前でキュッと上げられているか確認してみましょう。

【参考記事】顔痩せに効果的な表情筋の鍛え方とは▽

表情筋の効果的な鍛え方｜"好印象な笑顔"を作る小顔トレーニングとは

顔痩せに効果的な筋トレ④ 風船ダイエット

口から息を吐いて風船を膨らませて頬を鍛える「風船ダイエット」。風船を膨らませるだけで顔痩せを実現できるのは意外と感じるかもしれませんが、風船を膨らませる動作がとても効果的なのです。かなり顔の筋肉が使われるので、ぜひ100均で風船を買って試してみてください。

風船ダイエットの正しいやり方

1. 鼻から息を大きく吸う
2. (1)の時、お腹に空気を溜めて膨らませる
3. 口から時間をかけて、ゆっくり吐く
4. (3)の時、吸った時間の倍の時間をかけて、お腹を凹ませながら吐く
5. 限界まで吐いたら、再度鼻から息を吸う
6. この動作を10回繰り返す
7. 終了

風船ダイエットは、10回を目標に行います。頬のリフトアップに繋がるので、ぜひ100円の風船で小顔を作り上げましょう！

風船ダイエットのコツ

• 空気をお腹に溜めるイメージで息を吸う
• お腹を使って息を吐き出す
• 唇や頬の筋肉が使われていることを意識する

風船ダイエットは、呼吸法を心掛けることが大切。たったこれだけで顔周りをスッキリできるのに加えて、効果の高い有酸素運動になり、基礎代謝もアップします。痩せやすい体質を作れるので、ぜひ毎日取り組んでみましょう。

▷次のページ：顔痩せダイエットに効果的な顔ヨガ｜顔のむくみ・たるみを解消するメニュー2選