トランポリンダイエットの効果的なエクササイズ｜室内で出来る痩せる飛び方11種類

筋トレでトランポリンダイエットを効果的に。

トランポリンダイエットは、筋トレと併用して取り組むことで一層効果的になります。ここではトランポリンダイエットと併用したい筋トレメニューをご紹介。自宅で出来るメニューですので、気軽に取り組んでみてください。

効果的な筋トレ1. ノーマルスクワット

自宅で取り組める最高のトレーニングと言える自重メニュー、ノーマルスクワット。大臀筋や太ももの筋肉など、下半身の筋肉をバランスよく鍛えられる理想的な筋トレです。

ノーマルスクワットの正しいやり方

1. 足を肩幅と同じくらい広げる
2. 足先はやや外側か、まっすぐ前に向ける
3. 背中は丸めず、まっすぐ伸ばします
4. 腕の位置は頭の後ろ、または肩からまっすぐ前に突き出す
5. 腰をまっすぐ下に落としていく
6. 太ももが床と平行になるまで下げたら素早く持ち上げる
7. この動作を15回繰り返す
8. インターバル(30秒)
9. 残り2セット行う
10. 終了

ノーマルスクワットの目安は、15回 × 3セット。太ももへの刺激を感じながら取り組んでいきましょう。

トレーニングのコツ

• 膝がつま先よりも前に出さない
• 膝とつま先は同じ方向に向ける
• 背中は丸めない
• 体を下げた時に息を吸い、上げる時に履く
• 大腿四頭筋を意識する

ノーマルスクワットで効果を高めるコツは、膝をつま先よりも前に出さないようにすること。ノーマルスクワットは自重トレーニングの中でも膝に負担のかかる種目なため、怪我のリスクはやや高めです。正しいフォームで取り組むことを最優先しましょう。

【参考記事】9種類のスクワットを徹底解説▽

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効果的な筋トレ2. ノーマルプッシュアップ

大胸筋・上腕三頭筋など上半身を鍛えられる筋トレメニュー、ノーマルプッシュアップ。正しいフォームを意識してトレーニングに取り組んでください。女性は膝つき腕立て伏せでもOK。

ノーマルプッシュアップの正しいやり方

1. 腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく
2. 足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える
3. 足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
4. 目線は顔から1m先を見るように顔を上げる
5. 肘を曲げながらゆっくりと体を倒す
6. 床につかない程度まで下げる
7. その後、地面を押し上げて元に戻す
8. この動作を20回繰り返す
9. インターバル(30秒)
10. 残り2セット行う
11. 終了

ノーマルプッシュアップの目安は、20回 × 3セット。肘が外に広がりすぎないよう、指先はまっすぐ前に向けておきましょう。

トレーニングのコツ

• 背中を反らしすぎたり、お尻を浮かせたりしない
• 下を向かずに、顔は1m先を見るように上げる
• 肘を外に広げない
• ギリギリまで体を下げる
• 指ではなく、手首で地面を押すイメージで行う

ノーマルプッシュアップで大切なポイントは、首からかかとまで一直線をキープし続けること。お尻を落としてしまうと肘が外に広がりやすくなり、上腕三頭筋や大胸筋を刺激しにくくなります。腹筋に力を入れ、まっすぐのフォームを常にキープしましょう。

【参考記事】11種類の腕立て伏せを徹底解説▽

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トランポリンダイエットで理想的なボディを作ろう！

トランポリンダイエットのメニューと効果を倍増させる筋トレ種目を解説していきました。トランポリンダイエットはシンプルですが、エクササイズとしては充分な実力を持っています。

まずはトランポリンを購入してみて、実際に取り組んでみてください。きっと楽しくなって続けられる貴方に出会えますよ。

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