【筋トレ】二の腕痩せに効果的なメニュー｜短期間で腕を細くするトレーニングとは

二の腕にある筋肉部位｜どこの筋肉を鍛えれば細くなるの？

二の腕の位置については皆さんご存知だと思いますが、二の腕にある筋肉について勉強している方は少ないのではないでしょうか。まず最初に二の腕にある主要筋肉をご紹介します。

二の腕を構成する筋肉① 上腕二頭筋

力こぶを形成する筋肉、上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）。二の腕にある筋肉の中でも知名度は高く、トレーニングをしている人であれば知らない人はいない部位でしょう。主な役割としては、前腕をカールさせる動作(肘を曲げる動き)をサポートしている筋肉です。

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二の腕を構成する筋肉② 上腕三頭筋

上腕二頭筋と並んで有名な筋肉、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）。

上腕二頭筋とは、逆に二の腕のお肉が気になる部分にある筋肉です。自宅でも鍛えやすい部位なため、二の腕痩せトレーニングでは非常に重要な役割を担っています。

肘関節を伸展させる動作(肘を伸ばす動き)に貢献しており、上腕の中で最も大きな筋肉になります。

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二の腕を構成する筋肉③ 上腕筋

上腕三頭筋・上腕二頭筋の影に隠れている筋肉、上腕筋（じょうわんきん）。

上腕筋という名前でも、上腕全てをまとめた筋肉という意味ではありません。上腕筋は上腕二頭筋の深層にあり、ほとんど同じ役割を担っています。肘関節の屈折には欠かせない重要な筋肉です。

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二の腕を構成する筋肉④ 烏口腕筋

意外と知られていない二の腕の筋肉、烏口腕筋（うこうわんきん）。

上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋と比べるとややマイナーな筋肉なりますが、烏口腕筋は『上腕のインナーマッスル』とも呼ばれ、他筋肉のアシスタントとして大活躍する部位です。意識して鍛える必要はありませんが、覚えておいた方が良い筋肉の1つ。

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筋トレを行えば二の腕痩せの成功率がぐんと上がる。

二の腕の基礎知識から二の腕痩せにぴったりな筋トレメニューをご紹介しました。どれも続けることで二の腕に変化をもたらしてくれる理想的なトレーニングです。最近、二の腕のお肉が気になってきたという方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

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