気持ちの切り替えが”早い人”と”遅い人”の特徴｜切り替え上手になるコツも解説！

気持ちの切り替えが早い人になる方法｜切り替え上手になるために必要なことは？

「切り替えが早い人になる方法を知りたい」

「嫌なことを引きずらない性格になりたい」

切り替え上手になりたいけど、どうすればいいのか分からない人もいるでしょう。

切り替えが早い人はポジティブというイメージがありますが、誰でも切り替え上手になれます。

どのような方法があるのか。

ここからは、気持ちの切り替えが早い人になる方法を紹介します。

方法1. 体を動かす習慣をつけてみる

スポーツなど体を動かして汗をかくと、爽快感や達成感から、気持ちがスッキリするので、物事を前向きに考えられるようになるでしょう。

体を動かすのであれば何でもよく

• 朝起きたらラジオ体操をする
• 少し早く家を出て一駅分歩く
• 思い切ってスポーツジムに入会する

など、とにかく短時間でも習慣にすることがポイント。

始めから頑張りすぎると疲れてしまうので、楽しくできそうなことを探してみましょう。

方法2. ゆっくりと呼吸することを意識する

イライラしたり、不安な状態が続いたりすると無意識に呼吸が浅くなり、脳へ酸素がいきわたらなくなります。

そんな時、深い呼吸を意識すると脳へ酸素がしっかりと届くため、リラックス感とスッキリ感を実感できるはず。

夜寝る前や、朝目が覚めたら布団の中で呼吸法を意識してみましょう。

吐き出す息と一緒にマイナスの感情がなくなっていきます。

特別なことを考えたり、感じたりする必要はなく、ゆっくりと呼吸するのがポイント。

YouTubeでも呼吸法の動画があるので、参考にしてみてもいいかもしれません。

方法3. 没頭できる趣味を持つ

没頭できる趣味があれば、仕事とプライベートのオンオフの切り替えもしやすくなります。

特に、一人で夢中なれると、自分の世界に入り集中できるので、嫌なことを考えずに済み気持ちも明るくなるでしょう。

例えば

• 読書
• 映画鑑賞
• ゲーム
• 絵画
• 料理

などは自宅で簡単に始められるため、ハードルが低くオススメ。

自分のペースでとにかく集中できるのが、ポイントです。

方法4. 気持ちを紙に書き出してみる

自分の感じていることを紙に書きだすと、心の中のモヤモヤやネガティブな気持ちを客観的に見ることができます。

冷静に自己分析ができると、原因と結果が分かり改善策が見えて気持ちを切り替えるきっかけになるでしょう。

悩みや抱えている問題をうまくまとめようなどと考える必要はなく、人には言えないような愚痴や暴言でもOK。

誰にも見せずに書ききったら捨ててしまうので、頭に浮かんだことを全て書ききりましょう。

方法5. 好きな食べ物を食べて、幸せな気分に浸る

自分へのご褒美は、気分のリフレッシュになり、明日へのやる気と活力に繋がります。

自分を労わることで気分が満足し、幸せな気持ちになるので、嫌な気持ちから切り替えやすくなるでしょう。

例えば

• 普段は買わないような高級スイーツ
• 行き届いたサービスを受けられる贅沢なディナー
• 気になっていた話題のお取り寄せ商品

好きな食べ物は、心も体も満たしてくれます。遠慮せずに自分にプレゼントしましょう。

方法6. テンションが上がる音楽を聴く

音楽にはリフレッシュ効果やリラックス効果があると言われています。

好きな音楽を聴いて元気になったり、感動した経験がある人も多いはず。

特にポップで爽快な音楽は、落ち込んだ気持ちを明るくしてくれるでしょう。

例を挙げると

• 歌詞付きの元気な曲を一緒に歌う
• スピーディーな曲を流しながら掃除をする

など。

好みの音楽が特にないという人はYouTubeで

「テンションが上がる音楽」

で検索するのもおすすめです。

方法7. 髪を切ってイメチェンしてみる

見た目を変化させることが、自分を変える一番簡単な方法と言われています。

外見を変えると、違う自分になったようになり、気持ちも新たにすっきりすることが多いでしょう。

髪を切ると気持ちもすっきりして、前向きになれでしょう。

• 憧れている人と同じ髪型にしてみる
• 元気がでるような明るいカラーにしてみる
• 美容師さんに相談し、自分に似合う髪型にしてみる

というように、理想の自分を想像して、今までやったことのない髪型に挑戦してみるのがおすすめですよ。

方法8. 面白いものに触れて思いっきり笑う

笑うと脳が刺激され、ストレスや暗い気分から解放され、ネガティブ思考からポジティブ思考に切り替わると言われています。

そのため、普段から面白いものに触れて笑う習慣を増やしていきましょう。

例えば

• お笑い番組を見る
• SNSで笑える話や画像を探してみる
• 笑える漫画や映画を見る

など、自分から積極的に面白いものを探してみましょう。

医学的な要素を省略

方法9. 目標とする人をたくさん見つける

人は尊敬する相手から強く影響を受けるもの。

自分もこんな風になりたいと目標になる人がいると、自分も憧れの人のようになりたいというモチベーションに繋がり、嫌なことを引きずりにくくなります。

また、憧れの人を参考にすることで、自分はどんな言動をすれば良いのか気づきが得られるでしょう。

目標となる人はどんな人でもOK。

身近にいる先輩や上司、歴史上の人物や芸能人でも構いません。

真似したいと思う立ち振る舞いをする人を見つけましょう。

方法10. 悩む前にとりあえず行動してみる

初めてのことであれば、行動する前はどんな人でも少なからず不安になります。

何も始まっていないのに悩んで迷い続けていては時間を無駄にしてしまうだけなので、悩む前にとりあえず行動してみましょう。

自分で選択し決断を早くする習慣をつけると、気持ちを早く切り替えられる癖がつきます。

例えば

• ランチのメニューを迷わず決める
• 週末の予定を決める
• 毎日着る服をすぐに決める

など、日常で何かを選択する場面では素早い決断を心掛けましょう。

気持ちの切り替えが早い人の特徴を知って、切り替え上手に！

切り替えが早いとメリットも多く、前向きになれるので良いことだらけ。

社会的、経済的に成功している人も多くいます。

自分は切り替えが遅いからダメだと思い込んでいると、なかなか行動に移すのは怖いですよね。

今回の記事を参考にぜひ小さな一歩から踏み出してみて下さい。

切り替え上手になって新しいチャンスを掴んでいきましょう。