仕事が手につかない時の10の対処法｜集中できない原因を一瞬で解決しよう！
仕事が手につかない時の10の対処法｜集中力を取り戻す方法とは？
「どんな状況でも仕事をしっかりやる方法ある？」
「大事な仕事があるから集中力を取り戻したい」
社会人の場合、仕事の評価や職場での評判もありますので、何があっても仕事に集中できる方法がないのかと考えてしまいますよね。
ここでは、集中力を取り戻す対処法と仕事ができるようになる方法について紹介します。
一刻も早くスランプ状態を抜けて、仕事をバリバリこなしていきましょう。
対処法1. 心配事を解消する
心配事があるうちは集中できません。だから、他の事を考えてしまっているのならば、仕事よりも先に解決するのが大事。
完全に解決することが難しいとしても、心配していることにアプローチすることで、ストレスが軽減し気が落ち着くでしょう。
- 身内に対して心配事があるなら、LINEで連絡を入れておく
- これ以上悪い状況にならないように少しでも気になることは解消しておく
これだけでも心配ごとが軽減されますし、仕事に支障をきたさないのでおすすめです。心配を解消するために簡単にできることから始めてみましょう。
対処法2. 考えても仕方がないと気持ちを切り替える
心配事は考えても仕方がないことが多いので、気持ちの切り替えが大切です。まずは「考えないと決めてしまう」ことで仕事に集中できるでしょう。
- 考えても結果が変わらないので「時間の無駄」と気持ちを切り替える
- 今悩んでも解決しないので、家に帰ってから誰かに相談すると決める
など、きっぱりと考えないことにして、気持ちを切り替えてみて。
少し時間を置いてみると「どうしてあんなことで悩んでたんだろう？」と思えたり、自分が思っているよりもすんなり悩みが解決されることがあるはずですよ。
対処法3. 睡眠を普段からしっかり取っておく
睡眠をとることで体調を整えることができ、仕事に集中できる体力をつくることが可能です。
体を正常な状態に整えておくことも仕事の一つとして考え、睡眠をしっかりとることが大切ですよ。
- 6時起床の場合は、7時間睡眠のために、22時には必ず布団に入るようにする
- よく眠るために睡眠前のカフェインやアルコール摂取を避ける
決まった時間に睡眠をとるためには、規則正しい生活習慣を行い、飲み過ぎや食べ過ぎにも気を付けて健康的な生活をおくりましょう。
対処法4. 時間に余裕を持って出勤する
時間がないと気持ちが焦って落ち着かなくなるので、仕事に影響しているのかも。なので、余裕をもって出勤することが集中力アップに繋がります。
朝の出勤を余裕をもって行うと会社でコーヒーを飲むくらいの時間ができるので、仕事に入った時に集中しやすいですね。
また、早い時間に出勤すると満員電車を回避できるメリットも。
満員電車はストレスがかかり、集中力を削る原因になっているのかも。それを回避することで、より仕事に集中することができるはずですよ。
対処法5. 一旦外の空気を吸いに行く
頭をリフレッシュすることで、煮詰まって集中力がない状態をリセットすることができます。仕事中に一度外に出て、深呼吸してみてください。
深呼吸は呼吸を落ち着けられるし、集中力を取り戻すきっかけになるかも。外に出ることが難しい場合も以下の方法を試してみましょう。
- 窓を開けて外の空気を吸う
- トイレや給湯室に行き気持ちを変える
ずっとデスクにいて、仕事をやっていると集中力が続かないので、職場をちょっと離れて気持ちをリフレッシュしてくださいね。
対処法6. 同期や仲の良い上司に話を聞いてもらう
悩みごとは一人で抱え込んでいても、解決策が浮かばず同じ考えをループしてしまうことがありますので、誰かに吐き出すことで整理されるかも。
一人で考えていてもモヤモヤするだけの場合は、相談することで新しいアイデアを出してくれるかもしれませんよ。
仕事の悩みは職場の同期や上司に話してもいいですし、恋愛や失恋の悩みだったら友達でもいいでしょう。悩みごとで集中できない場合は、その悩みが解決するように動くのが一番。
聞いてもらうだけでも気持ちが楽になり、仕事に集中できる状態に戻れるかもしれませんので試してみてください。
対処法7. 普段とは違う場所で作業をしてみる
仕事がマンネリ化して飽きているなら、いつもとは違う場所で作業をすることで気分転換になるかも。
- 使っているデスクの場所を移動してみる
- リモートワークをしてもOKなら、カフェで仕事する
- 可能ならば別の部屋で作業を行う
といったように、他の場所で作業を行うことを試してみて。
ただし、仕事環境によっては、違う場所で作業をするのが難しい場合もありますので、職場の上司に許可をとって実行してみてくださいね。
対処法8. 仕事の日はインスタなどのSNSを見ない
SNSには友達の楽しそうな様子がアップされていて、どうしても羨ましいと気になってしまうものです。
自分が仕事をしているのに遊んでいる人の様子を見て、面白くないと思うのは当然。
だから、情報をシャットアウトすることで、気にすることがなくなり仕事がスムーズにできるようになるでしょう。
- スマホ依存対策アプリを使う
- そもそもスマホを開かないように意識する
など、SNSを見ないようにする方法を試してみましょう。
仕事の関係のグループだけはチェックする、重要な通知のみ届くように設定するなど、対策してみてください。
対処法9. 毎日、朝に目標を立てる
仕事が多くあり過ぎると、ゴールが見えず集中力が持続しませんので、毎日ゴールを決めましょう。
日ごとに「今日は仕事をここまで進める」「今日やるべきことの目標はこれ！」と決めることで、だらだらと仕事をすることがなくなります。
また、プランをたてることで、やるべきことが可視化されて仕事のモチベーションを保つことが可能。
毎日仕事をやり遂げるという成功体験を積み重ねることができ、仕事のやりがいが出て、集中して仕事をこなせるようになります。
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対処法10. 15分くらいの短い仮眠をとる
15分ほどの仮眠でも、驚くほど気持ちがリフレッシュして頭の中がすっきりしますよ。
- 昼休みに15分ほど座って仮眠をとる
- 休み時間に10分目を閉じる
など、ポイントは長くても30分以内の長さに抑えておくこと。30分以上仮眠をとってしまうと、睡眠が深くなってしまい、起きるのが辛くなる可能性があるので気をつけて。
15分から30分の仮眠をとるという対処法で、仕事に集中できる状態を取り戻しましょう！
仕事が手につかない時は、自分流の集中の仕方を試してみて。
誰でも毎日集中力を切らさずに仕事を行うのは難しいことですよね。
仕事が手につかない理由は、恋愛の悩みや体の調子など様々な原因がありますが、理由にあった対処法を行うことが大切。
少しの工夫や簡単な行動で、気持ちをリフレッシュして仕事に集中することが可能ですよ。
今回紹介した対処法の中から、自分の理由に合わせた気持ちの切り替え方を試して、どんな時でも集中して仕事ができるようになりましょう。
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