【40代必見】腰回りの肉を落とすダイエット方法｜絶対痩せるエクササイズも紹介！
40代の腰回りを細くするダイエット方法｜効果的に痩せるコツとは？
40代になると腰回りにお肉が付きやすくなる理由を理解したところで、「実際にどうすればこのお肉とおさらばできるの？」と思いますよね。
そこでここからは、40代の腰回りを細くする効果的なダイエットのやり方を解説します。
食生活で気を付けること、ストレッチやお腹を引き締める筋トレ、有酸素運動など、効果的なダイエットで腰回りをすっきりさせましょう。
40代の腰回りを細くするダイエット方法1. 高タンパク低脂質な食事で摂取カロリーをコントロールする
ダイエットの基本はとても簡単なことで、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回らないと、痩せることはできません。運動をしてもその分食べてしまえば、腰回りの脂肪を落とすことはできないということですね。
その摂取カロリーを抑えるためには、食事の内容を見直すことが一番。
脂質が多く含まれているほど食品のカロリーは高くなるため、低脂質な食事を続けることで摂取カロリーを抑えることができます。
また、タンパク質は筋肉や骨、血液を作る大切な栄養。高タンパク質なものを積極的に摂取することで筋肉の低下を補い、基礎代謝アップに繋がります。
具体的な食材で言うと、牛肉の赤身、鶏むね肉などの食材は高タンパク低脂質な食材です。
高タンパク低脂質の食事を続けることで、太りにくく痩せやすい身体になり、腰回りのお肉も自然ととれていきますよ。
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ナッシュに頼って美味しくカロリー制限しよう！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。
自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
40代の腰回りを細くするダイエット方法2. 日常からドローイングを意識する
カロリーを制限して体重を減らしても、腰回りの肉を落とすには少し効率が悪いです。
そのためポッコリお腹をなくすために効果的な、ドローイングを日常的に意識してみましょう。
ドローイングは、おなかのインナーマッスルと腹横筋を鍛えることができるトレーニングで、内臓を正しい位置に戻しお腹をへこませます。
立っても座っても簡単に行うことができるので、普段から運動をしていない40代の方でも気軽に始められます。また、お腹だけではなく腰痛や猫背の改善にもなるのでおすすめですよ。
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40代の腰回りを細くするダイエット方法3. 毎日ストレッチをして体の歪みを改善する
年齢による体の変化、姿勢の悪さの積み重ね、そして日常の運動不足によって体が歪んでしまいます。
この歪みが原因で、リンパや血液の流れが滞ってしまい、むくみや脂肪が付きやすい身体になってしまいます。
また、腰回りに特に影響するのが骨盤の歪みで、骨盤が正常な位置でなければポッコリお腹になってしまいます。
そこで、身体の歪みを治すために毎日ストレッチをしていきましょう。歪みのない身体になることで、リンパや血流の流れも良くなり、基礎代謝も上がって痩せやすい身体になりますよ。
ストレッチはきつい筋トレと違って、毎日簡単にできるので、朝起きた時などに習慣化させて体の歪みを改善しましょう。
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40代の腰回りを細くするダイエット方法4. 筋トレをしてお腹を引き締める
腰周りの筋肉はコルセットのような役割をしているため、この筋肉がなくなってしまうとお腹の脂肪がつきやすく、コルセットを外した時のようにお肉がぼよんとなります。
そのため腰回りに効果がある筋トレで腰周りの筋肉をつけることで、引き締まったお腹が手に入りますよ。
お腹の引き締めに効果的な筋トレは、プランクやレッグレイズです。40代の方でも始めやすい筋トレなのでぜひ試してみて下さい。
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40代の腰回りを細くするダイエット方法5. 有酸素運動を習慣化し、脂肪を燃やす
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費する運動です。そのため一度ついてしまった脂肪を減らすには、有酸素運動がとても効果的。今まで運動を全然してこなかった40代の方でも始めやすいウォーキングや踏み台昇降（階段昇降）がおすすめです。
ただし、部分的に腰回りの脂肪だけを落とすことはできません。有酸素運動を行うと体全体の脂肪が徐々に消費されていくイメージです。
そのため、短期的なものではなく、習慣化して長期的に有酸素運動を行っていくことで、腰回りの脂肪も落としていけますよ。
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