【40代必見】腰回りの肉を落とすダイエット方法｜絶対痩せるエクササイズも紹介！
40代の腰回りを細くするエクササイズ｜絶対に痩せるトレーニングメニューを紹介
40代の方におすすめの腰回りを細くするダイエット方法とその理由を解説してきました。
理由は理解できても実際にどんなトレーニングを行えばいいのか、正しいトレーニングのやり方は文字だけではわかりづらいですよね。
そこで、40代の腰回りを細くするエクササイズを動画で紹介します。
簡単にできるエクササイズから最強の筋トレまで、最初は自分に合ったエクササイズを見つけて始めてみましょう。
40代の腰回りを細くするエクササイズ1. 骨盤周りの肉を落とす簡単自宅エクササイズ！
こちらはダイエットで体重が減少しても、腰回りの肉が取れないと悩んでいる方におすすめの骨盤まわりを引き締めるエクササイズです。
骨盤のゆがみを治し引き締めることで、内臓の位置が正しい位置におさまります。そしてリンパや血液の循環が良くなることで老廃物がたまりにくく、エネルギーを消費しやすくなるため、腰回りの脂肪が燃焼しやすくなるのです。
また、1日2分という手軽さは、忙しくても短時間で終わるので毎日隙間時間に行うことができますね。1日たった2分ですが、一週間で確かな効果を感じる人もいますので、まずは習慣化してみましょう。
40代の腰回りを細くするエクササイズ2. 令和版ビリーズブートキャンプに今すぐ入隊だ！
一時期とても話題になった『ビリーズブートキャンプ』が令和版として登場。
ビリー隊長の号令に従って、おなかの脂肪燃焼に効果的なエクササイズを行います。リズムに合わせて楽しくエクササイズを行えるので、通常のエクササイズは飽きて続かない方におすすめ。
5分間のお腹のエクササイズを中心に行う有酸素運動ですが、5分間という短時間でも汗だくになり「効いているな」と実感できるでしょう。
40代の腰回りを細くするエクササイズ3. 11分の痩せるダンスでお腹の浮き輪をなくそう！
腰の浮き輪肉を落とすための、11分間のダンスをリズミカルに行う動画です。ちょっとペースが早めですが、最初は休憩しながら行い、慣れてくると続けてできるようになるでしょう。
ダンスの中には、腰回りのストレッチが入っていますので、骨盤の歪みを直してポッコリお腹改善にも効果的。
また脇腹、腹筋、腹横筋に効果がある筋トレは、お腹周りの筋肉を鍛えることで筋力低下の解消、脂肪燃焼に繋がります。
ダンスといっても飛んだり跳ねたりはなく、自宅やマンションでも行えるトレーニングですよ。
40代の腰回りを細くするエクササイズ4. 腰回りの肉を落とす鬼の筋トレ３分でガチ痩せ！
パーソナルトレーナーが本気で行う3分間の筋トレ動画です。
バックエクステンション→プランク→スイミング→スーパーマンと筋トレがわかりやすく解説されていて、筋トレ初心者の方にも理解できるよう適切なフォームを解説。
筋トレは腰回りの筋肉をつけて引き締めるだけではなく、筋肉量の低下を防ぐことで基礎代謝のアップ。基礎代謝をアップすることで、全体的に脂肪が燃えやすくなり痩せやすい体を作るメリットがあります。
軽度の筋トレには慣れてきたのでもっと、腰回りをひきしまえるために追い込みたいという方におすすめの動画ですよ。
40代の腰回りを細くするエクササイズ5. 【最強!!】腰回りの肉を落とす筋トレ
腰回りの肉を落とす筋トレ動画の中でも、寝ながらできる地味できつい筋トレを実践している動画。
腹横筋を鍛えている動画が多いので、ウエストをしっかりくびれさせたい方におすすめです。腹横筋は、簡単に説明するとお腹をへこますときに働いている筋肉で、正しい姿勢を保つためにも大切な部分。鍛えることで、お腹を引き締めるだけではなく、姿勢や腰を安定させる効果があります。
また腹筋を鍛えることで、ポッコリお腹の解消だけではなくお腹に美しい縦のラインもできることが、見てわかりますよ。
他の動画の場合、やってる本人がらくらく筋トレを行っていますが、この動画ではやっている女性がとてもきつそうなので、親近感がアップして一緒に頑張ろうと思えますね。
食生活の見直しや運動を習慣化して美しいボディラインを手に入れましょう！
40代になると筋力や基礎代謝の低下、ホルモンの影響、運動不足や姿勢の悪さによる骨盤のゆがみによって、腰回りに肉がついて落ちない人が多いです。
一度ついてしまった肉を落とすのはとても大変で、間違ったダイエット方法でリバウンドし諦めてしまいがちですよね。
食生活の見直しと腰回りの肉に効果が高いトレーニングは、ルーティンにすることで無理なく続けることができます。
腰回りのうきわ肉は必ずなくなりますので、すっきりとくびれたウエストを手に入れましょう。
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