1ヶ月半で何キロダイエットできる？｜短期間で痩せる筋トレと食事法を解説！
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずに気になるお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう！
1ヶ月半でダイエットしてもいい体重は決まっている。
人の身体は急激な体重減少が起こると、脂肪だけでなく水分や筋肉も失われてしまい、体に悪影響。ダイエットではいきなり10kgや15kgも減らすのではなく、少しずつ徐々に減らすようにしておいた方が良いとされています。
1ヶ月に減量していい体重は、身長などにもよりますが基本的には体重の5%以内(1ヶ月半だと7〜7.5%以内)と言われています。
減量する体重は以下の数値を参考にしてみてください。
- 体重55kg程度の場合：3〜4kg
- 体重65kg程度の場合：4〜5kg
- 体重75kg程度の場合：4.5〜6kg
- 体重90kg程度の場合：5〜7kg
- 体重100kg程度の場合：6〜8kg
こちらの数値がおおよその目安になりますので、まずはご自身の体重から目安の数値を計算してみましょう。
1ヶ月半でダイエット｜短期間で痩せるメニューを大公開！
1ヶ月半という短期間でダイエットに励もうとする時、どのようなことに取り組んでいけばいいのでしょうか。今までちゃんとダイエットをしたことがない方にとっては、まず何から始めたらいいのかを知りたいですよね。
ここでは食事や運動の観点から、1ヶ月半で効果的に痩せるおすすめのダイエットメニューをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエットメニュー1. 食事制限をして摂取カロリーを抑える
「ダイエット＝運動」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
確かに運動を頑張ってカロリーを消費することはもちろん大事なのですが、1日の摂取カロリーが多い状態でその分の消費をするためには、かなりハードな運動が必要になります。
ダイエットの基本は、食事制限で摂取カロリーを落とすこと。
摂取カロリーを抑えることで、消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすくなるので、1ヶ月半でも脂肪燃焼されやすい体質を作れますよ。
ナッシュに頼って美味しくカロリー制限しよう！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。
自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
ダイエットメニュー2. 有酸素運動で脂肪を燃やす
有酸素運動には、全身の体温と代謝をあげることで心拍数が上がり、脂肪燃焼を促進する効果があります。
ダイエットで大事なのは脂肪をいかに効率良く燃やすかということ。
食事制限で摂取カロリーを抑えながら、有酸素運動で脂肪燃焼を行っていけば効率良くダイエットを進められますよ。1ヶ月半で体重を落とすなら、必ず有酸素運動を取り入れましょう。
ダイエットメニュー3. 筋トレで基礎代謝を高め、リバウンドしづらい身体作る
基礎代謝とは、心臓を動かしたり呼吸したりなど、生きていくために必要なエネルギーのこと。
基礎代謝が高いと、運動しなくてもカロリーが多く消費されます。筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝は増やせるので、筋トレは痩せやすい体つくりに大切。
1ヶ月半はダイエットとしてはとても短期間。何キロも減らすには頑張らないといけないですが、頑張った反動でリバウンドしやすいのも事実。
「痩せてまた太った」なんて状況を防げうためにも、筋トレをしっかり行って、脂肪が燃焼されやすい体を作っていきましょう。
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