自宅で出来る"女性向け"筋トレ集｜家の効果的なトレーニングメニュー
今回は、女性におすすめの自宅で出来る筋トレメニューを詳しく解説します。最近では、ジムに通う女性も増えていますが、ジムで行うトレーニングには限りがありますし、周りにみられることも嫌ですよね。この機会に家で出来るトレーニングを把握して、毎日の健康をサポートしていきましょう！
【自宅で筋トレ】女性におすすめの簡単なトレーニングメニュー集
自宅でできる女性のためのオススメ筋トレメニューをご紹介。
どのメニューも、自宅で簡単に行えるにも関わらず高い筋トレ効果を得られます。ぜひ実践して、自宅で効果的なトレーニングを行っていきましょう。
- スタンディングカーフレイズ(ふくらはぎ)
- ヒップアブダクション(お尻・太もも)
- プランク(お腹・お尻・体幹)
- ヒンズープッシュアップ(腕・胸・背中・お腹・体幹)
- パイクプレス(肩・腕)
- ドローイング(お腹)
- ノーマルスクワット(太もも・お尻・背中・腰)
- ツイストクランチ(お腹・腰)
どのトレーニングも自宅で出来る簡単なトレーニングなので、女性や筋トレ初心者にはもってこい。
今まで家トレで迷っていた人は、このメニューから選んで取り組んでみてください。
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【参考記事】女性向け「大胸筋」の筋トレメニューを詳しく解説▽
女性が自宅で筋トレをする際の注意点｜どこに気をつければいいの？
自宅での筋トレは、隙間時間に簡単に取り組めるのでとても魅力的ですが、いくつか守るべき注意点があります。
自宅トレーニングで気をつけたいポイントは、以下。
- 激しい動きは騒音になるので気を付ける
- 怪我や家具の破損を防ぐために、トレーニングをするとき家具に当たらないようにする
- 怪我を防ぐために、ストレッチなどをしてから筋トレに取り組むようにする
注意点をしっかり確認して、安全にトレーニングをしましょう。
女性こそ、自宅で筋トレしましょう。
今回は、女性が自宅で簡単に取り組める筋トレについてご紹介いたしました。
家事や育児などでなかなか自分磨きの時間が取れない方も多いと思いますが、自宅ですきま時間に簡単に取り組めるメニューを厳選してご紹介したので、注意点に気をつけつつ効果的にトレーニングしていきましょう。
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