【女性向け】背筋の筋トレメニュー|背中の筋肉の簡単な鍛え方を解説!

織田琢也 2022.08.02
今回は、背中を鍛える筋トレの中でも女性におすすめの筋トレメニューを詳しく解説します。綺麗な後ろ姿を作る背中痩せはもちろん、猫背、肩こりの改善・予防など、背筋のトレーニングはメリットばかり。自宅で出来る器具なし自重トレーニングやチューブメニュー、簡単なメニュー動画など勉強していって!

女性が背筋を鍛える効果|背中の筋肉を筋トレで鍛えるメリットとは?

女性が背筋を鍛える効果・メリット

「背筋を鍛えるメリットって?」

「どうやって鍛えたらいいの?」

そんな疑問をお持ちの方も多いのではないかと思います。背筋は自分からは見えないので、なかなか意識する機会も少ないかもしれません。

今回は、そんな背筋のいろはを女性目線で解説。まずは、女性が背筋を鍛える効果から見ていきましょう!


女性が背筋を鍛える効果1. 腹筋とのバランスが良くなり、姿勢がよくなる

女性が背筋を鍛える効果|綺麗な姿勢になる

背筋と腹筋のどちらかが弱いと骨盤が傾き、姿勢が悪くなります。このように背筋と腹筋のバランスが悪い人のほとんどは、腹筋が強い人が多く、体が引っ張られて猫背になっているそう。

背筋をしっかり鍛えて腹筋とのバランスを取ることで、猫背が改善されて姿勢がよくなります。姿勢がよくなると、背すじが伸びスタイルもよく見えますよ。


女性が背筋を鍛える効果2. 背中痩せでき、綺麗なボディラインになる

女性が背筋を鍛える効果|綺麗なボディラインになる

背中がすっきりと見えない原因のひとつは、筋肉の衰えです。年齢とともに背筋が弱くなると、体重は変わらなくても背中がたるんで見えてしまうのです

背筋を鍛えると、背中がすっきりと引き締まり、張りが出ます。背中に張りが出ることで腰や首もしゅっとまっすぐしまり、スタイルもより美しく見えるでしょう

さらに、背筋を鍛えることでバストアップも期待できるので、メリハリのある美しい体を手に入れることができます。


女性が背筋を鍛える効果3. 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる

女性が背筋を鍛える効果|太りにくく痩せやすい体になる

基礎代謝とは、じっとしているときでも生命活動を維持するために消費されるエネルギーのこと

そもそも、女性は男性よりも基礎代謝が低く、放っておくとむくみや冷え性の原因にもなるため、基礎代謝を高く保つことは女性にとって非常に重要です。

基礎代謝を上げる方法の一つは筋肉をつけることですが、ほかの筋肉と比べて大きい背筋を鍛えることで効率的に基礎代謝を高めることができます


女性が背筋を鍛える効果4. 腰痛・反り腰の改善する

女性が背筋を鍛える効果|腰痛が予防・改善できる

腹筋に比べて背筋が強い場合は上体が後ろに傾きがちですが、ひどくなると腰が強く反った反り腰と呼ばれる状態になってしまいます。

反り腰は腰痛を引き起こすだけでなく、ぽっこりお腹の原因にもなりますし、O脚や外反母趾、むくみにもつながります

女性の場合は男性よりも筋力が弱く加齢とともに衰えやすいため、意識して背筋を鍛えることで反り腰を予防・改善しましょう。


女性が背筋を鍛える効果5. 年齢と共に増える肩こりを解消・予防できる

女性は男性と比べると首や肩の筋肉量が少なく冷えによって血流が悪くなりやすい上にバストの重みを支えているため、男性よりも肩がこりやすいといわれています

背筋が弱いと前屈みな姿勢になり血流が滞って首肩まわりに老廃物が溜まり、痛みが回復しにくくなってしまいます。

つらい肩こりとさよならするためにも、背筋をしっかり鍛えて血流を改善しましょう。


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