体力作りに効果的な運動メニュー｜室内＆外で疲れにくい体を作る方法とは
運動以外で体力作りに重要な3つのポイント
体力作りには、運動以外の面でも心掛けるべきポイントがあります。健康的で疲れない体を手に入れるためには、普段から体作りを意識した生活を送ること。
ここでは、運動以外で体力作りに重要なポイントについて解説していきます。
決して難しいことではありませんので、ぜひ普段から意識するようにしてみてください。
体力作りのポイント1. 一日三食の食事を心がける
健康的な体力作りにおいて、正しい食生活は必要不可欠です。
運動する際にはエネルギーが必要となり、このエネルギーが不足していると運動中にすぐにバテてしまいます。また、運動後の疲労を回復させるためにも、食事による栄養摂取は必須。
食事の内容については、炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素がしっかり含まれていることが大切です。運動を習慣としている時こそ、一日三食のバランスの取れた食事を取り組みましょう。
朝ごはん｜ダイエット中のレシピ昼ごはん｜ダイエット中のレシピ夜ごはん｜ダイエット中のレシピ体力作りのポイント2. 睡眠をしっかりとる
運動後の肉体的な疲労を回復するためにも、睡眠は体力作りにおいて必須です。
トレーニングに筋トレを取り入れた場合、筋肉は寝ている間に作られます。筋肉を効率良くつけたい場合も、十分な睡眠時間が必要です。
また、体力作りの際には、睡眠の時間だけでなく質も重要となってきます。寝る直前の食事や飲酒は睡眠の質を下げるので、要注意です。
トレーニングするだけではなく、休息も必要ということ。しっかり質の高い睡眠を取って、健康的で疲れない体を作っていきましょう。
体力作りのポイント3. 健康的な生活習慣を心がける
生活習慣は体づくりの土台。今までの痩せない生活習慣から健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に体力作りができますよ。
そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。
このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、
- 1日8,000歩以上歩く
- 1日に20分以上有酸素運動をする
- 腹筋を鍛える運動をする
など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ。
5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。
また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまで続かなかった人も続けられますね。
Apple Storeでダウンロードする Google Playでダウンロードする日頃から疲れにくい体を作っていきましょう！
健康的な毎日を送るためにも、体力作りは非常に重要です。とは言え運動嫌いな人や運動初心者の人にとって、運動はそう簡単なことではないですよね。
運動が長く続かないという人は、まずは簡単で誰でもできるような運動から始めてみましょう。
毎日少しずつでも運動を継続できれば、体力は少しずつ付いていきますよ。
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