40代で体力をつけるには？疲れない体作りのポイント＆方法を解説！
40代で体力をつけるべき理由｜どんなメリットがあるの？
「元気があれば何でもできる！」とは、よくいったもの。元プロレスラーであるアントニオ猪木さんのこの言葉を、身に染みて実感するようになるのって40代になってからですよね。
若い頃には、当たり前のように聞こえていたこの言葉の「元気」とは、そう、「体力」のこと。体力があれば、頭の中で考えているアレコレを実現しやすくなるのです。
例えば以下のようなことができるでしょう。
- 休みの日でも、朝から夜まで遊びや趣味を満喫できる。
- 集中力が途切れにくくなり、仕事の処理速度がアップ。
- 仕事終わりでも疲れを感じないため活動的になれる。
体力があるだけで、毎日が今よりももっと充実しやすくなりますよ。
40代で体力をつけるためのポイント｜注意点や効果的なやり方をチェック！
仕事やプライベートで毎日忙しい40代。
体力をつけようと思い立っても、この忙しい日々の中で、何から始めたらいいのか分からなくなってしまいますよね。
そこでここからは、40代で体力をつけるためのポイントを解説。注意点、効果的な体力のつけ方、方法などを詳しく一つずつチェックしていきましょう。
40代で体力をつけるには1. 短い時間でもいいので、運動を習慣化する
体力をつけるために欠かせないものといえば、筋肉。筋肉は、コップを持ったり、コンビニに行ったりと、日常のどんな動きにでも必要です。
しかし、必要最低限の動きしかしていないと、筋肉も衰えてしまうもの。
特に、40代にもなると、その日常の動きですら筋肉が少なすぎて、疲れを覚えたり、息切れしたりしやすくなるのです。そのうえ、疲れやすくなっている事を自覚してしまうと、ますます動きたくなくなり、体力も一気に下り坂。
そんな悪循環を打開するためには、毎日何かしらの運動をしてみましょう。必要最低限の動きしかしていない筋肉に運動でちょっと負荷をかけてやると、筋肉が鍛えられて筋力アップ、ひいては体力アップに繋がります。
筋肉は継続して負荷をかけることで、少しずつ成長していきます。そのためまずは、短い時間でもいいので簡単な筋トレやストレッチなどの運動を習慣化していきましょう。
40代で体力をつけるには2. 栄養バランスの整った食事を意識する
特に、仕事もプライベートも忙しい40代ともなると、付き合いでの外食が多かったり、仕事の合間の間食が多くて、まともな食事をしない日が続くことも。
しかし、日々の食事が偏りすぎていると、基礎となる体が不調を起こして活動しにくくなってしまいます。
そのため日々の食事では、栄養バランスの良い食事を心がけて健康的な土台をまずは作りましょう。
栄養バランスの整った食事の指針として、以下のものを満遍なく摂取することが大切です。
- 主食(ご飯・パン類)
- 副菜(野菜・きのこ・海藻など)
- 主菜(肉・魚・卵など)
- 乳製品
- 果物
40代で体力をつけるには3. 運動をする時はウォーミングアップを入念に行う
体力をつけるための方法として運動を選んでも、その運動が原因で怪我をしたり、運動できなくなってしまったりしては元も子もありませんよね。
どんな運動をするかという、運動の質が大切なのはもちろんですが、運動前後の入念なウォーミングアップもとっても大切。
特に、10代の頃のような柔軟性や瞬発力がなくなっている40代にとって、ウォーミングアップは、運動中の思わぬ怪我を予防するためにも欠かせません。
また、しっかりとウォーミングアップすることで、予防翌日以降の筋肉痛の度合いも大きく変わってきます。
筋トレでもジョギングでも、どんな運動であれ必ず運動前後のウォーミングアップを欠かさないようにしましょう。
【参考記事】はこちら▽
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