ダンベルプレスの効果的なやり方|強い上半身を作る正しいフォームとは

ダンベルプレスの効果的なやり方|強い上半身を作る正しいフォームとは

織田琢也 2022.07.11
男らしい分厚い胸板を作れる「ダンベルプレス」。本記事では、ダンベルプレスで鍛えられる部位から、トレーニングのやり方や種類、効果を上げるコツを徹底解説します。正しいフォームをマスターして、誰もが羨むほどのかっこいい胸筋を手に入れていきましょう!

ダンベルプレスで鍛えられる筋肉|どこの部位が筋肥大するの?

胸筋上部を鍛えられる筋トレメニュー『インクライン・ダンベルプレス』

筋肉とは、自らの体を支え、各機能を動かし、エネルギーを蓄え生命維持につなげる大事な役割を担っています。筋肉を鍛えることで健康を維持し、体力を向上させ、さらに男らしい肉体美を作ることができるでしょう。

ダンベルプレスで鍛えられる大きな筋肉には、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋があります。3つの筋肉の働きを把握し、ダンベルプレスでしっかり鍛えていきましょう。

ダンベルプレスで鍛えられる筋肉
  1. 大胸筋
  2. 三角筋
  3. 上腕三頭筋
タップすると移動します

ダンベルプレスで鍛えられる筋肉1. 大胸筋(だいきょうきん)

大胸筋の内側も鍛えられる効果的なトレーニングメニュー.jpg

大胸筋とは、両方の胸部にある筋肉を指しています。鎖骨や肋骨・胸骨・上腕骨とつながる筋肉(骨格筋)の1つです。

大胸筋は、主に

  • 腕の昇降(腕を肩よりも上げる・下げる動き)
  • 体を軸にした腕の開閉(腕を外側に広げたり内側に縮めたりする動き)
  • 肋骨を広げ呼吸をサポートする機能

を担当する筋肉です。早い動きに対応する速筋の比率が多く、意識的に早い動きでトレーニングできる部位になります。ただ、比較的早い年齢(20歳前後)から衰えるのも早い筋肉ですから、男らしい胸板を作りたいなら日々のトレーニングが欠かせません。


大胸筋に与えるダンベルプレスの効果

大胸筋は、主に腕の動きを司っている筋肉。大胸筋を鍛えなければ、軟弱で薄っぺらな胸板のままになってしまいます。どんな作業や運動にも必要不可欠で、腕のパワーは大胸筋の大きさも影響しています。

ダンベルプレスを行うことで、見た目にも男らしい分厚い胸板を作れます。また、大胸筋は筋肉量が多い部位なので、基礎代謝を上げることにも繋がりますよ。


ダンベルプレスで鍛えられる筋肉2. 三角筋(さんかくきん)

三角筋の働きと効果

三角筋とは、肩の関節周りにある筋肉を指しています。腕を全方位に動かす機能をもち、可動域も広く、肩関節を保護する役割も担う筋肉です。

三角筋は、前・真ん中・後ろで別々の役割をもっています。

  • 前部は、肩の内側に働く(物をもち上げる、腕を内側に回すなど)
  • 中部は、肩の外側に働く(腕を広げる、肩より上にあげる)
  • 後部は、肩の関節を伸ばし外旋させる

をサポートしています。たくましい三角筋があることで、体形的にも逆三角形が際立ち男らしさがアップしますが、無理をすると痛めやすい筋肉でもあるため注意が必要です。


三角筋に与えるダンベルプレスの効果

ダンベルプレスで三角筋を鍛えると、基礎代謝があがり太りにくい体を作りやすくなります。また腕周りの筋トレと連動し伸縮がおこる部位でもあるため、三角筋を動かすと否応なしに腕の筋トレにも効果がみえやすいです。

肩関節を保護する役割もある三角筋は、鍛えることで肩関節をしっかり支えられるようになるでしょう。間接痛などの痛み引きおこすことなく、筋トレも継続できるようになります。

【参考記事】三角筋の効果的な鍛え方とは▽


ダンベルプレスで鍛えられる筋肉3. 上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉「上腕三頭筋」

上腕三頭筋とは、肘と肩の間「二の腕」にある筋肉を指しています。上腕の筋肉では一番大きな筋肉で、肘を伸ばす働きにつながる大切な役割を担っている筋肉です。

上腕三頭筋は、主に

  • 肘を伸ばす働き(肘から指先を直線にする動作)
  • 肩関節の内転(腕を身体の前に寄せる動作)
  • 肩関節を伸ばす(腕を広げ、胸を反らすような動作)

をサポートしています。上腕三頭筋を鍛えることで、がっちりした胸板にふさわしい腕の筋力が備わってきます。


上腕三頭筋に与えるダンベルプレスの効果

ダンベルプレスで上腕三頭筋を鍛えると、男らしくたくましい二の腕を手に入れることができます。日常生活で使う機会が多くない部位のため、ダンベルプレスなどで鍛え始めると、早い段階で効果も見えやすくなる部位です。

そのため、脂肪の多い人でも二の腕を細くみせるのに時間がかかりません。脂肪を落としながら筋力もつけられますし、他の筋トレをよりレベルアップさせることができます。

【参考記事】上腕三頭筋の効果的な鍛え方とは▽


▷次のページ:【フォーム】ダンベルプレスの正しいやり方

よく一緒に読まれる記事