自暴自棄な人の心理とは。原因からネガティブ思考を改善する対処法まで解説

自暴自棄になってしまう人の8つの対処法

自己診断の結果、当てはまるところがあると自暴自棄になりやすい状態になっています。けれども、自暴自棄になりそうになっても、対処法を知っていればうまく自分の気持ちを保てます。

ここからは、自暴自棄になってしまいそうなときも試したい、8つの対処法をご紹介します。

自暴自棄な人の対処法1. 自暴自棄になることが無駄だと気付く

やけくそになっても、自分の不満がなくなるわけでも、自暴自棄になった原因が消えてなくなるわけではありません。

また、自暴自棄になったことで、何かが解決するわけでもありませんよね。

逆に、何もかもどうでも良いと思って無駄な行動をしている時間がもったいないですよ。

「自暴自棄になっても無駄」と覚えておけば自分自身を見失わず、気持ちや目標も保っていられるようになりますよ。

自暴自棄な人の対処法2. 割り切って現実を素直に受け入れる

自暴自棄になる原因が、現実を受け入れられないことです。

確かに、恋愛で大切だった人に裏切られたり、仕事でいきなり新人に成果をうばわれたりしたら、不満が募りますよね。

自分ではどうしようもない不満もたくさんありますが、割り切って素直に現実を受け入れましょう。

自分の努力や行動ではどうにもならないこともある、と素直に受け入れられれば、気持ちも楽になって一歩前に進めます。

自暴自棄な人の対処法3. 熱中できることを見つけ、一時的に忘れる

自暴自棄になるのは、不満や原因にいつまでも気持ちが向いていることが原因。

自暴自棄になった不満や原因を忘れるために、他に熱中できることを見つけるのも有効な方法ですよ。

例えば失恋してしまったら、友達と集まって飲みに行ったり、カラオケで熱唱したりすれば、一時的につらい気持ちも忘れられますよね。

仕事で失敗したら、プライベートで熱中できる趣味を見つければ、ストレスも解消できるでしょう。

自暴自棄な人の対処法4. 視点を変えて、別の角度から物事を見てみる

自暴自棄は、「何をやっても無駄」「自分なんか何をしてもだめだ」と思ってしまっている状態。

この状態を抜け出すには、物事を別の角度から見てみるのも有効ですよ。「何をしても無駄だ」と思っていたものが、無駄ではないことにも気づくかもしれません。

例えば、大好きな人が既婚者だったことが発覚して失恋したとしますよね。自暴自棄になる前に、「このまま騙され続けなくてよかった」「泥沼の離婚調停に巻き込まれる前に別れてよかった」と、別の視点から結果を見れば、前向きな気持ちになれるでしょう。

自暴自棄な人の対処法5. 思いっきり運動をして気分をリフレッシュする

辛い気持ちや不満を解消するには、気分をリフレッシュするのもおすすめです。休日に、思い切り体を動かしたり、スポーツを楽しんだりするのも良いですね。

仕事の帰りにジムに通えば、気分のリフレッシュだけでなく、同時にダイエットや健康的な体を手に入れられます。

自暴自棄になってしまった原因や不満を見返すために、素敵な体を作ってみてはいかがでしょうか。自分に自信も持てるようになりますよ。

自暴自棄な人の対処法6. 美味しいものを食べたり、好きなだけ寝る

自暴自棄になっている原因の一つに、生理的な欲求が満たされてないことがあります。疲れていたり、睡眠不足が続いていたりすると、気分もネガティブになりがちです。

ゆったりした時間を持って、自分自身を労わってあげましょう。美味しいものを食べたり、好きなだけ寝たりして、まずは体の状態を正常にします。

健康ランドや温泉に出かけて、ゆっくり温かいお湯につかるのも良いですね。

自暴自棄な人の対処法7. 完璧な成果や答えを求めすぎない

自暴自棄になる人は、自分に自信がない人、自分を守るために周りのせいにしがちな人だけではありません。

実は完璧な成果や答えを求める、完璧主義の人も自暴自棄になりやすい人物。完璧な成果や答えを求めていると、それを満たせない自分自身に不満を持ってしまい、自暴自棄となってしまうでしょう。

自分の行動や対処でも、どうにもならないことがあると思うのがコツ。完璧な成果や答えを求め過ぎず、たまには失敗しても良いと構えておきましょう。

自暴自棄な人の対処法8. 辛い出来事は自分を成長させるための試練だと思いこむ

辛い出来事が自暴自棄の原因になることも多いですよね。辛い出来事があったら、自分を成長させるための試練だと思い込むと、自暴自棄を防げますよ。

試練を乗り越えれば自分自身の成長にもつながりますし、成功体験も踏まえて自信も持てます。もしも辛い出来事をうまく乗り越えられなかったとしても「試練だから仕方がない」と割り切れるでしょう。

辛い出来事を回避するのではなく、自分を成長させてくれる試練だと思うようにするのがおすすめ。

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