腹筋は毎日やってもいい？効果の出る筋トレ頻度＆回数で腹筋を超回復させよう
毎日の腹筋トレーニングメニュー例｜お腹を引き締める効果的な筋トレ方法
正しい腹筋の鍛え方を踏まえて、毎日の腹筋トレーニングメニューの例を見ていきながら、自分の腹筋トレーニングを完成させていきましょう。
─月曜日と木曜日 【腹直筋トレーニング】─
─火曜日と金曜日 【腹斜筋】─
- サイドクランチ 10回×3セット
- リバース・トランクツイスト 15回×3セット
- ツイストクランチ 15回×3セット
─水曜日と土曜日 【腹横筋】─
- ドローイング 30秒×5セット
- ランニング 30分
─日曜日 【休息日】─
- 睡眠をしっかりと取る
- ストレッチで筋肉を柔軟にする
このような形で毎日部位を変えながら、10回〜20回くらいを目安に取り組みましょう。50回や100回も行う必要はありません。週に1日全体の休息日を設けて、筋肉痛をきちんと回復させるのもお忘れずに。
食事も意識して、毎日の腹筋トレーニングの質を上げよう！
筋肉を付けるなら、食事も意識して効率的に筋肉を付けたいところ。筋肉を付けるためには、タンパク質の摂取が必要不可欠です。
プロテインをトレーニング前後に摂取したり、高たんぱくな食事も心掛けていきましょう。高たんぱくな食材は、牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ。
魚介類であれば、サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビが挙げられます。
【参考記事】筋トレで最も大切なのは「食事」。体内に取り込むモノだからしっかりと考えてみて▽
筋トレにはプロテイン｜毎日のトレーニング効果を高めよう！
牛乳や豚肉などはタンパク質が豊富で筋トレ時に重宝しますが、他の栄養素にも目を向けると脂質が高く、食べすぎると体重が増えてしまうことも。
そんな時はプロテインがおすすめ。高タンパクでありながら、脂質が抑えられていて栄養素を気にし過ぎずに筋トレ後の筋肉をケアしてくれます。
おすすめのプロテインは、コスパに長けた「be LEGEND -ビーレジェンド」のプロテイン。1食で20g以上のタンパク質が摂取できるプロテイン含有量の多さにも関わらず、3,390円と破格の価格帯。
また、安いプロテインにありがちな、泡立ちやすい、溶けにくいなどの不快感もなく、非常に飲みやすいプロテインとなっています。
味もナチュラルミルク味を始め、激ウマチョコ味、そんなバナナ味などの7種類の味を選べるので、味も楽しみながら美味しくプロテインを摂取できちゃいますよ。
Amazonで詳細を見る【参考記事】プロテインについて詳しく解説します▽
マシンや器具を使った効率的なトレーニングもおすすめ！
毎日腹筋をトレーニングするのは、時間的に厳しい方もいらっしゃると思います。そんな時は、腹筋マシンや器具を使って時短をしながら効率的に腹筋を鍛えてみましょう。
腹筋ローラーで高負荷トレーニングに取り組む
高負荷トレーニングで一気に腹筋を鍛えるなら、腹筋ローラーを使いましょう。腹筋ローラーは、全体重を腹筋にかけて鍛えられるトレーニング器具です。高負荷のため、速攻で腹筋の筋繊維にダメージを与えます。こちらの「XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218 腹筋ローラー」は腹筋ローラーのスタンダードな商品。お値段も1,490円とリーズナブルで、サイズも小さいため、収納も楽チン。短期間で集中的に鍛えるなら、持っておきたいトレーニング器具です。
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話題の「シックスパッド」を付けてみる
世界最高峰のサッカー選手クリスティアーノ・ロナウド選手がモデルを務めて話題の「シックスパッド」。時短という点においては最強の筋トレマシンです。付けているだけでトレーニングができちゃうので、スピーディーにトレーニング効果を得られます。
しかし、本体セット価格25,704円に消耗品の高電動ジェルシート4104円を月に1度のペースで購入するため、お財布と相談しながら購入を考えていきましょう。
【参考記事】いま話題のシックスパッド。付けるだけで腹筋は割れるのか？▽
