腹筋は毎日やってもいい？効果の出る筋トレ頻度＆回数で腹筋を超回復させよう
腹筋を割るなら、腹筋への知識も付けてみよう！
腹筋に限らず、筋肉は、
「どのような動きで使われれるのか。」
「どのような役割を担っているのか。」
を知っているだけで、筋トレへの活かし方が変わっていきます。ここでは、腹筋について詳しく解説します。この機会に腹筋について語れるほどの知識をつけてくださいね。
シックスパックを形成する筋肉「腹直筋」の知識
「腹直筋」とは、多くのメンズが憧れるシックスパックとなる筋肉です。お腹の正面に付いており、固い筋によって板チョコのように8つに割れています。
つまり、腹筋自体は元々割れているということです。お腹周りの脂肪が減り、腹直筋が出てくることで腹筋が割れている状態になります。なので腹筋が割れているというのは、お腹周りに脂肪が少なく、腹直筋が鍛えられて盛り上がっている状態を指します。この状態をゴールとして、トレーニングに取り組んでいきましょう。
【参考記事】腹直筋の効果的な鍛え方を大公開▽
くびれを作る大切なお腹の筋肉「腹斜筋」とは？
お腹の横に張り付いている筋肉が腹斜筋です。
「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つの筋肉が張り付く状態で、腹壁を作っています。身体をひねる時などに、身体を安定させる働きがあります。
また、内臓の位置を安定させ排便を促す働きもあるので、衰えてしまうと、様々な体の不調などにも繋がります。逆に鍛えることで、横腹を引き締められるので、綺麗なクビレを作れちゃいますよ。
【参考記事】くびれをつくってくれる理想的なトレーニングとは▽
お腹を守る大切なインナーマッスル「腹横筋」の役割って？
腹横筋は、俗にいうインナーマッスルの1つで、お腹周り全体を覆っています。また、腹筋の中で一番内側に位置にしている筋肉なので、通常の腹筋運動では鍛えられない筋肉です。通常のトレーニングではなく、ドローイングなどのトレーニングを行っていきましょう。
腹横筋は、鍛えることで代謝が上がるので、脂肪燃焼トレーニングを始める時に鍛えておきたい筋肉です。腹横筋は、腹式呼吸などでお腹を凹ませるときに使う筋肉なので、呼吸をするうえで非常に大切な筋肉となってきます。しっかりと鍛えて、脂肪をガンガン燃やしていきましょう。
【参考記事】腹横筋の効果的な鍛え方とは▽
毎日の腹筋トレーニングで、割れた最強のボディに
毎日の腹筋トレーニングの正しいやり方やトレーニングメニュー、注意点などをお送りしました。筋トレと休息のバランスを考えつつ、高たんぱくな食事を心掛けましょう。さらに、有酸素運動も取り入れて素敵な肉体美を完成させてくださいね。 筋トレの効果はすぐには現れないですが、毎日継続することで少しずつ違いが出てきます。コツコツ理想の身体を目指していってくださいね。
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