心が荒む理由や原因｜仕事や恋愛で疲れた時に癒やす方法は？

心が荒んだ時の対処法｜疲れを癒やす方法をご紹介！

「心が荒んでしまった…どう対処するのが正解なんだろう？」

「恋愛で荒んだ心を癒やす良い方法はないの？」

自分の心が荒んでるなと気づいても、どうすればいいか悩んでしまいますよね。

しっかり対処しないと、どんどん心が辛くなってしまいます。

そこでここからは、心が荒んだ時の対処法を解説していきます。

対処法1. ひとまず深呼吸をする

心が荒んでいるのは、何か焦りを感じているのかも。

そんな時は、とりあえず深呼吸をしてみましょう。

リラックスするには、腹式呼吸が効果的。

• お腹の中の空気を吐き切る
• お腹に空気を入れてふくらませるイメージで、鼻から息を吸う
• 目一杯まで吸い込んだら、3秒ほど息を止めて息を吐く

深呼吸には副交感神経を優位にし、心拍数や血圧を低下させる効果があるので、気持ちがスッと落ち着きますよ。

対処法2. 無理に嫌な気持ちを押し込めない

嫌な考えを抑圧することで、その時は嫌な気分をなくした気になるかもしれません。

しかし、嫌な気持ちが心の奥底に溜まってしまい、後から感情が爆発してしまう可能性があるのです。

心の奥に押し込めない代わりに、

「実は〇〇でストレスが溜まっていて…」

「△△とこの前言い合いになって…」

といったように、今の気持ちを心の許せる友人に相談してみて。

そうすることで気持ちが楽になり、荒んだ心も晴れることでしょう。

対処法3. 落ち込んだ時に役立つ「言葉」を用意しておく

心が荒んでいる時は、メンタルがネガティブな方向に引っ張られてしまうもの。

そのため、日頃から自分を慰めたり元気づける言葉を用意しておくのも1つの手です。

• 本を読んでいいなと思った言葉をメモしておく
• 好きな有名人がテレビなどで話していた良い言葉をメモする
• 家族や友人などが言った、心に響いた言葉をメモする

のように見つけてみましょう。

そうすることで心が荒んでしまった時も、ネガティブなメンタルを正常に戻すことができますよ。

対処法4. ペットや動物と触れ合う

心が荒む原因の多くは、ストレスを感じているからと言われています。

「日々ストレスが積み重なっているんだよな…」と感じる人は、動物と触れ合うのがおすすめです。

ペットを飼っている人は、休日にペットと戯れたり、散歩をしたりするのが良いでしょう。

ペットを飼っていない人は、動物園に行って動物と触れ合えるコーナーに行ってみましょう。

海外のある調査では、ペットを飼っている人がそうでない人より長生きしており、その理由が「心から落ち着くためストレスが少ないから」と言われているそうです。

動物と触れ合うことで心から落ち着き、荒んだ心も癒やされることでしょう。

対処法5. 軽い運動で汗を流す

人間はストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪くなると言われています。

そのため、「心が荒んでいるな」と感じたら、軽く運動するようにしましょう。

運動といっても、難しいことはしなくてOK。

• ストレッチを30分する
• ジョギング・ウォーキングを15分する
• ヨガ・ピラティスを30分する

など、体を動かすことで血流が良くなり脳も活性化するので、憂鬱な気分が弾き飛びますよ。

対処法6. 一歩引いて自分を客観視する

心が荒んでしまっている時は、何をどうしたらいいのかが本当にわからなくなってしまいますよね。

そんな時こそ、自分がどうなっているのかを客観視することが大事になってきます。

客観的に自分を見つめるためには、思っていることや、感じていることを紙に書き出すのがおすすめです。

書き出す時は、感情のままに書くのがポイント。

自分しか見ないので、汚い言葉なんかも書いてOKです。

そうすることで、具体的にどういった対処をすればいいのかを考えられます。

頭の中で悩んでいたことも、「意外と大したことなかった」と思えるでしょう。

対処法7. 落ち込んだ気持ちを有効活用する

「落ち込んでる場合じゃない…早く立ち直らなきゃ…」なんて考えると、余計に辛くなってしまうこともありますよね。

そのため、心が荒んで落ち込んだ気持ちを有効活用する方法も知っておいて損はありません。

不安を感じている時には集中力や警戒心が高まり、悲しんでいる時には嘘を見抜く能力が高まると言われています。

実は心が荒んでいる時こそ、仕事などのデータ分析を行うことで力を発揮できるのです。

こういったことを知っているだけで、落ち込んではいけないと思わなくなるので、気持ちが楽になるでしょう。

対処法8. 外の情報を遮断する

仕事や人間関係など、日々の生活の中で心が疲れてしまっているというケースもあるでしょう。

そんな時は、外からの情報を一切断ってしまうという方法がおすすめです。

具体的には、

• SNSを見ないようにする
• 電話やLINEなど、人と連絡を取らない
• 外出せず、誰にも合わないようにする

など、とにかく何もしないようにします。

そうすることで、外部からの刺激を受けなくて済むので、疲れた心もリフレッシュされますよ。

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