【女性向け】レッグプレスの効果的なやり方｜平均重量や脚痩せのコツを解説！
【女性向け】レッグプレスの効果を高める方法｜トレーニングのコツを徹底ガイド
レッグプレスによってどこが鍛えられるのかがわかったところで、ここからはレッグプレスのトレーニングをさらに効果的に行う方法について5つご紹介します。
間違った方法では、膝に負担がかかってしまったり、怪我をしやすくなって、効果も半減してしまいます。正しいコツをチェックして、美尻・美脚を目指していきましょう。
効果を高める方法1. 背中やお尻をシートから離さない
プレートを押し上げた時に背中やおしりが浮いてしまうのはアウト。鍛えたい筋肉ではなく、腰や股関節のあたりに負荷がかかるため、腰や股関節を痛める原因になってしまいます。
レッグプレス中の上半身はリラックスすることを心がけるのがポイントです。しっかりと胸を張って、シートから背中やお尻を離さないように気を付けながらトレーニングを行うと、下半身の強化の効果を高められますよ。
どうしてもお尻が上がってしまう方は、重量が重すぎる可能性もあるので、調節してみてくださいね。
効果を高める方法2. つま先と膝の向きを揃える
つま先と膝の向きを真っすぐに揃えると、膝関節や足首がねじれるのを防いでくれるので、痛みや怪我の防止に繋がりますよ。
また、回数を重ねると、プレートを上げることだけに意識がいってしまいがちになります。安全性やトレーニングの効果を高めるために、つま先や膝の向きがずれていないか確認しながらトレーニングするようにしましょう。
効果を高める方法3. 膝は伸ばしきらないのを意識する
プレートを押し上げた時に気を付けなければいけないのが、膝は伸ばし切らないということ。膝を伸ばし切ってしまうと、膝の関節にかかる負担が強くなってしまいます。膝を痛める原因になってしまうので、プレートを押し上げる時は伸ばし切る直前くらいで止めるのがポイントです。
押し上げる時に鼻からゆっくり息を吐きながら行うと、腹筋にも力が入り、筋トレの効果が高まりますよ。
効果を高める方法4. トレーニング後はプロテインを摂取する
トレーニング終了後には筋肉を構成するタンパク質の合成が活発になるため、できるだけ早くプロテインを摂取するのがより筋トレの効果を高めるポイントです。トレーニングで疲れた筋肉を回復してくれる効果もありますよ。
また、減量中に不足しがちな栄養素が含まれているプロテインもあるので、自分にどんな栄養素が必要なのか意識しながらプロテインを選んでみると、さらに筋トレの効果がアップしますよ。
【参考記事】女性に人気のプロテインを紹介▽
効果を高める方法5. 低カロリー高タンパク質な食事を摂取する
筋トレしているからといって、ハイカロリーなものをたくさん食べてしまったらダイエットやボディメイクの効果がなくなってしまいます。
だからと言って減量を意識しすぎて、過度な食事制限をしているとタンパク質が不足しがちになり、筋力の低下や髪が抜けたり肌が悪くなったりマイナスなことばかり。
やはりしっかりとトレーニングを行いながら、健康的に食事制限を行うのが効率的にダイエットを行うポイントです。
食事制限をするにあたり重要なのが、鶏むね肉やタラの切り身のような低カロリーで高タンパク質な食事を摂取すること。タンパク質は筋肉の材料となる重要な役割があるため積極的に摂取していきましょう。
ヘルシーで高タンパクな食事とレッグプレスを合わせれば、より効果的に筋力アップが目指せますよ。
【参考記事】高タンパク低カロリー食品はこちらで解説▽
レッグプレスでモデルのような脚をゲットしましょう！
下半身を鍛えて美尻や美脚を手に入れたい方におすすめのレッグプレス。
「ジムへ行って、マシンを使うのは難しそう。」という方も多いと思いますが、レッグプレスは初心者や女性の方にも安全で簡単にできるトレーニングマシンなので、本気で美脚になりたい方にはぜひやってみてほしいトレーニングメニューです。
今回ご紹介したコツを意識すると、さらに効果がアップしますので、引き締まった足やお尻になりたい方はぜひ実践してみてくださいね。
【参考記事】はこちら▽
