【男性&女性】握力の"年齢別"平均値とは？簡単で効果的な腕の鍛え方まで解説

織田琢也 2022.07.20

握力が高いか低いかを知るための指標になる「握力の平均値」。今回は、男女別で握力の平均値を大公開！また、握力を鍛える筋トレメニューとおすすめのトレーニング器具も紹介します。最強の腕っぷしを手に入れるために、まずは平均値から自分がどのレベルかを見ていきましょう！

握力のギネス世界記録｜平均を超越した最高記録とは？

握力の平均値を知る前に、ちょっと気になるのが「握力のギネス世界記録」。

2019年6月時点での握力世界記録保持者は「マグナス＝サムエルソン」さんで192kgです。

正直、マグナスさんように握力で192kgを記録するのは無理がありますが、適切なトレーニングをすることで今の自分が出せる最高の記録は必ず上回れます。「世界一に一歩でも近づいて行こう」という気持ちでいれば、トレーニングにも焦りがなくなりますよ。

握力が強くなったら、誰しもやってみたいと思うのが『りんごを握りつぶす』というパフォーマンス。

『りんごを片手で握りつぶす』のは、常人を超えたパワーの持ち主だけが実現できる技ですが、どれくらいの握力が必要なのかと言うと80kg程度あれば可能だそう。

ただ、これは正攻法でりんごを握りつぶそうとした場合で、指をヘタとお尻に食い込ませるようにして力を加えると60〜70kgの握力でも片手で握りつぶせる可能性があります。

もちろん、りんごの種類、大きさなどによって必要な握力は大きく変化するので、あくまで目安として覚えておくと良いでしょう。

握力の世界記録はマグナスさんの192kg。次に気になるのは、「自分の握力が平均値に対してどの位置にあるのか。」ですよね。

握力の平均値については、文部科学省が体力・運動能力調査のデータの中で公表されています。ここでは最新版（平成29年度）のデータをもとに、握力の平均値を男女や年齢ごとに分けて見ていきましょう。

男性の握力は、24歳まで右肩上がりで伸びていき、そこから一度停滞期へと入っていきます。これは、身長の伸びる期間とほとんど同じです。

49歳までは、46kg・47kg台をキープし続けますが、50歳を過ぎると握力は分かるように落ちていきます。70歳の頃には、中学3年〜高校1年と同じ力に。

実際に自分自身が平均よりも上なのかどうかをグラフから確かめてみましょう。

女性は、男性に比べて全体的に握力では劣ってしまう傾向があります。もちろん、スポーツに取り組んでいる女性の中には男性よりも強い人はいますし、逆に弱い男性もいるもの。

男性と似ている点は、50歳を皮切りにどんどん下がっていく点。鍛えなければどんどん筋肉は衰えていくので、もし下降を止めたい方は、ぜひ筋トレに取り組んでみてください。