寝る前の効果的な筋トレメニュー｜夜の筋肥大トレーニング方法とは？
日中は忙して体を鍛える時間がなく、寝る前に筋トレを行っても良いか気になる人へ。本記事では、寝る前に筋トレをするメリットや、おすすめの筋トレメニューを解説！まあ、適切な効果を発揮するための注意点や食事の仕方も解説します。寝る前にトレーニングをしたい人は、確認してみてくださいね。
【食事法】寝る前の筋トレで覚えておくべき栄養摂取の仕方
筋トレを行う場合、食事のとり方も大事になってきます。特に寝る前の筋トレという、あまり時間に余裕がない場合は注意が必要です。
基本的に食事は、就寝が迫った筋トレ後でなく、筋トレ前にとるようにしましょう。メニューは、筋トレのためのエネルギーに必要な炭水化物と、筋肉形成に欠かせないタンパク質を中心としたものに。ただ食べ過ぎは体の動きを鈍くしトレーニング効果を下げてしまうので、軽めを意識してください。
筋トレする2〜3時間前までに食事を行う
食後すぐに筋トレを行うと、食べ物を消化吸収する時間と重なり、消化不良を起こしかねません。それに、体は食事から吸収した糖質から先に消費するため、筋トレによる脂肪燃焼は後回しになってしまい、効率が悪くなります。
筋トレは食後2～3時間経って、消化が落ち着いてきたタイミングで行うのがベスト。例えば、19時頃に食事をとったなら、21時～22時に筋トレを行い、23～24時に眠りにつくという流れが良いでしょう。
【参考記事】筋肉の成長を促す食事法はこちらを参考に▽
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筋トレ後はプロテインで栄養補給をする
筋トレ前に食事をとっていれば、トレーニング後に無理をして食べる必要はありませんが、全く何も取らないとなると筋肉のスムーズな成長は難しくなります。
そこで、おすすめなのがプロテインです。プロテインには、筋肉の形成に役立つタンパク質がたっぷり入っており、トレーニングによって傷ついた筋肉細胞をタンパク質によって修復してくれます。筋トレ後の栄養補給にぜひ試してみましょう。
【参考記事】プロテインの基礎知識を詳しく解説▽
寝る前の筋トレは、ポイントを押さえて取り組もう！
忙しい人にとって、自分の時間が取れる寝る前は、貴重な筋トレタイムとして活用できることがおわかりいただけたと思います。
気になる部分に効くメニューを上手に取り入れて、スッキリボディを目指しましょう！
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