スミスマシンの効果的な使い方｜ベンチプレスなどおすすめの筋トレメニューを解説
そもそも「スミスマシン」とは？
スミスマシンとは、筋トレをする時に使用できるウェイトトレーニングのマシン。
筋トレを行う時には、自分の体重を利用する自重トレーニングや、ダンベルを使うダンベルトレーニング、トレーニングしたい筋肉に合わせてマシンを変えるマシントレーニング、ウェイトの重さや使い方を自分好みに変えられるフリーウェイトトレーニングなどいくつか種類があります。
スミスマシンは、マシンのレールに沿って稼動するバーベルを使ってトレーニングするマシンです。
最近では、ほとんどのスポーツジムに置いてあり、使い方次第で身体中のさまざまな筋肉を効率よくトレーニングする事が可能。フリーウェイトトレーニングのように自由度が高く無いため、筋トレ上級者さんだけでなく、初心者さんでも始めやすいのが特徴です。
スミスマシンのメリット｜どんな効果があるから人気なの？
「スミスマシンって、フリーウェイトとほとんど同じなんじゃないの？」
「スミスマシンに興味はあるけど、自重とかフリーウェイトでの筋トレで充分な気もするし。」
一見、どう使えば良いのか使い方自体が分かりにくいスミスマシンですが、実は、様々なメリットがあるのです。ここでは、まず、スミスマシンだからこそのメリットを詳しくチェックしていきましょう。
スミスマシンのメリット1. フォームを安定させられる
筋トレを行う際に、重要なポイントの一つが「正しいフォームで行うこと」。しかし、正しいフォームを保ちながら筋トレを続けるのって、実は、意外と難しいのです。
特にフリーウェイトの場合、ウェイトが重くなればなるほど、身体やフォームが安定しにくく、正しいフォームのつもりがいつの間にかバランスが崩れてしまっている事もよくあります。
スミスマシンなら、ウェイトの軌道が固定されているため、トレーニング中も正しいフォームを保ちやすく、最後まで安定したフォームでトレーニングできるようになるのです。
スミスマシンのメリット2. 体の角度を変えるだけで効かせたい筋肉を変えられる
ウェイトの軌道が固定されているスミスマシンは、自分自身のフォームや角度を少し変えるだけで筋肉への負荷も変化するため、同じトレーニングでも、筋肉への負荷の掛け方を自分自身で微調整しやすいという特徴があります。
ベンチを組み合わせることで、ベンチプレスやショルダープレスなど、幅広いトレーニングが可能になるのはもちろん、絶妙な角度で一般的なマシンでは効かせにくい部位にも刺激を届けられます。
特に筋トレ初心者さんの場合、フリーウェイトだと、角度を変えたくてもウェイトの重さでフォームまで崩れてしまいがちですが、スミスマシンなら、フォームを崩す事無く鍛えたい筋肉に負荷をかけられますよ。
スミスマシンのメリット3. 鍛えたい筋肉に刺激を届けられる
正しいフォームでトレーニングしないと、鍛えたい筋肉にきちんと刺激を与えられません。
ウェイトの軌道が固定されているスミスマシンなら、筋トレ中に身体とウェイトのバランスを取る必要がないため、よりトレーニングに集中でき、狙った筋肉も鍛えやすいというメリットがあります。
特に、筋トレによって起こる筋肥大も、フォームが正しくなくては充分に起こりません。スミスマシンは、トレーニング中もフォームが崩れにくいため、筋肥大の効果も得られやすくなります。
スミスマシンのメリット4. サポートが必要いらない
通常のフリーウェイトでのトレーニングは自由度が高い分、トレーニングする本人の他に誰かしら補助をしてくれる、いわゆる、スポッターがいないと危険。
一方、スミスマシンならマシンの使い方さえ分かっていれば、ウェイトはマシンの軌道に沿って可動するため、スポッターによる補助がいらないというメリットがあります。
そのため、「筋トレは自分一人で集中したい。」「人見知りだから、できればスポッターをつけたくない。」という方でも手軽に取り組めますよ。
スミスマシンのメリット5. 使い方が簡単で初心者でも手軽に扱える
ジムには、スミスマシンの他にも様々なトレーニングマシンが用意されていますが、そのほとんどが一部分の筋肉を刺激するために作られたもの。そのため、鍛えたい筋肉を変えれば、その分使い方などをしっかりと把握しなければなりません。
スミスマシンは、基本的には同じ動きしか対応していませんが、自分自身の体の角度や姿勢を調整することで様々な筋トレが行えます。効いているかどうかも分かりやすいため、初心者の方は、自分のフォームが正しいかどうかも非常に分かりやすいのがスミスマシンの魅力ですよ。
大切な人にシェアしよう。Enjoy Men’s Life!
