緊張する7つの原因とは？緊張する人としない人の違い＆緊張しない方法を解説！
緊張しない方法はあるの？あがり症の6つの克服方法
プレゼンや面接では毎回、緊張するのでとにかく憂鬱だという人もいるでしょう。では、緊張しないためには、どういった対策をとればいいのでしょうか。
この章では緊張する人が、あがり症を克服する方法を紹介します。
克服方法1. 最初に「緊張している」と口に出して伝える
あがり症で人前で話すことが分かっているなら、先に自分があがり症で緊張しやすいことを話しておくのもいいでしょう。例えば、「このような場所で話す機会は少なく、とても緊張しています。」と伝えることで、場の空気が和むことも。
緊張感は相手にも伝わるので、先に空気を柔らかくしておくことで人前で話しやすくなり緊張しなくなりますよ。
克服方法2. 失敗は誰でもするという考え方を持つ
緊張しないためには「完璧な人間はいない」と考えておくことです。
同じようにプレゼンをしている相手が完璧なトークを見せたとしても、「きっと過去には失敗もあったはず」と考えることで、過度にプレッシャーを感じることを減らせます。
「緊張するな」と考えることがあれば、「失敗しても大丈夫。自分だけじゃない」と考えることで、緊張を和らげることができますよ。
克服方法3. ネガティブなことを言いそうになったら、無理やりポジティブに変える
「失敗したら恥ずかしい」「言葉に詰まって、沈黙になったら気まずい」とあがり症の人はついつい、悪い方向へ考えます。
一番良くないのは、言葉に出してしまうことです。自分で失敗はしたくないと考えているのに、何故か言葉にすると本当に失敗してしまうことも。
「もうダメだ」とネガティブなことを言うのではなく「私ならできる！やり遂げられる」と前向きに考え方を変えましょう。
克服方法4. 本番前のシミュレーションをしておく
人と話す時に緊張するのは、事前の準備不足も1つの原因です。緊張しないためには、万全の体制で挑むことで緊張するのをいくらか減らすことができます。
例えば、プレゼンや面接などの場合は本番同様に時間を計測して話す、想定質問を考えたりと、本番でアタフタしないように準備を整えておくこと。
緊張を克服するには、本番と同じように練習することが大切です。
克服方法5. 緊張している時こそ「大きな声」で話す
面接やプレゼンで相手から質問を受けると、ドキッとしてしまい、自信のなさから声が小さくなってしまうことも。
声が小さいと相手にも「あがり症なのかな？」「自分に自信がないのかな」と見破られてしまいます。緊張しないためには、自信がなくても声を大きく出すことが重要です。
何故か声が大きいと、自信に満ち溢れているような雰囲気を作れるので、克服するにはおすすめですよ。
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克服方法6. スピーチなどの前に100%の情報を暗記するのではなく、要点だけ押さえる
面接やプレゼンで、カンペを作っても、それを丸暗記して話すのはおすすめしません。なぜなら、カンペ通りに進まなければ、グダグダになる可能性があるからです。
反対に、プレゼンで自分が伝えたいことの要点をまとめておけば、緊張のあまり話が飛んでしまっても大事なことは伝えられますよ。
最低限何を伝えたいのかだけを絞って、伝えることが大切です。
緊張しやすい人は、自分なりの”緊張しなくなる方法”を見つけましょう。
人前で話をするのは、何度行っても緊張することが多いですよね。しかし、克服方法を知っておくことで今までの緊張よりは、気持ち的にラクになるかもしれません。
気負いすぎてしまうと空回りの原因になるので、まずはしっかりと事前準備を徹底しましょう。
ついネガティブなことを口に出してしまいそうになるのであれば、「自分は練習したのだから大丈夫」と心の中で唱えることで、気持ちを落ち着かせることができますよ。
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