痩せているのに足が太い原因｜効果抜群の下半身痩せダイエットを徹底解説！
足痩せする方法とは｜下半身痩せ効果抜群のダイエット5つを大公開
原因があることには具体的な解決方法があります。ここでは、足痩せする方法を大公開。
それぞれ詳しく解説するので、太い足をなんとか解消したいという方は自分に合った方法を参考にしてみてください。
足痩せする方法1. 着圧アイテムでむくみを解消する
筋トレやストレッチ、マッサージなどは時間を作らないとできませんよね。その点、着圧アイテムは加圧によって代謝がよくなるため身に付けるだけでむくみ解消効果が期待できるわけですね。着圧アイテムでのむくみ解消は、普段から簡単にできる足痩せ対策といえるでしょう。
特に長時間にわたるデスクワークや、立ちっぱなしの仕事で足が疲れやすく、むくみが気になる人にとってはおすすめです。
種類としては、タイツ、スパッツ、靴下、ストッキングがあるので、インナーとしてや、仕事時のストッキング、あるいは就寝時など用途によって使い分けが可能です。
おすすめの着圧アイテム. メディクチュール ハイサポートレギンス
美容クリニック監修の「メディクチュール」のレギンスは、足首から太ももまで部位に合わせ着圧が段階的になっているのが特徴。足をしっかりと包み込み下半身を加圧してくれるため、むくみや疲れを予防し軽減してくれる効果が期待できますよ。
また、骨盤をサポートすることで引き締め効果もあり、お腹まわりや太ももをすっきりさせボディラインを綺麗に見せてくれるのも嬉しいポイント。
むくみを軽減するだけでなく身体を引き締めてくれるアイテムを探しているという方におすすめ。
公式サイトで詳細を見る【参考記事】おすすめの着圧タイツはこちらで紹介▽
足痩せする方法2. 筋トレで脂肪を落として引き締める
筋肉をつけることで、代謝が上がり脂肪燃焼効果を期待できます。
そのため、脂肪がついてセルライト化してしまっている人におすすめの方法が筋トレです。筋トレで脂肪を落として引き締め効果を狙いましょう。
効果的な筋トレとして、スクワット、ヒップリフト、スタンディングカーフレイズの3種類、それぞれについて解説します。
【参考記事】はこちら▽
足痩せする筋トレ➀ スクワット
スクワットは、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋と裏側のハムストリングス、お尻部分の大臀筋、内ももの内転筋に負荷をかけることができます。
動作のポイントは、胸を張ってあごを引き身体を真っ直ぐに、そして常にかかとに体重を乗せること。
足の幅は肩幅の約1.5倍の広さで、つま先はやや外側に、ひざはつま先と同じ方向に曲げます。身体が前傾にならないようして、かかとに体重を乗せ、かかとで床を蹴るように屈伸運動を行いましょう。呼吸は、身体を下ろすときに吸って、あげる時に吐きます。
猫背にならない、つま先に体重を乗せない、ひざを前に出しすぎない、という3点には注意してください。
【参考記事】スクワットのやり方はこちら▽
足痩せする筋トレ② ヒップリフト
ヒップリフトはお尻の大臀筋や腰回りの筋肉に刺激を加えられます。
まずは仰向けで両膝を立てます。足は腰幅に開き、かかと重心でお尻に力を入れて、腰を反らないよう常にお腹に力を入れながらお尻を上げます。肩から膝が一直線になるまで持ち上げましょう。
お尻を2秒で持ち上げて、上げた状態で1秒キープし、下ろすときは3秒かけてゆっくり下ろします。骨盤が床に触れたくらいで、再度上げる。これを繰り返しましょう。
下ろす時にお尻がペタッと床についてしまうと、お尻の力が抜けてしまうので、注意してください。15回3セットが基本ですが、最後の1セットは足を開いて行うと、お尻の外側へも効きますよ。
お尻が垂れ下がっている、お尻のセルライトが気になる、短足に見える、などという人におすすめです。
【参考記事】ヒップリフトのやり方はこちら▽
足痩せする筋トレ③ スタンディングカーフレイズ
ひざを伸ばして行う、ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズです。カーフレイズには、ひざを曲げて行うパターンもありますが、ヒラメ筋に負荷がかかり、ふくらはぎが筋肥大しやすくなります。そのため、ふくらはぎを細くしたい人はスタンディングカーフレイズが良いでしょう。
動作は片足ずつで行えば、バランスを取る必要があり、その分多くの筋繊維に負荷がかかるためおすすめです。また、日常動作では与えられないような刺激を加えられるので、しっかり伸ばしてストレッチできますよ。
やり方の1つは、かかとを上げきったところで1秒止めて、4秒かけてゆっくりおろしてストレッチさせる。これを合計20回行う方法。
もう1つは、3/7法を用います。これはトレーニング動作を3回、4回、5回、6回、7回行い、各15秒のインターバルを設けるやり方です。
今回の場合はカーフレイズの動作を3回〜7回行い、それぞれのインターバルの15秒間を、かかとを下げた状態でキープするやり方です。ふくらはぎへ効率よく刺激を加えられますよ。
【参考記事】スタンディングカーフレイズのやり方を解説▽
足痩せする方法3. 正しい歩き方をして余計な筋肉を落とす
歩き方が改善できれば、必要のない筋肉を落として、足を引き締める効果を期待できます。また、血行がよくなるため、むくみの改善にも効果があるでしょう。
正しい歩き方は、かかとから着地することが基本です。そして、蹴り出すときは足の指全てを意識し、膝を伸ばして、重心をスムーズに移動して進むのがポイント。
歩幅については少し広めにすれば運動強度も上がります。さらに、足だけでなく腕も意識しましょう。肩甲骨を寄せ、腕を後ろに軽く振り上げるようにするとGOOD。自然と胸が張れるため正しい姿勢を維持しやすくなりますよ。
足痩せする方法4. ストレッチで本来の足の細さに戻す
日頃から骨盤に効くストレッチを取り入れることで、やわらかい筋肉になるだけでなく、バランスの良い体型になるため、スタイルのいい下半身を手に入れられるでしょう。
まずは、あぐらをかいて股関節をほぐします。その体勢のまま、ゆっくり前に身体を倒しましょう。
続いて、足を横に開き鼠蹊部（そけいぶ）を手で押してほぐします。鼠蹊部は老廃物が溜まりやすいため、ほぐしてあげるとセルライトやむくみ対策となります。その後そのまま身体を前に倒します。
片足を立てて座り、反対の足を立てた足につけて胸の方に近づけると太ももの外側に効果的です。仰向けに寝て、太ももを片方ずつ曲げれば太ももの前側に効くストレッチとなります。
ふくらはぎは、手を前にしてくの字になるような大勢で伸ばしましょう。最後に正座の体勢から両手を後ろにして、足首を伸ばしましょう。足首にも老廃物は溜まりやすいため、効果的です。
【参考記事】寝ながらできるストレッチを解説▽
足痩せする方法5. リンパマッサージでむくみを解消する
むくみが原因で足が太い場合は、マッサージが効果的です。リンパや血流を良くして老廃物を流しましょう。
まずは仰向けで両手両足を上げて、ブラブラとほぐします。そして、両足だけ上にあげたまま壁に立てかけ、5分〜10分そのままにしましょう。
ボディオイルなどを使うとより効果的です。基本は下から上の順番でマッサージを進めていきます。最初は、足指から。一本一本伸ばし、ぐるぐる回しましょう。そして手の指を足の各指に入れてぎゅっと握ったあと、パッと離します。
足の甲の骨の間にグーにした手を当て、疲労を流すように上方向に。くるぶし回りも同じように行います。かかとの上部分も老廃物が溜まりやすいため、ぎゅっとつまんでパッと離すを繰り返します。
ふくらはぎは、両手をグーにして下から上へ擦り上げます。軽い力で痛気持ちいいくらいで十分です。続いて両手でぎゅっと揉み込むように下から上へ押し上げましょう。そして、ひざ裏のリンパを押してリンパを流します。押し過ぎには注意です。
太ももは外側の下から上へほぐし、内側も同様です。裏側は手で揉み込みましょう。最後に足の付け根にあるリンパを押し込みます。
【参考記事】太もも補足するマッサージを解説▽
足痩せする方法6. 健康的な生活習慣を心がける
生活習慣は体づくりの土台。今までの痩せない生活習慣から健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に痩せていきますよ。
そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。
このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、
- 1日8,000歩以上歩く
- 1日に20分以上有酸素運動をする
- 腹筋を鍛える運動をする
など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ。
5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。
また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまでダイエットが続かなかった人も続けられますね。
Apple Storeでダウンロードする Google Playでダウンロードする原因を知って的確に対処し、美脚を手に入れましょう！
上半身は痩せているのに、なぜか足が太い、足だけ痩せない、ということの原因がわかりました。
セルライトや、生活習慣によるものなど、原因は様々です。仕事柄どうしても太くなってしまう人もいるようですね。
しかし、日頃から行える対策で足のダイエットが可能です。筋トレや軽いストレッチ、マッサージなどを継続すれば、効果が期待できるでしょう。
バランスが悪い下半身をどうにかして細くしたいという人は参考にしていただき、細い、スタイルのいい美脚を手に入れましょう。
【参考記事】はこちら▽
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