ダイエット中に体重が増えたのはなぜ？頑張っても最初は太る理由＆痩せるコツを解説！

ダイエット中に筋トレをしている場合はどのくらいから体重が減り始めるの？

筋力自体は筋トレを始めてすぐにでもアップしますが、それがスタイルの変化に現れたり体重が減ったりするまでには、ある程度の時間が必要です。

筋トレダイエットは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やす方法。そのため、筋肉が十分に肥大して効率よく脂肪を燃焼するようになるまでは、たとえ体重が増えるような時期があったとしても継続して行うようにしてください。

正しい方法で筋トレを続けていれば、個人差はありますが、だいたい2~3か月程度で目に見えた効果が表れてくるでしょう。

正しいダイエットの考え方3つ｜綺麗に痩せるコツをご紹介！

いくら努力をしても、それが間違ったやり方では望む結果が得られないのは当たり前です。でも、実際にどういう方法でダイエットを行うのが正しいのか、よくわからないという方も多いのではないでしょうか。

そこでここからは、正しいダイエット法や綺麗に痩せるためのコツについて、その考え方を含めてご紹介します。

考え方1. 毎日体重が下がり続けることはない

ダイエットを行っていると、どうしてもずっと体重が減り続けることを期待してしまいがちですが、実際にはそれほど順調に下がり続けることはまずありません。

エクササイズで汗をかいたことによる体重の減少も、水分補給や食事をしただけで増加します。しかし、その食事によって筋肉量が増加すれば消費カロリーが増えて脂肪を燃焼しやすくなり、また体重は減り始めます。

大事なことは毎日体重が下がり続けることではなく、もう少し長い目で見た場合に右肩下がりになっているかどうかということです。

考え方2. 筋肉量を増やすことで太りにくい体を作る

ダイエット法として基礎代謝を上げることは、かなり有効な方法と言えます。基礎代謝とは、臓器を動かしたり体温を維持したりするための人間が生きていくうえで最低限必要となるエネルギーのこと。そして、基礎代謝は筋肉量に比例して高くなる傾向にあります。

つまり、筋肉が多ければそれだけ消費カロリーが増えるため、自動的に太りにくい体になるのです。

具体的には、体の中でも大きな筋肉である胸・背・脚・腹・臀部を鍛えることが基礎代謝を上げる早道となります。筋トレの種目では、脚と臀部が同時に鍛えられるスクワットは非常に効果的な方法ですので、ぜひ、取り入れてみてください。

考え方3. 綺麗なボディラインを作ることが大事｜体重だけに囚われない

体重の増減と健康やスタイルの良さは比例するわけではありません。

体重が減っても、それが筋肉量の低下によるもので体脂肪が増加している場合は不健康ですし、また、見た目にも影響が出るはずです。逆に、少しぐらい体重が増えたとしても、筋肉の引き締まった体は健康的で美しいもの。

そのため、あまり体重だけに囚われずに、綺麗なボディラインを作ることを目指していきましょう。

ダイエットはメンタル面も大切。長い目で見てダイエットを成功させよう。

ダイエット中に体重が増えると、自分のやり方が間違っているのではないかと悩んでしまうものですが、必ずしもそれがネガティブな理由とは限らないため、原因を見定めることが大切です。

そして、その理由が問題のあるものではなく、筋トレによる筋肉量や骨密度の増加なら、気にせずその方法を続けてください。

やがて時期が来れば体重も減り始めることでしょうし、何より健康的で美しいスタイルが手に入れば、体重が減らないことを気にかける必要などないと言えるのではないでしょうか。

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