寝ながらできる足痩せ筋トレ5選｜簡単＆効果絶大の下半身ダイエット法を大公開

短期間で足痩せするためのコツ｜ストレッチやマッサージも解説

実は筋トレ以外でも、足痩せする方法がいくつもあるのです。例えばマッサージやストレッチ、食事など、これらを組み合わせて生活に取り入れることで、短期間にダイエットの結果を出す事ができます。

ここでは筋トレ以外に着目して、足痩せする方法を紹介していきますので、どれか1つでも取り入れられるように確認してみてください。

短期間で足痩せするコツ1. マッサージをする

足が太い原因としてむくみが考えられます。このむくみは、リンパの流れをよくしてむくみを解消できるマッサージが効果的です。

マッサージは太ももから足首までを全体的にマッサージするのですが、特に太もも裏のハムストリングという部分にはリンパが集中しているので、丁寧に行いましょう。また、ふくらはぎも同様にマッサージをすることで、老廃物を流して足痩せできますよ。

この時、リンパの流れをよくするイメージや、老廃物を押し流すイメージでやるとより効果があらわれます。さらに各マッサージを寝る前や、入浴後体が暖まったタイミングで取り組むと効果が現れやすいです。

【参考記事】*太ももを細くするマッサージはこちら▽

太ももを細くするマッサージ3選！簡単にできて脚痩せ効果が高い方法を大公開！

短期間で足痩せするコツ2. ストレッチをする

ストレッチには、骨盤の歪みを無くして筋肉がつきやすい体にしてくれる効果があり、筋肉も柔らかくなります。すると体全体が固まった筋肉に引っ張られる事がなくなるので、無理のない姿勢を保つ事が可能になるのです。

さらに、筋肉が柔らかくなると血流の流れが良くなるため、全体のむくみを解消してくれる効果があります。

特に日中立ちっぱなし出会ったり負荷が体にかかる人は、体を元に戻すストレッチから取り組むと良いでしょう。

【参考記事】脚痩せに効果的なストレッチはこちら▽

脚やせに効果的なストレッチメニュー｜脚を細くする簡単な柔軟体操とは？

短期間で足痩せするコツ3. 食事に気を付ける

食事にも気うをつけることで、内側から痩せる体を作っていく事ができます。

むくみやすかったり、脂肪がつきやすかったりする人も食事に気を遣うことで、さらにダイエットが成功しやすくなりますよ。

例えば、むくみを解消するのであれば、カリウムを含んだ食材を取り入れると良いとされています。例えば納豆やさつまいも、バナナがおすすめ。

また、甘いものが好きな人は、ビタミンB1を摂取すると良いでしょう。ビタミンB1は取りすぎた糖質をエネルギーの変換し、糖質の代謝を促進してくれる作用があります。ビタミンＢ1は例えば豚肉や卵、大豆に含まれています。

このように正しい栄養素を摂取することで、ダイエットにも効果が現れるため、運動と合わせて取り組めば短期間で簡単にダイエットを成功させることができますよ。

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簡単にできる足痩せトレーニングを今日から始めてみましょう！

今記事で寝たままで足痩せする筋トレや、それと合わせて行うことで効果があるマッサージやストレッチ、食事方法がわかったかと思います。

足痩せのダイエットに限らず、全てにおいて継続する事が大事です。だからこそ寝ながら行えるこの足やせの方法は、今までズボラだと思っていた人にも継続しやすいメニューとなっています。

ぜひ、どれか一つでも試して足やせへの一歩を踏み出してみてください。

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