一週間で5キロ痩せる食事メニュー｜即効でダイエットできるレシピを解説！

一週間で5キロ痩せる食事メニュー｜短期間でダイエットできるレシピとは？

ダイエットに役立つ食材が分かっても、調理するとなると何を作ったらいいか悩んでしまいますよね。

ここからは、一週間で5キロ痩せるための食材メニューとをご紹介。

簡単に調理できて美味しい献立レシピが多いので、参考にしてみてくださいね。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー1. デトックスミネストローネ

^{出典：cookpad.com}

はじめに紹介する一週間で5キロ痩せる食事メニューは『デトックスミネストローネ』です。

使っているメイン食材は、トマト、キャベツ、セロリ、大豆など。糖質オフなうえ食物繊維もたっぷり摂れるメニューなので、これだけでもお腹はかなり満足できます。

レシピ考案者も、「このスープを食べながら炭水化物の制限をして一週間で5キロ体重を減らした」とのこと。

トマトの旨みたっぷりのミネストローネだから、トマトが好きな方はぜひ食べてみて。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー2. お豆腐のダイエットチヂミお好み焼き

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『お豆腐のダイエットチヂミお好み焼き』は、ヘルシーで食べごたえのあるチヂミ風お好み焼きです。

小麦粉でなく低糖質低カロリーなお豆腐を生地にしているところがダイエットに役立つポイント。大豆がメインの献立なので植物性タンパク質もしっかり摂れますよ。

具材にたっぷり野菜を入れて、ダイエット中に不足しがちなビタミン類もいっぱい補給しちゃいましょう。

ボリューム満点でお腹が満足すること間違いなし。ダイエット中でもお腹いっぱいになりたい方におすすめです。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー3. こんにゃくサラダ

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一週間で5キロ痩せる食事メニューとしてかなり期待できるのが、こんにゃく、きゅうり、ワカメを使った『こんにゃくサラダ』。

メイン食材のこんにゃくは、100グラムあたり5kcal、糖質0.1gとダイエットメニューにうってつけです。

また、きゅうりやワカメはどちらも食物繊維が豊富。さらに、ワカメには脂肪燃焼を促すフコキサンチン、きゅうりにはむくみ解消に期待できるカリウムも含まれていますよ。

お酢を利かせた味付けは、さっぱりしつつも満足感を与えてくれるので、味の薄いダイエット食が苦手な方もきっと気に入ってくれます。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー4. トマトと玉ねぎのコンソメスープ

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コンソメと刻んだ具材を煮るだけの簡単レシピが嬉しい『トマトと玉ねぎのコンソメスープ』。

具材がトマトと玉ねぎだけのシンプルなレシピですが、食物繊維が豊富なうえ、脂肪燃焼、血流改善などダイエットを強力にバックアップする効果も期待できるスープです。

冷たくしても美味しいので、夏場でもさっぱりした味わいで食べられますよ。

料理するのが苦手でも作れる美味しいスープなので、自炊をしていない方もぜひ挑戦してみてください。

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和食ダイエットのおすすめレシピ8選｜健康的に痩せる食事のコツを解説

一週間で5キロ痩せる食事メニュー5. おから納豆

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『おから納豆』は、レシピ考案者が「一週間で約3キロ痩せました」と言っているお墨付きのダイエットメニュー。

使われている食材は、おから、ひじき、きゅうり、納豆といった食物繊維が豊富なものばかり。しっかりお腹にたまる食材だから、次の食事まで空腹で悩まされることもありません。

また大豆が大部分を占めているのでタンパク質もしっかり摂取できます。

短期間での減量をかなり期待できるおかずなので、即効で痩せたいと考えている方は毎日食べてみて。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー6. ノーカロリーこんにゃく丼

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ほとんどカロリーのない『ノーカロリーこんにゃく丼』は、一週間で5キロ痩せる食事メニューの大本命。

味付けに醤油、砂糖、だし汁を使っている以外は、全てこんにゃくを素材にしている思い切った料理です。

丼ものですが、ご飯の部分まで糸こんにゃくに置き換えられている徹底ぶり。

こんにゃくはカロリーだけでなく糖質もほぼ0と言っていい食品なので、これなら確実に短期間で結果が見えてくるでしょう。

多少無茶をしてでも一週間5キロの減量を目指したい方は挑戦してみてはいかが。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー7. 塩麹×ささ身×梅×とろろ昆布

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『塩麹×ささ身×梅×とろろ昆布』は、ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーなお肉料理です。

メイン食材は高タンパク低カロリーのささ身肉。湯がいて火を通すので、揚げたり炒めたりするささ身料理と違って脂質が全く気になりません。

ささ身に乗せた梅肉やとろろ昆布が味をしっかり感じさせてくれるので、食べごたえも十分ありますよ。

肉料理が大好物という方におすすめのメニューなので、ぜひ食べてみてください。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー8. きのことこんにゃくの常備菜

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『きのことこんにゃくの常備菜』は、冷蔵庫に入れておけば一週間ほど保存可能なおかずです。

食材はシメジとこんにゃくのみ。どちらも低カロリーでGI値の低い食材なので、体内での脂肪増加を抑え、体を太りにくい状態にしてくれます。

調理はフライパンで材料を炒めて味付けするだけだから、手間いらずで簡単なのもいいですよ。

毎日忙しくて食事を作っていられないという会社員の方にぴったりなので、休日にまとめて作ってみてはいかが。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー9. 満腹サラダ

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食事前に食べればメインディッシュを1/4に減らせるほど満足できるのが『満腹サラダ』。

鶏ささ身肉、豆腐、トマト、きゅうり、もやしを使ったサラダで、カロリーを抑えつつ、タンパク質、食物繊維、ビタミン類など必要な栄養素をバランスよく摂れます。

かなりボリューム感があるので、これだけ食べていれば一週間で5キロ痩せる食事メニューになるかも。

生野菜だけでは物足りなさを感じる男性も満足できるサラダなので、ぜひ食べてみてください。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー10. 脂肪燃焼スープ

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『脂肪燃焼スープ』は、脂肪燃焼が期待できることから人気を集めているトマトベースの野菜スープ。

トマトには中性脂肪を燃焼させる「13-oxo-ODA」という成分が含まれており、たっぷりトマトを使ったこのスープはダイエット中に食べるメニューとして理想的です。 レシピ考案者が「私が実践して一週間で4キロ痩せた」とコメントしているので、実際に即効性が期待できるメニューと言っていいでしょう。

脂肪によるぽっちゃり体型が気になる方は、このメニューを食べながらダイエットしてみてはいかがでしょうか。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー11. ナッシュの豊富なメニューで手軽にダイエットする

基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。

でも、自炊ってかなり面倒くさい。

そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。

ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。

夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。

1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は365円〜楽しめます。

自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？

ナッシュの人気メニューを見てみる

短期間で痩せる食事でダイエットを成功させましょう！

一週間で5キロも体重を落とすのは至難の業と言えます。体を壊したくなければ、そのような無茶なダイエットは止めるべきです。

それでも何らかの事情があって「短期間でどうしても痩せたい」という方はいらっしゃるでしょう。

今回ご紹介した一週間で5キロ痩せる食事メニューは、現実的には一週間食べ続けることで確実に痩せられるレシピではありません。しかし、健康的に痩せるための工夫を凝らしたレシピなので、ハードな運動と組み合わせることで短期間でのダイエットを目指すことは可能です。

食べ方や栄養知識も参考にして、一週間でできる限りのダイエットに挑戦してみてください。

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