カゼインプロテインのおすすめ10選。寝る前に飲むべきコスパ最強アイテムとは

「カゼインプロテインのおすすめって？」

トレーニング後のリカバリーや寝ている間の筋肉の維持に最適なカゼインプロテイン。

ゆっくりと吸収される特性があり、効率的な筋肉増量をサポートするため、多くのアスリートやフィットネス愛好者に愛用されています。

とはいえ、カゼインプロテインにはさまざまな種類やブランドがあって、どれを選べばいいのか迷ってしまうことも。

そこで今回は、カゼインプロテインのおすすめ商品を厳選してご紹介します。

選び方のポイントも解説しているので、あなたにぴったりのカゼインプロテインを見つける参考にしてみてください。

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商品名	マイプロテイン カゼインミセル	森永製菓 プロテイン マッスルフィットプロテイン 森永ミルクキャラメル味	Kentai プロテイン NEWウェイトゲインアドバンスバナナラテ	Kentai プロテイン NEWウェイトゲインアドバンス	バルクスポーツ ビッグカゼイン	ON ゴールドスタンダード カゼインプロテイン	PPN カゼインプロテイン	ウィダー マッスルフィットプロテイン	ビーレジェンド カゼイン＆ホエイプロテイン	GOLD'S GYM ホエイ&カゼインダブルプロテイン
総合評価	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）
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ポイント	トレーニング後の長時間サポートに最適。 体づくりを着実にサポートするカゼインプロテイン。	素早い吸収と持続的な栄養補給で筋肉の成長をサポート。 甘いキャラメル風味でトレーニング後のご褒美にも最適。	筋肉と体重を効率よく増やすための理想的なサポート。 ビタミンとミネラルが豊富なカゼインプロテイン。	筋肉と体重を効率よく増やしたい方におすすめ。 ホエイとカゼインのWたんぱく質が強靭な体づくりをサポート。	甘さ控えめで毎日でも飲みやすい。 ストレスなくタンパク質を補給できるカゼインプロテイン。	スイーツ感覚で続けやすいおいしさ。 カゼインプロテインが毎日のトレーニングの楽しみに。	ビタミンも一緒に補える一杯。 本気の体づくりを支えるカゼインプロテイン。	就寝前にもトレ後にも使える万能タイプ。 効率よくたんぱく質を届けるカゼインプロテイン。	飲みやすさと実用性の絶妙なバランス。 じっくりと吸収をサポートするカゼインプロテイン。	余分な甘さを省いたストイックな味わい。 毎日でも飲みやすいカゼインプロテイン。
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カゼインプロテインとは？カゼインとは？

カゼインとは、牛乳にふくまれているたんぱく質の8割を占める成分のこと。

粘着性が強く固まりやすい性質を持っているため、同じく牛乳の成分であるホエイとは真逆の性質とも言えます。カゼインはプロテインの他にも、乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）に多く含まれており、母乳にも配合されている栄養成分です。

体への悪影響などで問題視されることもしばしばありますが、一般的に市販されている食品にごく当たり前のように入っている成分ですので、特別気にする必要はないでしょう。

ただ、カゼインプロテインの使用に関しては牛乳のたんぱく質を多く含んでいるため、乳アレルギーの男性、あるいは乳アレルギーの疑いがある男性は使うことを控えるようにしてください。

カゼインとホエイの違いとは？

カゼインとホエイは“牛乳のたんぱく質を含む”という点では同じですが、使用する部分は全く異なります。ホエイは、乳清とも呼ばれ、乳製品を作った時にはみ出す水溶液のことです。カゼインとは違い、水に溶けやすく吸収の早いのが特徴的なポイントになります。

カゼインプロテインの効果｜他プロテインにないメリットとは？

ホエイプロテインに隠れて、注目を浴びにくいカゼインプロテインですが、一体どんなメリット（良い効果）が期待できるのでしょうか。ここではカゼインプロテインを飲むことで期待できる3つの効果を解説していきます。

カゼインプロテインの効果① ゆっくり体内で吸収される

【カゼインって何？】でも解説した通り、カゼインは粘着性が強く、吸収されにくいという性質を持っています。

これは、カゼインの弱点でもあり、最大のメリットでもあります。一般的によく出回っているホエイプロテインは、たんぱく質を求めている筋肉へ素早く栄養を届けられるプロテインですが、すぐに吸収されてしまうため、たんぱく質を長時間の間ずっと供給することはできません。

一方でカゼインプロテインは、ホエイプロテインのように素早く栄養を運ぶことはできませんが、ゆっくり体へ吸収され、長時間の間、たんぱく質を供給し続けられます。

たんぱく質を体に保つことは、血中のアミノ酸濃度を高く維持できることにつながり、結果として、効率よく筋肉を修復に効果をもたらします。

筋肉はトレーニング後、2~3日はたんぱく質を欲しがっているため、カゼインプロテインのように少しずつ栄養を届けられるアイテムは筋肥大に効果的と言えるでしょう。

カゼインプロテインの効果② 筋肥大を促進

カゼインプロテインも、要はたんぱく質の塊です。筋肥大にはビタミンやミネラルといった栄養素はもちろん、たんぱく質の存在が必要不可欠なため、しっかりと体にたんぱく質の補給することで、トレーニングで疲れ切った筋肉を大きく、そしてたくましく成長させてくれます。

「ホエイプロテインじゃないといけない！」という訳ではないということをこの機会に覚えておいてください。

カゼインプロテインの効果③ 腹持ちの良さ

【カゼインプロテインの効果① ゆっくりと体内で吸収される】と合わせて得られる効果が、長い間続く満腹感です。カゼインは胃の中で固まる性質があるため、さほど食事を行っていなくても、長時間の間、お腹が膨れている状態をキープしてくれます。

この特性を上手く使用することで、ダイエット効果も見込めるらしく、スポーツ選手の中には減量時にカゼインプロテインを使用する人もいるそう。

もちろん、過度な食事ダイエットなどと併用してしまうと、栄養が偏ってしまい、筋肉を修復するどころか、体を壊してしまう恐れもありますので注意してください。

あくまで腹持ちの良さは、「間食でスナックお菓子をよく食べる」など空腹状態で我慢できない男性にとってのメリットとも言えるでしょう。

カゼインプロテインを飲むタイミングって？

カゼインプロテインに限らず、プロテインを飲むタイミングって意外と分からないですよね。プロテインは、種類に応じて適しているタイミングと適していないタイミングが分けられています。カゼインプロテインの適しているタイミングは以下のタイミング。

• 起きてからすぐ
• 間食
• 寝る前

カゼインプロテインはホエイプロテインとは違い、吸収に時間のかかるプロテインですので、トレーニング後の摂取ではゴールデンタイムには間に合わないでしょう。

そのため、ソイプロテインと同様に、起きてからすぐ・間食・寝る前の3つのタイミングがベストと言えます。特におすすめのタイミングとしては就寝前。人間の体は寝ている間も筋肉を修復するために、たんぱく質を消費し続けていますが、たんぱく質は枯渇しやすくたり無くなってしまうことも多い成分です。

カゼインプロテインを寝る前に摂取することで就寝中も少しずつたんぱく質を補給することができます。寝る前のプロテインを始めようと考えている男性はカゼインプロテイン、またはソイプロテインを選択することをおすすめします。

【参考記事】トレーニング次第で飲むタイミングを変える▽

プロテインは飲むタイミングが命！筋トレ効果を上げる正しい飲み方とは？

カゼインにホエイを混ぜたプロテインとは？

最近では、カゼインとホエイを混ぜたプロテインも販売されるようになりました。ではカゼイン＆ホエイプロテインは効果的なのか。結論から言うと、カゼイン＆ホエイプロテインは、カゼインだけ、あるいはホエイだけというスタイルよりも、効果的な筋肥大が期待できるでしょう。理由はホエイプロテインの弱点である、たんぱく質の枯渇をカゼインプロテインが補ってくれるため、素早く、そして長時間、たんぱく質を体内で吸収させられるから。

ただ、カゼイン＆ホエイプロテインは、カゼインだけのプロテインよりもやや高めの値段設定になりがちなため、コスパ重視の男性はどちらか一方を購入するくらいで問題ないでしょう。

カゼインプロテインのおすすめ10選

カゼインプロテインの基礎知識を学んだところで、ここからはSmartlogがおすすめするカゼインプロテインを10個ご紹介します。大容量でコスパの良いアイテムからホエイと混ぜて作られた効果的なプロテインまで買う価値アリの商品ばかりですので、気になった方は一度ご覧になってみて。

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商品名	マイプロテイン カゼインミセル	森永製菓 プロテイン マッスルフィットプロテイン 森永ミルクキャラメル味	Kentai プロテイン NEWウェイトゲインアドバンスバナナラテ	Kentai プロテイン NEWウェイトゲインアドバンス	バルクスポーツ ビッグカゼイン	ON ゴールドスタンダード カゼインプロテイン	PPN カゼインプロテイン	ウィダー マッスルフィットプロテイン	ビーレジェンド カゼイン＆ホエイプロテイン	GOLD'S GYM ホエイ&カゼインダブルプロテイン
総合評価	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）
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ポイント	トレーニング後の長時間サポートに最適。 体づくりを着実にサポートするカゼインプロテイン。	素早い吸収と持続的な栄養補給で筋肉の成長をサポート。 甘いキャラメル風味でトレーニング後のご褒美にも最適。	筋肉と体重を効率よく増やすための理想的なサポート。 ビタミンとミネラルが豊富なカゼインプロテイン。	筋肉と体重を効率よく増やしたい方におすすめ。 ホエイとカゼインのWたんぱく質が強靭な体づくりをサポート。	甘さ控えめで毎日でも飲みやすい。 ストレスなくタンパク質を補給できるカゼインプロテイン。	スイーツ感覚で続けやすいおいしさ。 カゼインプロテインが毎日のトレーニングの楽しみに。	ビタミンも一緒に補える一杯。 本気の体づくりを支えるカゼインプロテイン。	就寝前にもトレ後にも使える万能タイプ。 効率よくたんぱく質を届けるカゼインプロテイン。	飲みやすさと実用性の絶妙なバランス。 じっくりと吸収をサポートするカゼインプロテイン。	余分な甘さを省いたストイックな味わい。 毎日でも飲みやすいカゼインプロテイン。
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おすすめカゼインプロテイン1. マイプロテイン カゼインミセル

トレーニング後の長時間サポートに最適。体づくりを着実にサポートするカゼインプロテイン。

1kg価格：3,600円

紹介コード：『7JVW-R2』で初回25%OFF

イギリス発の人気サプリメントブランド『MYPROTEIN(マイプロテイン)』が手がける人気カゼインプロテイン。カゼインプロテインでは珍しく、4種類のフレーバーが用意されているため、自分好みの味で楽しめます。

マイプロテインはホエイプロテインの安さで、多くのトレーニーから支持されていますが、カゼインプロテインとなるとやや高めの値段に。割引される機会も多々あるため、気になった方はたまに確認してみると良いでしょう。カゼインミセルのたんぱく質含有率は85%前後。

販売サイトの口コミ・レビュー

チョコレート味は甘すぎずちょうどいい甘さでおいしいです。カゼイン系はホエイに比べたら粉っぽさがあるりますが他社製品と比べたら飲みやすいです。

^{出典：https://www.myprotein.jp/}

ホエイ以外初めてのプロテインで、ホエイと比べると味が粉っぽかったです。チョコレート味を購入したのですが、ぜんざいのようなすこしどろどろした味でした。

^{出典：https://www.myprotein.jp/}

おすすめカゼインプロテイン2. 森永製菓 プロテイン マッスルフィットプロテイン 森永ミルクキャラメル味

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素早い吸収と持続的な栄養補給で筋肉の成長をサポート。甘いキャラメル風味でトレーニング後のご褒美にも最適。

手頃な価格で効果的に筋力アップを目指す方におすすめのプロテインが、森永製菓の「マッスルフィットプロテイン 森永ミルクキャラメル味」。

ホエイプロテインとカゼインプロテインの両方を配合し、素早い吸収と持続的な栄養補給を実現することで、筋肉の成長を促進し、理想的な体作りをサポートします。

Eルチンという特許成分を配合し、タンパク質の働きを強化。カルシウムやビタミンB群など、体作りに必要な栄養素も豊富に含まれ、日常のトレーニングがより効果的になりますよ。

森永ミルクキャラメル味は、プロテイン初心者や甘いものが好きな方にも飲みやすく、トレーニング後のご褒美としても最適です。

水や牛乳にさっと溶けるため、忙しい朝やトレーニング後のひとときにも手軽に摂取可能。効率的かつ美味しくタンパク質を摂取したい方はぜひ飲んでみてください。

おすすめカゼインプロテイン3. Kentai プロテイン NEWウェイトゲインアドバンスバナナラテ

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筋肉と体重を効率よく増やすための理想的なサポート。ビタミンとミネラルが豊富なカゼインプロテイン。

体重増加を目指すアスリートや成長期の若者に最適なプロテインが、「Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス バナナラテ」。

手頃な価格でありながら、栄養バランスに優れ、特に体重や筋肉を増やしたい方にぴったりの製品です。

このプロテインは、ホエイとカゼインのWたんぱく質に加え、マルトデキストリンと果糖のWカーボを含み、トレーニング後の筋肉にエネルギーを効率的に補給します。

さらに、11種のビタミンとカルシウムを含む3種のミネラルが強靭な骨をサポートし、体づくりを強力にバックアップ。

トレーニング後や朝食後、間食、就寝前など、さまざまなタイミングでの摂取が推奨されていて、水や牛乳で簡単に溶けるため、忙しい日常でも手軽に取り入れられるのが魅力です。

継続しやすさも特徴で、バナナラテ風味は甘さ控えめで飲みやすく、プロテイン初心者でも抵抗なく続けられる味わい。

甘さ控えめで飲みやすいカゼインプロテインをぜひ試してみてくださいね。

おすすめカゼインプロテイン4. Kentai プロテイン NEWウェイトゲインアドバンス

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筋肉と体重を効率よく増やしたい方におすすめ。ホエイとカゼインのWたんぱく質が強靭な体づくりをサポート。

体重と筋肉を増やしたい人におすすめの「Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ストロベリー」。

食事だけでは体重が増えにくいと感じている方にとって、頼もしいサポートとなるプロテインです。

この製品は、ホエイとカゼインのWたんぱく質に加え、マルトデキストリンと果糖のWカーボを組み合わせた独自の配合が特徴。

運動後の筋肉にエネルギーを迅速に補給し、11種類のビタミンとカルシウムを含む3種のミネラルが強靭な骨づくりをサポートします。

これにより、体重増加だけでなく全体的な体力向上も期待できるため、健康を意識して最近トレーニングを始めた人におすすめですよ。

トレーニング後や朝食後、さらには間食や就寝前にも適しており、使用シーンはさまざま。水や牛乳で簡単に溶けるため、忙しい日常でも手軽に摂取できます。

ストロベリー風味は、苺ミルクシェイクのように甘さ控えめで飲みやすく、プロテイン初心者でも続けやすい味わいなので、ぜひ試してみてください。

おすすめカゼインプロテイン5. バルクスポーツ ビッグカゼイン

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甘さ控えめで毎日でも飲みやすい。ストレスなくタンパク質を補給できるカゼインプロテイン。

1kg価格：3,300円

人気のプロテインを多く販売するブランド『バルクスポーツ』が手がけるカゼインプロテイン。通販では常にトップクラスの人気を誇っており、コストパフォーマンスはもちろん、溶けやすい設計になっているのは嬉しいポイントです。

また、ビッグカゼインナチュラル味は、人工甘味料を一切使用していないため、添加物が気になる男性でも問題なく使用できますよ。味に関しては、飲みにくい・美味しいなど、様々な意見が見られますが、個人的には飲みやすい方だなという印象です。

おすすめカゼインプロテイン6. ON ゴールドスタンダード カゼインプロテイン

スイーツ感覚で続けやすいおいしさ。カゼインプロテインが毎日のトレーニングの楽しみに。

1kg価格：4,230円

アメリカを代表する世界トップレベルのブランド『ON(オプティマムニュートリション)』の人気カゼインプロテイン。

スイーツのような甘みが特徴的で、減量プログラムに挑戦している男性から「唯一の甘味で飲むのが楽しみ！」と太鼓判を押されるほど。たんぱく質含有率は75%と特別高いわけではありませんが、ストレスなく飲めるという点においては、非常に優秀なカゼインプロテインといえるでしょう。

おすすめカゼインプロテイン7. PPN カゼインプロテイン

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ビタミンも一緒に補える一杯。本気の体づくりを支えるカゼインプロテイン。

1kg価格：7,300円

PPN(ピークパフォーマンスニュートリション)が販売している最高級カゼインプロテイン。1食分のビタミンを同時に摂取できるプロテインとして、様々なジャンルのアスリートが取り入れています。

たんぱく質含有率は90%を誇り、効果的な筋肉修復をサポート。PPNはカゼイン主体のプロテインを日本で初めて商品化したメーカーです。最古でありながら、最高のカゼインプロテインをこの機会にぜひお試しください。

おすすめカゼインプロテイン8. ウィダー マッスルフィットプロテイン

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就寝前にもトレ後にも使える万能タイプ。効率よくたんぱく質を届けるカゼインプロテイン。

1kg価格：4,100円

ウィダーから販売されているカゼイン＆ホエイプロテイン。ホエイとカゼインを50%ずつ配合しているため、トレーニング後はもちろん、就寝前にも使える一品です。フレーバーもココアとバニラの2種類販売しているため、好みの味をお試しください。

たんぱく質含有率は70%前後とカゼインプロテインの中ではやや低めですが、男性が不足しがちなミネラル・ビタミンも配合されているため、効果的に体内へ吸収されていきますよ。とにかく美味しいプロテインですので、続けやすいのも嬉しいポイント。

おすすめカゼインプロテイン9. ビーレジェンド カゼイン＆ホエイプロテイン

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飲みやすさと実用性の絶妙なバランス。じっくりと吸収をサポートするカゼインプロテイン。

1kg価格：4,880円

モンドセレクションを何度も受賞しているプロテインブランド『ビーレジェンド』のカゼイン＆ホエイプロテイン。カゼインプロテインが含まれているため、ホエイプロテインに比べてやや粉っぽい印象を受けます。

それでも、カゼインプロテインの中では飲みやすくアレンジされていますよ。「カゼイン：ホエイ」の割合が「9：1」ですので、用途としてはカゼインプロテインの代替として使うのがベストでしょう。

おすすめカゼインプロテイン10. GOLD'S GYM ホエイ&カゼインダブルプロテイン

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余分な甘さを省いたストイックな味わい。毎日でも飲みやすいカゼインプロテイン。

1kg価格：4,800円

日本を代表するトレーニングジム『ゴールドジム』が手がける人気プロテイン。ホエイプロテインとカゼインプロテインだけでなく、ビタミンB群とミネラルを配合しているため、筋肉へ効果的にたんぱく質を届けられます。

また、ホエイプロテインはCFM製法で作られており、トレーニング後のゴールデンタイムを無駄にすることなく、筋肥大をサポートしてくれますよ。甘さを抑えたフレーバーですので、甘ったるさの苦手な男性におすすめなカゼインプロテインです。

※CFM製法とは

高純度なたんぱく質を抽出できるプロテイン製法。CFM製法で作られたプロテインは、高いBCAA配合率を保ちながら、脂質を抑えられているアイテムが多く、一般的なホエイプロテイン(WPC製法)よりも高い効果が期待できるとされています。

カゼインプロテインで効率的な筋肥大を。

カゼインプロテインの基礎知識とおすすめプロテインをご紹介しました。ホエイプロテインとは全く違った特徴のあるプロテインですが、しっかりと正しい使い方をマスターすることで一層効果的に筋肥大を期待できますよ。今回を機に、カゼインプロテインをぜひ日々の習慣にプラスしてみてください。

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