寝ながら太もも痩せする筋トレ方法｜効果絶大の脚痩せ簡単ダイエットメニューを解説！
寝ながら筋トレでも、太ももは痩せられる！
誰もが憧れる引き締まった太もも。異性にモテるためにも太ももを細くしたいというも多いでしょう。
しかし、ハードな運動はできるだけやりたくないという思いもありませんか？
そんな人におすすめなのが寝ながら筋トレ。
特にキツい運動をせずとも、寝っ転がりながら正しいやり方筋トレをすれば太ももは細くできます。
楽して痩せたかったり、家で簡単に取り組みたかったりするは、ぜひ「寝ながら太もも痩せ筋トレ」に挑戦してみましょう！
寝ながら太もも痩せする筋トレ｜脚痩せ効果のあるダイエット法を大公開
では、脚を細くするためには具体的にどのような運動をすれば良いのか？
ここでは、寝ながら太もも痩せするダイエット法を紹介します。
脂肪のついた太い脚をどうにかしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。
寝ながら太もも痩せする筋トレ1. 脚パカトレーニング
寝ながら脚をまっすぐに上げて開閉を繰り返す「脚パカトレーニング」。
内ももに効果的で美脚を手に入れられます。
また、簡単に取り組めるのもポイント。初心者や高齢者の方におすすめの運動です。
脚パカトレーニングの正しいやり方
- 仰向けになり、脚を上にまっすぐ上げる
- 手は頭の後ろに置き、顔はおへその方に向ける
- 脚は45度に開くように意識し、脚の開閉を何度も繰り返す
脚パカトレーニングのコツ
- 脚を開きすぎないようにする
- つま先までしっかりと伸ばす
- 脚をなるべく曲げないようにする
- 内ももに刺激が入っているかを確認する
脚を曲げすぎると内ももに刺激が入らないので、まっすぐに上げることを意識しましょう。
寝ながら太もも痩せする筋トレ2. 横脚パカトレーニング
横に寝ながら脚を上げる「横脚パカトレーニング」。
通常の脚パカトレーニングより下半身への負荷が大きく、太ももの外側が特に刺激されて、スッキリしていきます。
横脚パカトレーニングの正しいやり方
- 頬杖をついて横向きに寝る
- 反対側の手を床につき体勢を安定させる
- 上側の脚の開閉をゆっくり何度も繰り返す
横脚パカトレーニングのコツ
- 速くやらずにゆっくりと脚を開閉する
- 体をしっかりと横に向ける
- 綺麗なフォームを意識する
- 自分のできる回数で行う
ゆっくりとトレーニングすることによって、より太ももの外側に負荷をかけることができ、美脚に効果的です。
寝ながら太もも痩せする筋トレ3. レッグアダクション
寝転がった状態から片足を持ち上げるのが「レッグアダクション」。
内ももに効果的で脚痩せを期待できます。また、持ち上げる高さはそれほど高くないので、筋力に自身のない方にもおすすめです。
レッグアダクションの正しいやり方
- 横向きになり、肘をつく
- 上の脚を手で掴み、腰の方へ持っていく
- 下にある脚の上げ下げを繰り返し行う
レッグアダクションのコツ
- 脚をまっすぐの状態で保つ
- しっかり脚を上げ、体勢は崩さないようにする
- 動かす脚は下を正面に向ける
- 腰の前に持ってきた脚のかかとは浮かないようにする
膝を曲げず、脚をまっすぐにキープすることによって、より筋トレの効果が期待できます。
寝ながら太もも痩せする筋トレ4. ヒップリフト
仰向けに寝たままお尻を上げる「ヒップリフト」。
体幹や内ももに効果的なトレーニングです。
また、腰やお尻周りの筋肉も鍛えられるので、骨盤矯正や反り解消なども期待できます。
ヒップリフトの正しいやり方
- 仰向に寝て膝を立てる
- 両手は体の横に置いておく
- お尻の上げ下げをゆっくりと繰り返す
ヒップリフトのコツ
- 両膝をピタッとくっつけたまま行う
- 腰の位置が低くなりすぎないようにする
- 上げ下げをゆっくりするように意識する
- トレーニング前にストレッチをして体をほぐしておく
腰の位置が低くなるとトレーニングの効果が薄れてしまうので、回数よりも腰をしっかり上げることを意識しましょう。
【参考記事】ヒップリフトの効果的なやり方＆コツを詳しく解説！▽
寝ながら太もも痩せする筋トレ5. レッグレイズ
仰向けに寝た状態から足を上げる「レッグレイズ」。
太ももの裏に効果的で脚痩せを期待できます。また、お腹の下を鍛えることもできるので、ポッコリお腹を解消することが可能です。
レッグレイズの正しいやり方
- 脚をしっかりと伸ばし、仰向けに寝る
- 両手を体の横に置く
- 脚を軽く上げ、左右のかかとをくっつける
- 両脚のかかとくっつけたまま、脚の上げ下げを繰り返す
レッグレイズのコツ
- 脚を上げる時に息を吸い込み、下げる時に息を吐く
- 下げる時は床につかないギリギリで止める
- 上げる時は床と太ももが90度になるようにする
- 体をリラックスさせた状態で行う
体勢が崩れたまま行うとダイエット効果が薄れてしまうので、しっかりとしたフォームで行うことを意識しましょう。
【参考記事】レッグレイズの効果的なやり方＆コツを詳しく解説！▽
手軽に脚を細くしたいなら、寝ながら太もも痩せ筋トレを取り組んでみよう！
寝ながらする筋トレでも正しいやり方で行えば、簡単に太もも痩せすることが可能。
また、特別な道具が必要なわけでもないので、手軽に始められるため、どんな人にも「寝ながら太もも痩せ筋トレは」おすすめです。
ハードな運動をせずに太ももを細くしたい方は、ぜひ取り組んでみましょう！
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