「体力をつける体力がない…」運動が苦手でも無理なく体力をつける方法とは
体力をつける体力がない時の対策を知りたい方へ。本記事では、体力をつける体力がない人に効果的なトレーニング方法やポイントをご紹介！運動の習慣がない人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください！
少し余裕があるなら、簡単にできる筋トレを取り入れる
紹介してきた5つの習慣を難なくこなせるようになったら、次は筋トレに挑戦してみましょう。筋トレをすることで筋力・筋持久力がアップし、体力が向上していきます。
中でも自分自身の身体の重さを使ってトレーニングする自重トレーニングは、ダンベル等の器具を使わず家で簡単にできる筋トレとして、女性にもトレーニング初心者さんにも人気の高いです。
ジムで行うような器具を使う筋トレに比べて身体への負荷が少なくなるため、体力が全然ない方でも気軽に始められますよ。
そして、自重トレーニングには様々なやり方があり、立った状態や座った状態でもできるやり方が豊富なので、その日の気分やスケジュールに合わせて続けやすいのも魅力の一つ。
以下の3つの筋トレは自宅で簡単にできるものなので、気が向いたときにでもにチャレンジしてみましょう！
【参考動画】ドローイングのやり方▽
【参考動画】膝付き腕立て伏せのやり方▽
【参考動画】ヒップリフトのやり方▽
【参考記事】家で簡単にできる筋トレはこちら▽
できる運動から少しずつ挑戦して体力アップしていきましょう！
体力があるかどうかなんて、考える事なく動けたのは、はるか昔の話。特に、30代後半から40代に入る頃になると、自分の体力の無さに愕然としてしまう事もありますよね。
そんな時には、無理に激しいトレーニングをするのではなく、日常生活で無理なく続けられる対処法をトライしてみましょう。
まずは、1週間を目安に続けてみると、ほんの少しずつでも自分の身体の変化に気がつくはず。1週間続けられたら、しめたもの。
少し負荷を増やしたり、距離を伸ばしたりと、やり方の難易度をちょっとずつ上げていくと、スムーズに体力アップが期待できますよ。
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