デブは筋トレだけで痩せる？肥満体型の人がダイエットを成功させる方法を解説
動けるようになったら筋トレを行うこと｜太ってる人におすすめの筋トレメニューとは？
有酸素運動や食事制限で脂肪を減らし、動きやすい身体になってきたら今度は筋トレをやってみましょう。
筋トレと有酸素運動、食事制限を組み合わせることで、より効果的に痩せられます。以下、自宅でできる太ってる人におすすめの筋トレメニューを5つご紹介しますので、ぜひやってみてくださいね。
スクワット
身体で大きい筋肉の割合を占めているのは太ももの大腿四頭筋とお尻の大臀筋です。スクワットでそれらを一気に鍛えて基礎代謝を上げましょう。プランク
腹直筋や腹横筋などお腹周りの筋肉を鍛えられます。腹筋や体幹の筋肉量アップに繋がるので、スッキリとしたお腹周りになります。ヒップリフト
体幹やお尻の筋肉を鍛えておくと基礎代謝アップやお尻の引き締めに繋がります。女性はヒップアップの効果も期待できます。膝つき腕立て伏せ
二の腕や胸の大胸筋を鍛えることで、上半身が引き締まった状態が作られ、とても見栄えの良いシルエットを作ることができます。レッグレイズ
腹筋の下部を鍛えることで内臓の位置が上がり、お腹周りをすっきりさせることに繋がります。
食事、運動、筋トレを正しく行えば、デブでも痩せることができますよ！
デブの人、特に100kgを超えているような肥満の人で自分は痩せるのは難しいと諦めてしまっている人はいませんか。
ひたすら長い距離を走ったり過酷なダイエットをしないといけないイメージを持っている人もいるかと思いますが、適切な食事と運動の習慣をつければ誰でもダイエットは可能なのです。太ったままでいいと思わず、一度頑張って引き締まった身体を手に入れてみましょう。
今回は、デブの人が痩せる食事方法やおすすめの有酸素運動、筋トレをご紹介しました。痩せてから筋トレしようと思う前に、まずは脂肪を減らすために本記事の内容を参考にしてぜひダイエットに励んでみてくださいね。
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