体脂肪率30%はダイエットすべき｜脂肪を減らす効果的な痩せるメニューとは？

体脂肪率30%を減らす食事のコツ｜体脂肪を落とす効果的な食事方法とは？

食事制限と一口にいっても、世間では色々な情報で溢れています。効果的に体脂肪率を下げるためには、具体的にどんなことを実践すればいいのでしょうか。

ここからは、体脂肪30%の人が実践すべき食事方法を解説します。

体脂肪率30%から減らす食事法1. サプリメントを服用する

適度な運動や、バランスの良い食事を摂っているのになかなか脂肪が落ちないというお悩みを抱えている方もいるはず。

そんな時におすすめなのが、身体に溜まった体脂肪を減らす効果のあるサプリメント『シボヘール』。

こちらのサプリメントは、体脂肪として蓄積されてしまう中性脂肪の合成を抑制し、溜まってしまった体脂肪を燃焼しやすくなるよう分解してくれる効果が期待出来ます。

規則正しい食事と合わせることで、より効率よく体脂肪を減らせるはず。是非サプリメントを試してみて。

体脂肪率30%から減らす食事法2. バランスよく食べながら、全体の量は減らす

健康な体を維持するためには、健やかな筋肉や髪を維持するのに必要なたんぱく質・吸収すると素早く活動のエネルギーとなってくれる炭水化物・体温調節やホルモンの材料になる脂質など、必要な栄養素がたくさんあります。これらの栄養をバランスよく摂らないと、健康面で不安が出たり代謝が落ち太りやすい体になったりする可能性があります。

また、痩せるためには摂取カロリーを抑えることが不可欠。バランスがいい食事だからといってお腹いっぱい食べていいというわけではありません。

つまりなんでもバランスよく腹八分目の量で食べることを意識すると、着実に体脂肪を落とすことができます。

よくあるダイエット法として、「炭水化物を抜く」「糖質を抜く」といったものが挙げられます。しかし、こういった方法は他の栄養素で上手にバランスを取らないと健康に支障を来たす恐れがあるため、素人が手を出すのは危険です。食生活を監督してくれるパーソナルトレーナーがいない限り、やめておいた方が良いでしょう。

体脂肪率30%から減らす食事法3. 間食を控えること

仕事の休憩時間や休日のリラックスしている時間など、ついつい小腹が空いてお菓子をつまんでしまうという人は多いはず。でも実は、お菓子で空腹を紛らすという行動は、ダイエットの大敵ともいえるNG習慣。

人間の体は空腹の状態が一番栄養を吸収するタイミングなので、お菓子にたっぷりと含まれている糖分と脂肪がそのまま体に吸収されてしまうのです。

どうしても食べたい場合は、ビタミンやミネラルが豊富な野菜、カルシウムが豊富な乳製品など、栄養が豊富で体に脂肪が付きにくい食べ物をチョイスしましょう。

少量で満腹感の出る食物繊維やたんぱく質を摂ると、間食自体の回数が減らせるのでおすすめですよ。

体脂肪率30%から減らす食事法4. 1日3食しっかりと食べること

食事制限で体脂肪を減らそうとする人の中には、朝食や夕食を抜いて「1日2食ダイエット」に走ってしまう人も多いのではないでしょうか。食事の回数を減らすことは、実はダイエットにとって逆効果。

1日2食にすると空腹時間が長くなるためエネルギー不足で代謝が落ち、少量の食事でも脂肪をため込みやすく、太りやすい体を作ってしまうのです。1日の摂取カロリーが同じでも、2回に分けて食べた場合と3回に分けて食べた場合とでは、3回に分けて食べた方が太りにくいと言われています。

効率よく脂肪を燃焼する体を作るためには、代謝が下がらないよう努力することがとても重要。1日3食きちんと食べて、食事と食事の間の時間をあまり開けすぎないように注意してくださいね。

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