腹回りの皮下脂肪を落とす方法｜男の本気ダイエットに効果的なトレーニングとは？
腹回りの皮下脂肪を落とす効果的な方法｜男性こそ意識してほしいコツとは？
お腹周りに皮下脂肪がつくと、脇腹がたるんでだらしなく見えてしまいます。そんな悩みを持つ人の中には「歳を取ったらしょうがない」と諦めてしまう人もいるでしょう。
そこでここからは、お腹周りの気になる皮下脂肪を本気で落とすための効果的な方法を紹介！
ぜひ健康のためにも見た目の良さのためにも、皮下脂肪を本気で落とすなら意識した生活を心がけてみてはいかがでしょう。シックスパックのように腹筋を割ることも夢ではありませんよ。
お腹周りの皮下脂肪を落とす方法1. まずは運動よりも食事から改善すべし！
「若い時にはスリムだったのに、歳を取ったらお腹周りがたるんで引き締めるのが難しい。」と、年齢を重ねてから横っ腹に脂肪が溜まる男性も多いもの。
その原因のほとんどが食事にあります。そのため、まずは食事から見直し、若い頃と同じようにがっつりメニューを変わらず食べたり、高カロリーな油物を食べたりするのをなるべく控えましょう。
皮下脂肪を落とすためのダイエットで、最初から運動をしようとしても動けない体では負担が大きすぎて継続するのも大変。まずは食事制限で体重を落とし、運動できる体を作ることから始めましょう。
お腹周りの皮下脂肪を落とす方法2. 少し痩せたら運動で、より効率よく痩せていくべし！
食事制限期間で少し痩せられたら、そこからは運動を取り入れていきましょう。
食事制限だけで痩せているのは、やつれているだけ。食事制限に運動を取り入れて筋肉をつけることで、より健康的に皮下脂肪を早く落としていきましょう。
トレーニングのなかでもウォーキングや水泳など長時間行う有酸素運動は、脂肪を落とすのに効果があるため、積極的に取り入れてきたい運動です。
ダイエットを始めたばかりのビギナーや、時間をなかなかまとめて取れない忙しい人は時間を分けて、無理のない範囲で取り組むのがおすすめ。
通勤で歩く際に早歩きにするなど生活の中に有酸素運動を取り入れるのも引き締めるのに効果的です。
【参考動画】自宅で出来るダイエットに効果的な有酸素運動10分▽
筋トレで、太りにくく痩せやにくい体を作るべし！
前述では、有酸素運動が脂肪燃焼に効果的であることをご紹介しました。
確かに有酸素運動は皮下脂肪を落とすために有効な方法ですが、一方で、有酸素運動ではエネルギーを補うために筋肉を分解するため、筋肉作りには向いていません。
筋肉を増やすことで、基礎代謝量が上がり、何もしなくても消費カロリーが高い状態を作り出すので、太りにくく痩せる体を作りたいなら筋肉は必要不可欠。
筋肉を増やすためには、短時間で筋肉に多くの負荷をかける無酸素運動も積極的に取り入れること。特に下半身にある大きな筋肉を鍛えれば、効率的に基礎代謝量を増やすことができるのでおすすめです。
有酸素運動で脂肪を燃焼し、無酸素運動で筋肉を増やすことで、お腹周りの皮下脂肪燃焼に優れた効果を発揮するでしょう。
【参考記事】基礎代謝を効率よく上げられる筋トレメニューはこちら▽
食事と運動を心がけて、お腹周りの皮下脂肪を効率よく落としていきましょう！
年齢を重ねると、お腹回りがたるみ始めて気になる皮下脂肪。
「若いころと同じように過ごしているのになぜ体形が変わるの？」と思いがちですが、若いころと同じ食事、生活だから皮下脂肪が溜まってしまうのです。
しかし手遅れではありません。
皮下脂肪を本気で落とすなら、ぜひトレーニングや食事制限を取り入れるなどの生活習慣を見直して、スリムで健康的なボディを手に入れてくださいね。
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