ダイエット中のおすすめ夜ご飯メニュー｜痩せるのに満腹になる簡単夕食レシピを大公開
ダイエット中の夜ご飯で気をつけること｜夕食で押さえるべきポイントとは？
いくらダイエット中とはいってもご飯抜きでは長続きせず、栄養も不足してしまうので、ダイエットに適した内容の食事を摂ることが必要です。
いくつかのポイントを押さえて夜ご飯を摂るよう心掛けることで、効果的に痩せることができます。
ここでは、ダイエット中の人が夜ご飯を摂る時にどのようなポイントに気をつければいいのかを紹介していきます。
自分の希望する体重に効率良く近づくためにも、しっかり見ていきましょう。
押さえるべきこと1. コンビニ飯でも糖質や脂質を気にする
ダイエット中なら自炊をすれば低カロリー・低脂肪・低糖質なメニューを工夫しやすいです。
しかし、仕事が忙しい時やどうしても時間がない場合には、コンビニで食事を摂らねばならない場合もありますが、コンビニ飯でも成分表示などを見て配慮することが大切です。
コンビニ弁当は揚げ物や炒め物が多い傾向にあり、とてもカロリーが高いものが多い傾向にあります。
今回紹介した、豚しゃぶサラダや生春巻きなどを取り入れることで、ヘルシーな食事に。
コンビニ飯を食べる時でも、糖質や脂質などの表示を気にした上で、ダイエットに効果的なものを選びましょう。
【参考記事】はこちら▽
押さえるべきこと2. 外食するなら量は少なめを注文すること
定食屋やファミレス、イタリアンなど夜ご飯を外食で済ますこともあると思います。
しかし、飲食店はお客さんに満足してもらえるよう量を多めに作ってる所が多いので、外食をするとややカロリーオーバーになることも。
そのため、もしも夕飯を外食で済ませる場合には、少なめを頼むようにしましょう。
メニューにサイズが掲載されてなくても
「ご飯の量を少なめにしてくれませんか？」
と店員さんに頼むだけで応じてくれる店がほとんどなので、ぜひ相談してみてください。
【参考記事】はこちら▽
押さえるべきこと3. 寝る2時間前に食べ終わる
食べたものを消化するのには、2~3時間かかります。
就寝中は消化の働きが弱くなるため、起きている間に消化しきれなかった食べ物は脂肪として蓄積される傾向があります。
いくら食べ物に気をつけていても消化しきれなければ脂肪になりやすく、かえって太ってしまいかねません。
食べたものが脂肪として蓄積されるのを防ぐには、起きている時間のうちに食べたものを消化できるよう、就寝する2~3時間前には食べ終わっておくのがおすすめ。
食べる時間に気をつけることで、脂肪をこれ以上つけない対策を行えますよ。
押さえるべきこと4. 酒は基本飲まない
ダイエットで体重を落としたければ、できるだけ摂取カロリーを抑えることは鉄則です。
アルコールは実はとても高カロリーで、無糖のお酒でもカロリーが発生してしまいます。
さらには栄養素の吸収や脂肪の燃焼に使われるエネルギーがアルコールの分解に回ってしまい、食べたものが消化されずに蓄積されてしまいます。
摂取カロリーを抑え、ダイエットを成功させたければ、摂取カロリーが多いうえに脂肪の燃焼を防いでしまうお酒は、基本的には飲まないようにするのがダイエットの鉄則です。
押さえるべきこと5. 朝昼はしっかりと食べる
ダイエット中でも、全ての食事を制限する方法では、日中必要な栄養が不足してしまうこともあります。
また、食事を我慢し続けるとストレスをためすぎて、どか食いの原因になってしまうこともあり、あまりおすすめできません。
朝ご飯と昼ご飯をしっかりと食べておくことで、夕食は少し抑えても気持ちや体への負担が少なく済みますし、朝ご飯と昼ご飯で食べたものは、基本的には日中の活動で消化されてしまいます。
夕食ダイエットをするのであれば、我慢のしすぎや食べすぎを防ぐためにも、朝ご飯と昼ご飯はしっかり摂っておくようにしましょう。
【参考記事】こちら▽
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体重が気になっている人にとって効果的な、夜ご飯ダイエット。食事を抜くのではなく、低カロリーかつ低脂肪・低糖質な食材に置き換えることで、食欲を満たしながらダイエットができます。食べる時間帯やお酒を飲まないようにするなど、気をつけるべきポイントもあるので、取り入れていくのがおすすめです。
夜ご飯ダイエットで健康的な体を手に入れ、ますます充実した人生を送っていきましょう。
【参考記事】ダイエット中でもお腹いっぱい食べられる食事メニューとは？▽
【参考記事】ダイエットに効果的な和食メニューをよるご飯に取り入れよう！▽
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