水中ウォーキングで本当に痩せる？ダイエットに効果的なプールでの歩き方＆コツを解説！
水中ウォーキングって痩せるまでにどのくらい期間がかかる？
水中ウォーキングで痩せるためには、最低でも3週間くらいの期間が必要です。
ジョギングや水泳などの強度の高い運動よりも消費カロリーは少ないため、少し長めの期間をみて、ゆっくりと痩せていくのがベスト。1ヶ月くらいの期間を想定しておくと、目に見えた効果が表れやすいです。
あせらずにゆっくりと取り組み、着実に成果を出していきましょう。
水中ウォーキングの脂肪燃焼プロジェクト｜ダイエットスケジュール例
水中ウォーキングに限らずですが、ダイエットにおいてはスケジュールを立てることが大切です。
ただやみくもに取り組むのではなく、筋トレで鍛える部位を毎日変える、休息日を挟むなど、ちょっとした工夫も必要となります。
ここでは、水中ウォーキングでダイエットに取り組む際の1週間のスケジュール例を紹介します。
＜月＞
- 水中ウォーキング 60分
- スクワット 20回×3セット
- レッグランジ 20回×3セット
- クランチ 10回×3セット
＜火＞
- 休息日
＜水＞
- 水中ウォーキング 60分
- 膝つき腕立て伏せ 10回×3セット
- クランチ 10回×3セット
- レッグレイズ 30回×3セット
＜木＞
- 水中ウォーキング 60分
- スクワット 20回×3セット
- レッグランジ 20回×3セット
- クランチ 10回×3セット
＜金＞
- 休息日
＜土＞
- 水中ウォーキング 60分
- 膝つき腕立て伏せ 10回×3セット
- クランチ 10回×3セット
- レッグレイズ 30回×3セット
＜日＞
- 休息日
スケジュールには、3日に1回程度の休息日を組み込むようにしましょう。
理由としては、筋肉の成長を待つためです。筋肉は筋トレで筋繊維が破壊されると、ゆっくりと時間をかけて修復し、前よりも大きな筋肉となります。筋肉の成長を促すためにも、休息日は大切です。
加えて長期間に渡るモチベーションの維持という面からも、休息日を挟むことに意味があります。「毎日頑張らないと」という気持ちはプレッシャーにもなり、挫折の原因にもなるので、適度に休むのも大切です。
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水中ウォーキングで、簡単に効率よくダイエットを成功させよう！
普通のウォーキングや水泳とはまた違ったメリットがある水中ウォーキング。
「水中ウォーキングは痩せない」というネガティブな声は少なからず存在しますが、正しい歩き方やコツ、筋トレとの並行などを意識すれば、確実に成果を出すことはできます。
水中ウォーキングをダイエットに取り入れて、理想のボディーを手に入れましょう。
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