【背中痩せ】背中の肉を落とす筋トレ・ストレッチ・運動メニュー｜短期間で痩せる方法とは
背中痩せに効果的な方法｜4つのポイントを抑えて短期間で痩せよう！
「むちむちの背中をすらっと美しい背中に変えたい！背中の贅肉を短期間でなんとかしたい！」
焦るのであれば、まずは、背中痩せに効果的な方法をしっかり押さえておきましょう。
ここからは、背中痩せを頑張りたいあなたに贈る、背中痩せに効果的なポイントを詳しくご紹介していきます。どれも、背中の贅肉とおさらばするためには、無視できないポイントばかりですよ。
背中痩せに効果的な方法1. ストレッチでむくみを解消する
身体をほぐす効果が期待できるストレッチ。肩をぐるぐる回したり、腕や背中をゆっくりと伸ばしたりと、普段あまり使っていない筋肉を軽く動かす程度の動きが多いですよね。
汗を思いっきりかいたり、筋肉痛になるぐらい激しく動かす事がないストレッチは、背中の贅肉落としにあまり関係がないと思われがち。しかし、適切なストレッチは、ストレス解消になるだけでなく、実はむくみ解消にも効果が期待できるのです。
「最近、太ったから痩せる！なんとしても贅肉落としたい！」と思っていたら、それは贅肉ではなく、むくみが原因で太って見えていただけ。なんて事もよくある話。
1週間程度の短期間で背中痩せを行うのであれば、適切なストレッチで背中のむくみを改善してみるのもおすすめです。むくみがとれるだけでも、背中がすっきり綺麗にみえるようになりますよ。
【参考記事】背中のストレッチメニューを解説▽
背中痩せに効果的な方法2. 有酸素運動で脂肪を燃焼する
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動といわれる運動も、背中の贅肉落としに効果が期待できます。
有酸素運動は、身体の中に蓄えてしまった脂肪を燃焼してくれる効果が期待できるため、適切な時間と回数を行えば、確実に贅肉を減らす事ができます。
脂肪をエネルギー源として行う有酸素運動は、背中だけでなく、お腹やお尻、太ももなど、全身を満遍なく綺麗にシェイプアップしたい場合にもとっても効果的。綺麗なボディラインを手に入れたいのなら、有酸素運動は欠かせませんよ。
【参考記事】有酸素運動の代表的なトレーニングを解説▽
【参考動画】自宅で出来るダイエットに効果的な有酸素運動10分▽
背中痩せに効果的な方法3. 筋トレで脂肪を引き締める
筋トレは、適切な回数と方法をきちんと守って継続して行った場合、長期的に身体を美しいラインに仕上げる事が可能な無酸素運動。
ただ、毎日同じ部分の筋肉をトレーニングすると筋肉を壊してしまう可能性があるため、筋トレ後は、必ず一定期間休息を挟まなくてはなりません。
1週間や2週間程度の短期間で背中の贅肉を落とすために筋トレ中心にしてしまうのはおすすめできませんが、長期的に背中だけでなく身体全体を美しいラインに仕上げるためには、筋トレは欠かせない方法ですよ。
【参考記事】自宅で出来る効果的な背筋トレーニングをご紹介▽
背中痩せに効果的な方法4. 食事制限で脂肪を少しずつ減らす
食事制限とは、身体に入ってくるカロリーをコントロールするということ。摂取カロリーが少なければ、消費カロリーが少なくても、その差は小さくなりますよね。
1週間という短期で背中の贅肉をどうにかしたいのであれば、適切な食事制限は欠かせないでしょう。また、「忙しくて運動する時間がない。」「運動は苦手だから出来れば避けたい。」という場合も、食事制限なら普段の生活の中で取り組みやすいので、いつでも思い立ったらすぐに始める事ができます。
もっとも、運動を一切行わず、一気に痩せるために無理な食事制限を行ってしまうと、一時的には体重が減っても、後々元の体重よりもリバウンドしてしまうケースも多くみられます。
食事制限を行う場合は、「1週間ほとんど食べない！」などの過激な制限はやめて、栄養バランスの良い食事と、適切なストレッチや有酸素運動をも合わせて行うようにするのが大切ですよ。
ナッシュに頼って美味しく食事制限しよう！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
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