内太もも痩せダイエット｜短期間で内ももを細くする脂肪燃焼筋トレメニューを紹介

稲葉孝弘 2022.07.20

内太ももを痩せて、太ももをスッキリ見せたい女性へ。本記事では、内太ももが太くなる原因と対策や、内太ももが痩せる筋トレ・有酸素運動・マッサージ・ストレッチメニューを大公開！また、内ももダイエットに効果的なおすすめ器具も紹介します。ぜひ参考にして、太ももにスキマのある美脚を作っていきましょう。

太もも内側の脂肪を燃焼させる有酸素運動2選｜手軽に痩せるメニューとは

内ももの効率的な痩せ方は、ズバリ有酸素運動を取り入れること。筋トレだけでは脂肪を燃焼するのが難しいので、有酸素運動でもカロリーを消費していきましょう。

ここでは、内ももを引き締める有酸素運動メニューを2つご紹介します。正しいやり方で運動を行えば、内ももの脂肪を減らせて憧れの美脚に近付くかも！

有酸素運動メニュー

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自宅で手軽にできる「もも上げ運動」。もも上げ運動とは、太ももを上げて片足立ちをするだけのシンプルなダイエット運動のことです。

やり方はとても簡単なので、運動に自信がないという女性でも簡単に取り組めます。ぜひもも上げ運動で、内ももの引き締め効果を体感していきましょう。

もも上げ運動は、左右交互に5回×4セット行います。続けて4セットできそうであれば、特にインターバルを設けなくても大丈夫です。

もも上げ運動は、内もも痩せダイエットだけでなく、美しい姿勢を作る有酸素運動です。

そのため、猫背にならないように、背筋を伸ばした状態で行いましょう。美しい姿勢と、内ももの筋肉を意識して運動を行えば、美脚も目の前ですよ。

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エアロバイクとは、自転車漕ぎのこと。脚に負荷をかけて繰り返し行う運動なので、内もものダイエットに効果的な有酸素運動です。

もし、自宅に器具や自転車があればそれを使ってOK。ジムに通っている人はエアロバイクのマシンを使うと、効率的に痩せることができますよ。

自転車(エアロバイク)トレーニングは、30分×1セットが目安になります。

途中で疲れても休憩せず、30分漕ぎ続けることが大切です。疲労が溜まりすぎないよう、無理のないスピードで漕ぐようにしましょう。

自転車(エアロバイク)は負荷を簡単に調節できる有酸素運動メニューですが、走る前には十分なストレッチを行いましょう。急に激しく漕ぎ始めると、脚を痛める可能性があります。

ストレッチで筋肉をしっかりほぐしてからトレーニングに取り組むと、筋肉の緊張が解けてパフォーマンスがUPしていきます。怪我を防いで有酸素運動の効果を最大限発揮するためにも、ぜひ心掛けていきましょう。

【参考記事】エアロバイクを使ったダイエットメニューはこちら▽