内太もも痩せダイエット｜短期間で内ももを細くする脂肪燃焼筋トレメニューを紹介

稲葉孝弘 2022.07.20

内太ももを痩せて、太ももをスッキリ見せたい女性へ。本記事では、内太ももが太くなる原因と対策や、内太ももが痩せる筋トレ・有酸素運動・マッサージ・ストレッチメニューを大公開！また、内ももダイエットに効果的なおすすめ器具も紹介します。ぜひ参考にして、太ももにスキマのある美脚を作っていきましょう。

内太もも痩せに効果的なマッサージ｜むくみの解消におすすめのメニューとは？

内もも痩せには、セルフマッサージをして血行を良くすると、代謝が促進されて老廃物が流れやすくなり、むくみが改善していきます。内太ももを細くするためには大切なメニューなので、ぜひ取り組みましょう。

まず、太ももの内側から脚の付け根に向かってほぐしていきましょう。筋肉や脂肪の塊を、手のひらを使ってグリグリと揉むのがポイント。力は、少し強いくらいで大丈夫です。「痛気持ちいいな。」と感じるくらいがベストですよ。

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ストレッチを行うと、筋肉の柔軟性だけでなく、むくみの改善につながっていきます。脚がむくんで太く見えてしまう方にとっては、かなり大切なメニューです。

ここでは、内もも痩せに効果が見込めるストレッチを2つご紹介します。寝ながら行えたり、自宅でテレビを見ながらでもできるものを厳選しているので、飽きっぽい人でも毎日続けられます。

美脚になりたい人は今日から試してみましょう。

内もも痩せのストレッチ

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「できるだけ楽なストレッチをしたい！」という人は、寝た姿勢でできる内ももストレッチがおすすめ。寝ながら取り組めるので、ゆっくりしながら行う簡単メニューになります。

内ももの筋肉を意識してストレッチを行うことで、美脚が狙えます。両足で約1分で終わるストレッチなので、忙しい人も無理なく続けられますよ。

寝ながら内ももストレッチは、片足30秒×1セットが目安になります。朝起きた時や、寝る前などにベッドの上で行っても良いですよ。

ストレッチする時は、腰が浮かないように注意しましょう。浮いてしまうと、内ももへの効果が薄れてしまいます。

内ももの筋肉を意識しながら腰をヨガマットにしっかりと着け、ストレッチを行うことが大切ですよ。

内太ももに、効率的に働きかけるストレッチ「内ももリフト」。内ももリフトとは、座った状態で、足を上下に上げ下げする簡単なストレッチです。

自宅でテレビを見たり音楽を聴いたりしながらできるので、気軽に続けられますよ。リラックスした状態で行いたい方におすすめ。気軽に取り組んでいきましょう。

内ももリフトの目安は、左右15回×3セットになります。ストレッチは1日おきでも大丈夫です。無理なくできる範囲で取り組んでいきましょう。

ストレッチのポイントは、とにかくゆっくり行うことです。筋肉をしっかり伸ばすことが目的なので、素早い動きで行ってしまっては、十分な効果が見込めません。

深呼吸しながら脚を上げ下げし、足を下ろした時に床に付かないように意識しながら行いましょう。