【足上げ効果】足を上げるだけでダイエットできる！美脚を手に入れるコツも解説！
足上げの正しいやり方｜効果的な方法を徹底ガイド
足上げは、仰向けに寝て脚を壁につけて上げるだけの筋トレ初心者も簡単なエクササイズです。リラックスすることが目的なので、きついと思ったら楽な体勢で行ってもOK。足上げの正しいやり方は以下の通り。
- 仰向けに寝て、壁に足をつける
- 上半身に対して90度になるように脚を上げる
- 両手を床に広げ、バランスをとる
- リラックスしやすい状態をキープする
- 5分から30分、きつくない程度で行う
ポイントは、自分が一番楽な状態で壁に足を上げることです。90度で上げなくても膝を曲げても脚が開いても大丈夫。スマホやテレビを観ながら手軽に行えますよ。
足上げ以外で取り組みたい美脚に近づく方法も大公開
足上げがむくみや腸内環境の改善、疲労回復、そして脚やせに効果的だと分かったら、次はもっと効率良く足上げ効果を得るやり方を知りたいですよね。
そこでここから、足上げ以外で取り組みたい美脚に近づく方法を解説。
脚やせやダイエットに効果的な方法を足上げと並行して行って、憧れ美脚を手に入れましょう。
美脚に近づく方法1. お風呂上がりにマッサージでほぐす
脚のむくみをそのままにしておくと、代謝が悪くなって下半身太りの原因となっています恐れがあります。
マッサージには、むくみの原因である余分や水分や老廃物を流すのに効果的な手法です。特にお風呂上がりはからだが温まって代謝が上がっているため、むくみ改善効果も高まってきます。
足裏からくるぶし、すね、ふくらはぎ、太ももと、下半身を満遍なくマッサージすれば血行やリンパ液の流れを促し、むくみを解消でき、美脚へと近づきますよ。
【参考記事】太ももを細くするマッサージはこちらで解説▽
美脚に近づく方法2. ストレッチをして足の筋肉を伸ばす
疲労が溜まった脚は、血行が悪く筋肉が張っている状態。また、長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬直し、運動不足だと筋力が低下して老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
ストレッチで筋肉を伸ばすと筋肉がほぐれ、血行の促進や疲労を取り除く効果に期待できますよ。ストレッチで体内の循環をスムーズにすることで、疲れが残りにくく脚がスッキリしやすくなるでしょう。
脚が疲れている女性や運動不足の女性は、ストレッチで脚の筋肉を刺激しながら伸ばせば美脚やダイエットに繋がりますよ。
【参考記事】太もも痩せに効果的なストレッチを解説▽
美脚に近づく方法3. 下半身の筋肉を鍛える
脚やせやダイエット、引き締まった脚を手に入れるためには、筋肉を鍛えるのが一番です。
ランニングやジョギングなどは有酸素運動と呼ばれ、足の筋肉が付くだけでなく、20分以上行うと脂肪燃焼を促すため痩せるのに効果的。
また、スクワットなどの筋トレは下半身を引き締めるのに最適です。筋肉量が上がると基礎代謝が向上し、エネルギー消費の効率が上がって痩せやすい体質になるメリットも。
短期間で美脚を手に入れたい女性は、足上げやマッサージ、ストレッチよりも強度が高い、有酸素運動や筋トレも継続して行いましょう。
【参考記事】女性向け下半身の筋トレメニューを解説▽
足上げするだけでダイエットできます！ぜひ今日から始めてみて！
足上げは、むくみ解消や疲労回復、腸内環境の改善に効果を発揮するエクササイズです。
「運動は苦手…。」という女性でも、負荷が少なく楽な体勢で行え、ながら運動も可能な足上げは簡単に行えるメリットがあります。
さらに、マッサージやストレッチ、運動と並行して行うことで、スッキリ引き締まった下半身が手に入りますよ。
自宅で手軽に行える足上げの効果ややり方を知って、美脚への一歩を踏み出しましょう。
【参考記事】はこちら▽
