ヘルシーな外食チェーン店一覧｜低カロリーで太らないメニューが豊富なお店を大公開

ダイエット中に外食をする際に気をつけるべきポイントとは

ダイエット中に効果的に痩せるためには、ポイントを押さえながら外食することが重要となります。そこでここでは、ダイエット中の外食における注意点をご紹介していきましょう。

コツを覚えておくことで、ダイエットへの悪影響が抑えられるので参考にしてください。

ダイエット中における外食の注意点1. なるべく低糖質食を選ぶ

特に外食ランチの際は、丼ものや麺類などの1品メニューを利用することも多いでしょう。しかしこのようなメニューは炭水化物の量が多くて、糖質過多になってしまうこともあります。

摂りすぎて余った糖質は体内で脂肪として蓄えられてしまいます。そのため、ダイエット中の外食シーンでは低糖質な食材やメニューをチェックするよう意識しましょう。

チェーン店によっては低糖質タイプのパンや麺が選べるところもあるので、事前に確認してから店舗選びをするのも一つの方法です。

ダイエット中における外食の注意点2. 無理な食事制限は控える

食事量を大幅に減らして極端なダイエット法を実践する方もいますが、無理をすると逆に間食への要求が高まるなどして悪影響が出ることも。そのため、カロリーを抑えつつ必要な栄養をバランスよく摂取することが大切です。

主食や主菜・副菜などの栄養バランスに注意しながらメニューを選び、腹八分目の状態で食事を終えるように意識するといいでしょう。

カロリーをコントロールしながらも、エネルギー代謝に必要なビタミンや、筋肉を作るのに大切なタンパク質などが不足なく摂取できますよ。

ダイエット中における外食の注意点3. 糖分が高いドリンクは避ける

外食チェーン店では、サイドメニューやドリンクが付くセットメニューが提供されていることも多々あり、ついつい頼みたくなってしまいますね。

しかし、コーラなどの炭酸飲料やオレンジジュースなどのフルーツジュースには糖分がたくさん含まれており、ダイエット中には不向きです。

ドリンクは無しにするか、ブラックコーヒーや紅茶、緑茶といった糖分の少ない飲み物から選ぶように気をつけましょう。

例えばバーガーチェーン店なら、低糖質バンズのハンバーガー、サラダ、ブラックコーヒーの組み合わせが望ましいです。

ダイエット中における外食の注意点4. 外食以外にも健康管理に気を配る

外食でいくら気をつけていても、日々の生活習慣が乱れているとダイエットできません。

ただ、自分で管理するとなると難しいですよね。

そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』です。

このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、

• 1日8,000歩以上歩く
• 1日に20分以上有酸素運動をする
• 腹筋を鍛える運動をする

など、自分に合ったダイエット方法を提案してくれます。

5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。

また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかを視覚的にわかるので、健康的に体型や体質を改善していけますよ。

ダイエット中の外食は紹介したヘルシーなメニューを選んでくださいね！

近年、健康意識の高まりを受けて、外食チェーン店でもヘルシーなメニューの充実化が図られています。低カロリー＆低糖質でダイエット中にも利用しやすい料理が多彩に用意されているため、自炊できない時などに上手に活用するといいでしょう。

メニュー選びの際は、カロリー控えめで栄養もしっかり摂れる食材を意識してください。今回ご紹介した選び方のポイントや注意点、おすすめの外食チェーン店も役立てながら、ぜひあなたもダイエット中の外食ランチ＆ディナーを楽しみましょう。

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