【子供のダイエット方法】肥満を解消する食事＆運動法｜痩せるレシピも紹介！

子供のダイエットにおすすめの食事メニュー｜喜んで食べてもらえる美味しい肥満解消レシピ集

いくら痩せるためとはいっても、あまりにも質素なものや味気がないものを食卓に並べると、子供は楽しくダイエットができません。

そこでここからは、子供におすすめの人気ダイエットレシピを紹介していきます。

ヘルシーかつ子供向けのダイエットメニューが知りたい親御さんは、ぜひ参考にしてくださいね。

レシピ1. おから豆腐ハンバーグ

^{出典：https://delishkitchen.tv}

豆腐でカロリーを抑えつつも食べ応えがある豆腐ハンバーグは、ダイエット中に子供が喜ぶメニューの一つ。

カロリーは1人前で190kcal程度なので、お子さんのお腹を満たしつつも痩せるのにぴったり。

しかもおからはタンパク質やカルシウムなど子供の成長に必要な栄養もあるので、子供をダイエットさせながら栄養も補給できますよ。

レシピの作り方

1. 玉ねぎをみじん切りにする
2. ラップをかけて600Wで1分間電子レンジでチンする
3. 絹豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジ600Wで1分半加熱する
4. ボウルにおからパウダー、豆乳を入れて5分おく
5. 玉ねぎ、豆腐、塩、こしょう、鶏ひき肉を入れて、混ぜる
6. 食べやすい大きさに分けて、形を整える
7. フライパンにサラダ油を入れて熱し、(6)を中火で加熱する
8. 焼き色がついたら裏返して蓋をする
9. 弱火で3分焼く
10. 器に盛り付ける
11. フライパンに残った脂を拭き取り、酒・みりん・砂糖・醤油・水を煮立たせ、水溶き片栗粉でとろみをつける
12. (11)も器に盛り付けて完成

レシピ2. 鶏むね肉の生姜焼き

^{出典：https://delishkitchen.tv}

低カロリーながらも十分なタンパク質をとれる鶏むね肉の生姜焼きは、栄養バランスが気になるダイエット中におすすめのレシピです。

食べ応えがあるので、育ち盛りの子供でも満足しやすいですよ。

2人前で241kcalとかなり低下カロリー。

お子さんのダイエット中にお腹を満たしてくれるヘルシーな一品です。

レシピの作り方

1. 鶏むね肉を食べやすい大きさに切る
2. 料理酒、片栗粉をまぶして揉み込む
3. ボウルに酒・みりん・砂糖・醤油・おろしショウガを入れて、タレを作る
4. フライパンにサラダ油を入れて加熱する
5. 鶏むね肉を入れて焼き色がつくまで中火で焼く
6. 裏返して反対側も焼き色がつくまで焼く
7. タレを加えて絡めて完成

レシピ3. 子供大好き洋風トマト味麻婆豆腐

^{出典：cookpad.com}

ダイエットメニューは何かと和食が多くなりがちですが、洋食が好きな子供は非常に多いですよね。

そこでおすすめなのが、ヘルシーなのに子供向けの洋風の味が楽しめる洋風トマト味麻婆豆腐。

お子さんが美味しいと言って満足してくれる美味しいメニューです。

低カロリーでお子さんのダイエット時期に最適だから、ぜひ食べさせてあげてみてください。

レシピの作り方

1. オリーブピル大さじ2杯をフライパンに入れる
2. みじん切りにした玉ねぎとニンニク、輪切りにしたウインナーをフライパンに入れて炒める
3. フライパンに豆腐一丁を入れ崩しながら炒める
4. カットトマト缶や乾燥バジル、パプリカなどを加える
5. 全体的にしっとりとするまでよく混ぜ合わせる
6. お皿に盛り付けて完成

レシピ4. 子供も喜ぶ！もちもち蒸しパン

^{出典：cookpad.com}

朝から和食を準備するのは大変なため、子供の朝食はパンで済ますという親御さんは多いでしょう。

しかし、ダイエット中は高カロリーな菓子パンなどは避けたいですよね。

そのような人におすすめなのが、豆腐を使った低カロリーなもちもち蒸しパンです。

ダイエット中でも子供が大好きな蒸しパンを食べさせてあげられるので、喜んでくれること間違いなし。

もちろん朝食じゃなくても、お昼やおやつとして用意してあげても良いですね。

レシピの作り方

1. 卵白を泡立たせ、ペースト状にした豆腐と卵黄を加えて混ぜ合わせる
2. (1)に牛乳200mlを加え、ホットケーキミックスをこしながら入れてよく混ぜる
3. 容器に(2)の生地を入れる
4. 生地がプツプツと穴が開くまで電子レンジで熱し、その後さらに20秒ほど温めて完成

レシピ5. 豆腐バナナケーキ

いくらダイエット中だからといって、たまにはスイーツが食べたくなる子供はとても多いでしょう。

そんな時は、1人前150kcal以下の超ヘルシーな豆腐バナナケーキがおすすめ。

ほんのりした甘さとふわふわの食感が相まって、お子様でも美味しく食べられる味付けに。

それでありながら、とても低カロリーで子供のダイエット中にぴったりなスイーツです。

甘いものが食べたいとお子さんにせがまれたら、ぜひ作ってみて。

レシピの作り方

1. オーブンを180℃に予熱する
2. バナナ1本の皮を剥いて1本は1cm幅の輪切りにする
3. もう1本のバナナはボウルに入れて、潰す
4. 別のボウルに絹豆腐150g、砂糖50gを入れて、泡だて器でよくかき混ぜる
5. (4)に卵2個を入れてよくかき混ぜる
6. (5)に牛乳50ccを加えて、かき混ぜる
7. (6)にホットケーキミックス50gを加えて混ぜて、(3)のバナナも加えてよく混ぜる
8. 型にクッキングシートを敷く
9. (7)を(8)に入れて、(2)のバナナも入れる
10. (1)のオーブンで50〜60分焼く
11. 冷蔵庫に入れて冷ます
12. 竹串を指して、どろっとしてなければ完成

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